في الفيلم الشهير روكي ، الشخصية الرئيسية تصعد الدرج في متحف فيلادلفيا للفنون وترفع ذراعيه في القمة. ليس عليك أن تكون دراماتيكيًا بعد أن تنتهي من تمرين درجتك ، لكن الشعور بالإنجاز سيظل موجودًا. صعود الدرج صعب لكنه يأتي مع الفوائد. يمكنك الحصول بسرعة على شكل وحرق السعرات الحرارية وتقوية ساقيك دون ضربهم.
السلالم موجودة في معظم المنازل ومباني المكاتب والمدارس وحتى صالات رياضية. إنها مجانية وتنتظر استخدامها فقط. إذا كنت ترغب في تشغيل السلالم ، فسيكون لديك تباين في التدريبات الخاصة بك إذا اخترت مواقع مختلفة ، لأن السلالم لها أطوال وأطوال مختلفة. يمكنك حمل الدمبل أو حتى أكياس البقالة أثناء صعود الدرج لإضافة بعض المقاومة.
تلميح
الجري في الدرج لأعلى ولأسفل أثناء التمرينات الرياضية يفيدك بعدة طرق ، ويقوي قلبك وساقيك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
الحصول على قلبك في الشكل
يعد تشغيل السلالم من أفضل الطرق لجعل نظام القلب والأوعية الدموية في جسمه وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. هذا يعني أن قلبك يتحسن في تحريك الدم والأكسجين حول جسمك. أثناء تجريبك ، سوف ينبض قلبك بشكل أسرع وأسرع. في النهاية ، يصل الأمر إلى نقطة لا يمكن فيها التغلب عليها بشكل أسرع. هذا هو السبب في أن قلبك لديه طريقة أخرى للتكيف مع مثل هذه التمارين.
للحصول على الدم من خلال الجسم بشكل أسرع ، يبدأ قلبك في التوسع أكثر. كلما توسعت ، زاد ضخ الدم في جسمك. كما أنه يتحسن في التعاقد ودفع الدم للخارج. كلما تمكنت من الحصول على الدم من خلال الجسم بشكل أسرع ، زادت سرعة إخراج الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
سوف تحصل على شكل سريع من الركض الدائر لأنه تمرين مكثف. عندما تعمل بشكل طبيعي ، يمكنك بالفعل استخدام الجاذبية لمصلحتك. في كل مرة تزرع فيها ساقًا على الأرض ، تتقدم بكل ثقل على تلك الساق للحفاظ على زخمك مستمراً. لن يساعد هذا الزخم نفسه كثيرًا عند تشغيل الدرج لأنك ترتفع بنفس قدر تقدمك للأمام.
فوائد حرق السعرات الحرارية
نظرًا لصعوبة تشغيل السلالم ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تعمل بشكل طبيعي. نظرًا لأنه أكثر كثافة ، لا يستغرق تمرين درج ما دام تمرينًا جارًا لحرق نفس عدد السعرات الحرارية. وفقًا للحالة الصحية ، فإن المرأة التي تبلغ وزنها 140 رطل ستحرق تسع سعرات حرارية في الدقيقة عند تشغيل الدرج.
أقل تلف العضلات
صعود الدرج هو في الواقع أسهل على ساقيك من العودة لأسفل. عندما تمشي أسفل عضلات ساقك ، يجب أن تبقى متوترة وتقلص لمنعك من السقوط مباشرة. في الوقت نفسه ، يمتدون ويمتدون. عندما تنقبض عضلاتك وتمتد في نفس الوقت ، فإنها تتسبب في حدوث قطع دقيقة في العضلات.
صعود الدرج ، تقلص عضلات الساق وتقصير في نفس الوقت. على الرغم من أنها تتعب ، إلا أنها لا تتعرض للتلف أثناء الصعود. هذا يجعل تشغيل الدرج تجريب يوم الانتعاش كبيرة. يمكنك الحصول على حروق كبيرة في ساقيك ورئتيك ، وعمل قلبك وحتى التعرق قليلاً دون التسبب في تلف عضلات ساقك.
تعزيز الصحة الشاملة
التمرينات المكثفة ، مثل الركض الجري ، جيدة جدًا لصحتك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وفقًا لأبحاث BMJ Open Diabetes and Care ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والإجهاد ، وحتى الاكتئاب. بجعلك أكثر صحة ، يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع. ليس ذلك فحسب ، ولكنه يجعل المهام اليومية أسهل. سيكون لديك المزيد من الطاقة وتكون قادرًا على القيام بأشياء مثل المشي لمسافات طويلة والتزلج والسباحة والتجول لفترة أطول.
