تفيد المعاهد الوطنية للصحة أنه إذا كان الشخص يزيد عن 100 رطل من وزنه المثالي ، فإنه يصنف على أنه مصاب بالسمنة المفرطة. السمنة المرضية تزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكري والاكتئاب ومشاكل المفاصل والسكتة الدماغية. لتفقد 110 رطل دون جراحة ، يجب عليك إنشاء أنماط جديدة للأكل الصحي ، وزيادة مستوى نشاطك تدريجياً واتباع مبادئ انقاص الوزن.
استراتيجيات
بالإضافة إلى المشاكل الصحية المستمرة والخطيرة ، يمكن للسمنة المرضية أن تقصر من عمر المريض وتجعل الجراحة اللازمة خطيرة بسبب المخاوف من التخدير. وجد Christoper Cannon ، الباحث الرئيسي في دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة "Clinical Cornerstone" ، أن 63.3 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة ، وأن مؤشر كتلة الجسم لديهم يزيد عن 30. وعلى الرغم من أن التدخلات الجراحية تؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أنه يمكنك تحقيق النتائج نفسها دون خطر عن طريق إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة. أشار Cannon إلى أنه لإنقاص الوزن ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني.
تحديد الوقت والهدف
على الرغم من أنك قد ترغب في فقدان وزنك على الفور ، إلا أن الواقع يستغرق وقتًا طويلاً لتفقد 110 أرطال. تتراوح التوقعات المعقولة لفقدان الوزن ما بين 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا بعد الأسابيع القليلة الأولى من البرنامج. إذا فقدت باستمرار رطلان أسبوعيًا ، فسوف يستغرق الأمر أكثر من عام بقليل لتفقد وزنك المنشود. نادرا ما يحدث فقدان الوزن على أساس ثابت. كن مستعدًا عقليًا لتوقف فقدان الوزن لديك وابدأ خلال هذه العملية لتفادي خيبة الأمل وتشعر بالإغراء في الإقلاع عن التدخين.
الأشهر الستة الأولى
خلال الشهر الأول من برنامج انقاص الوزن الصحي ، قد تفقد وزنك بسرعة أكبر بسبب كل من تخفيض السعرات الحرارية وفقدان الماء الزائد. بعد الشهر الأول ، قد يتباطأ فقدان وزنك إلى وتيرة معقولة. إذا خسرت 15 رطلاً في الشهر الأول ، فستبقى أقل من 100 رطل لتخسرها. خلال الأشهر من الثانية إلى السادسة ، تزن بانتظام وترصد كمية السعرات الحرارية. ما لم تكن تحت إشراف الطبيب ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 1200 أو 1500 سعرة حرارية في اليوم. الإناث قد تأكل كمية أقل والذكور أعلى. اختر تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو المشي البطيء أو ركوب دراجة ثابتة راكدة لتقليل فرصة إصابات المفاصل.
ستة أشهر الثانية
الاعتبارات
الأهم من الوقت الذي تستغرقه في إنقاص الوزن ، هو حقيقة إنقاص وزنك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، حتى نسبة صغيرة من فقدان الوزن - ما يصل إلى 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم - تبدأ في تقديم فوائد لك من حيث الحد من الأمراض ومستويات الطاقة. كن صبوراً وأنت تعمل على إنقاص الوزن ، والتركيز على اتخاذ خيارات جيدة في يوم واحد في كل مرة.
