يمكن أن تكون الدوار بعد الجري تجربة مخيفة ، خاصة إذا حدثت فجأة. مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل تقنيات التمارين غير السليمة أو سوء التغذية ، يمكن أن تشجع على الدوار. نظرًا لأن الدوار بعد التمرين قد يكون أحيانًا من أعراض المضاعفات الأكثر خطورة ، فمن المهم أن نفهم سبب حدوثه وكيف يمكن علاجه ، لذلك استشر طبيبك.
الأعراض
الدوخة بعد الجري يمكن أن تختلف من الانزعاج الخفيف إلى عدم الاستقرار الشديد. يمكن أن يكون مصحوبًا بمجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الإحساس بالدوران أو الحركة الخاطئة أو العائمة أو الرأس الثقيل أو عدم الاستقرار أو فقدان التوازن. يمكن أن يحدث الإغماء أو الإغماء بالقرب من الدوار. قد تتطور الأعراض فجأة بعد روتينك الجري أو تتطور تدريجياً بمرور الوقت
الأسباب
الإفراط في إجهاد نفسك أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، إن الركض دون أخذ فترات راحة مناسبة بين التدريبات أو التدريبات على مستوى شدة عالية يمكن أن يسبب الدوخة. وذلك بسبب تمدد الأوعية الدموية لدعم تدفق الدم أثناء التمرين. عندما تتوقف عن الجري ، خاصة إذا كان فجأة ، فإن معدل ضربات القلب يتباطأ ، مما يقلل من تدفق الدم. ومع ذلك ، لا تزال الأوعية الدموية الموسعة. هذا يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الدوار. يمكن أن يكون الدوار بسبب بعض المضاعفات الطبية مثل أمراض القلب.
العلاجات
للتخفيف من الدوخة ، استلق على الأرض حتى يكون رأسك مستويًا بقلبك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى عقلك ، مما يساعدك على الشعور بالدوار.
لا تمارس الرياضة بقوة. تبطئ وتيرة أو شدة إذا كنت لا تستطيع التحدث بشكل مريح أثناء روتينك الجري. خذ قسطًا من الراحة وامشي قليلاً إذا بدأت تشعر بالدوار أو الضعف أو التنفس.
تهدئة من خلال المشي لمدة خمس دقائق بعد الجري. هذا سيساعد تدريجيا على تقليل قلبك والدورة الدموية إلى المعدل الطبيعي.
تحذيرات
ابحث عن رعاية طبية إذا كانت دوخةك شديدة أو تتكرر كثيرًا أو تتطور حتى عندما لا تعمل. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على عناية طبية فورية إذا كان دوارك بعد الجري مصحوبًا بألم شديد في الرأس أو إصابة في الرأس أو رؤية ضبابية أو رقبة شديدة أو ضعف في ذراعيك أو ساقيك أو ضعف في السمع أو النطق أو ألم في الصدر أو عدم استقرار أو حمى 101 أو أعلى. قد تكون هذه الأعراض من المضاعفات الخطيرة ، مثل انخفاض كبير في ضغط الدم ، وأمراض القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب ، أو حتى نوبة قلبية.
