كيفية جعل وجبات خفيفة لتتبع المسار

القدرة على الجري بكفاءة ، سواء في سباقات السرعة أو التحمل ، تبدأ بالتغذية السليمة. استهلاك الأطعمة التي تساعد على إصلاح العضلات مع توفير الطاقة أيضًا يمكن أن يمكّن مضمار السباق والميدان من منع الإصابات والإرهاق. الوجبات الخفيفة المثالية هي تلك التي تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات وتحتوي على شوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. حافظ على أجزاء صغيرة بحيث يمكنك التزود بالوقود بين السباقات دون أن يبطئ من معدتك الكاملة.

وعاء من لحوم البقر متشنج. الائتمان: إليزابيث هوفمان / آي ستوك / غيتي إيماجز

الخطوة 1

حزمة زبدة الفول السوداني العضوية تنتشر على الحبوب الكاملة المفرقعات. زبدة الفول السوداني سهلة الهضم وتحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة الاحادية والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تحتوي مفرقعات الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعززة للطاقة والألياف والصوديوم.

الخطوة 2

تستهلك لحوم البقر متشنج في المسار تلبية. لحم البقر المتشنج هو بروتين نقي ، يمكنه تغذية العضلات المتعبة والجائعة. اشترِ الحقائب ذات الوجبات الخفيفة أو اصنعها بنفسك عن طريق وضع حصص فردية في أكياس مغلقة بسحاب. تحقق من حزمة لحوم البقر متشنج لتحديد حجم الحصة.

الخطوه 3

تهدئة مع الزبادي دسم أو الجبن المنزلية. تتطلب هذه الوجبات الخفيفة برودة ، ولكن قيمتها الغذائية تجعل الجهد الإضافي يستحق كل هذا العناء. داخل كل منها البروتين والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

الخطوة 4

اخبز بطاطس جديدة في اليوم السابق لمقابلة طعامك وثلاجة. رش البطاطا بالملح قبل أن تغادر للقاء وحزم البطاطس المملحة في أكياس مغلقة بسحاب. تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والألياف ، كما يساعد الملح في استعادة مستويات الصوديوم لديك.

الخطوة 5

قشر الموز لتناول الطعام بين السباقات. يحتوي الموز على الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، ويأتي في غلاف خاص به.

الخطوة 6

جلب التوت والتفاح والبرتقال. هذه الفواكه سهلة التعبئة وتحتوي على السكر الطبيعي للحصول على الطاقة والكثير من فيتامين C ، مما يساعد في إصلاح الخلايا. تحتوي الفاكهة الطازجة أيضًا على ماء ، مما يساعدك على ترطيب البشرة.

الخطوة 7

شرب الماء مع الوجبات الخفيفة الخاصة بك. البقاء رطبا يمكن أن يساعد عضلاتك أداء أكثر كفاءة. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في منع الإصابات ، مثل العضلات التي يتم سحبها ، والتي يمكن أن تحدث عندما تكون جافة.