التمرين يساعد جسمك على أن تبدو أفضل ، وتشعر بالتحسن وتعمل بشكل أفضل. على الرغم من أن ذلك قد لا يكون أخبارًا مفاجئة ، فقد تتفاجأ بمعرفة أن التمارين المنتظمة تؤثر على وظيفة الأمعاء لديك.
تمنحك التمارين اللياقة البدنية وتحافظ على وزنك وتجنب العديد من الأمراض ، ولكن التمرينات المنتظمة هي وسيلة مهمة للمساعدة في تجنب الإمساك وعلاجه لأنها يمكن أن تعزز النشاط في الجهاز الهضمي.
التمرين وحركات الأمعاء
وفقًا لمؤسسة NHS Foundation في وسط وشمال غرب لندن ، يتراوح التكرار الطبيعي لحركات الأمعاء بين ثلاث مرات في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع. قلة النشاط البدني يمكن أن تسهم في الإمساك. أن تكون مستقرًا يمكن أن يؤدي إلى إبطاء الجهاز الهضمي ، مما يعني أن البراز صعب أو يصعب المرور أو لا يمر كثيرًا. إذا كنت تقاوم الإمساك ، فقد يوصي طبيبك بالكثير من التمارين المنتظمة للمساعدة في استمرار الأمور.
إذا كنت معتادًا بالفعل ، فقد تجد أن لديك المزيد من حركات الأمعاء أثناء روتين التمرين واستجابة الجهاز الهضمي. تستجيب الأمعاء أكثر عندما تكون في تمرين روتيني ثابت وتمارس في نفس الوقت كل يوم ، وفقًا لنظام الصحة في جامعة ميشيغان.
دراسة النظام الغذائي الخاص بك
التمرين جزء من أسلوب حياة صحي. لذلك إذا كنت تبدأ في زيادة التمرين ، فقد تكون قد قمت بتغييرات أخرى في نمط الحياة الصحي ، بما في ذلك تغييرات في نظامك الغذائي. إذا كنت تزيد من كمية الألياف التي تتناولها وتختار المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية للحد من الجوع ولا تزال تفقد الوزن ، فقد تؤدي الزيادة في الألياف إلى المزيد من حركات الأمعاء المتكررة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعزز وظيفة الأمعاء الصحية ، وتدير الإمساك وتحفز الأمعاء من أجل حركات أكثر انتظامًا.
انتبه إلى أن زيادة تناول الألياف بسرعة يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات ، مما قد يزيد شعورك بالإلحاح مع حركات الأمعاء. توصي مايو كلينك بزيادة تناولك للألياف على مدى بضعة أسابيع حتى تصل إلى المبلغ المستهدف.
النظر في كمية المياه
المزيد من التمارين يعني تعرقًا أكبر ، وهذا يعني أنك ربما تشرب المزيد من السوائل عن المعتاد. عندما تزيد من تناول السوائل ، قد تواجه حركات الأمعاء بشكل متكرر. الجفاف هو مساهم مشترك في الإمساك وزيادة تناول السوائل هو علاج فعال للإمساك. قد تؤدي ممارسة الرياضة وزيادة تناول السوائل إلى زيادة في حركة الأمعاء لدى شخص منتظم بالفعل.
وظيفة الأمعاء صحية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وظيفة الأمعاء. التعرض للإجهاد العاطفي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. بما أن التمرين هو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة حركة الأمعاء. تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء السليمة محاولة الحصول على حركة الأمعاء عندما تشعر بالحاجة ، والاتساق في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وتجنب المكملات الغذائية والأدوية التي قد تسبب الإمساك.
زور طبيب
في حالات نادرة ، يمكن أن تكون زيادة وتيرة حركات الأمعاء علامة على حالة طبية كامنة. بالإضافة إلى التكرار المتزايد ، توصي Mayo Clinic باستشارة الطبيب إذا تغيرت حركات الأمعاء لديك بشكل متسق ؛ هي فضفاضة أو مائي. تحتوي على الدم أو المخاط أو القيح ؛ أو إذا كانت مصحوبة بألم في البطن.
