ركوب الدراجة عبارة عن تمرين منخفض التأثير ، لكن الألم في الركبة لهواة ركوب الدراجات أمر شائع. قد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأن ركوب الدراجات يعد أمرًا سيئًا للركبتين ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. يجب أن يكون لديك المعدات المناسبة وأن تشارك في التمرين بشكل صحيح حتى تكون ركوب الدراجات جيدة لركبتيك.
تلميح
يعد ركوب الدراجات بديلاً منخفض التأثير لممارسة التمارين مثل الجري ، والتي يمكنها فرض ضرائب كبيرة على ركبتيك. استخدم الشكل المناسب لتقليل مخاطر آلام الركبة مع ركوب الدراجات.
قوة الساق المطلوبة
يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة المتمثلة في تحريك دراجتك دون قوة كافية للساق إلى ألم وإصابات في الركبة. إذا كان ركوب الدراجات هو التمرين الوحيد الذي تحصل عليه ، فربما تكون عضلات ساقيك غير متوازنة ، مع عضلات الفخذ متخلفة بشكل كبير وأوتار وأوتار متخلفة النمو.
هذا الخلل يشدد ركبتيك ، لذلك يعد تدريب القوة أمرًا ضروريًا للحفاظ على ألم ركبتيك. ستستفيد من عمل جميع العضلات في جسمك ، لكن مجموعة كاملة من تمارين الساق يجب أن تكون في ذخيرتك لتقوية عضلات الساق التي تدعم وتثبّت ركبتيك. وتشمل هذه الضفائر الساق والصدمات المميتة لأوتار الركبة الخاصة بك ، وتمديدات الساق والطعنات لكوادك ، وتمديدات الورك والقرفصاء لجلوتك ، وأربطة الساق ويضغط للعجول الخاصة بك.
الاحماء أمر حيوي
يعد الإحماء المناسب قبل أي تمرين أمرًا حيويًا ، ولا يختلف عن ركوب الدراجات. حتى لو كنت تفكر في ركوب الدراجة هواية أكثر من مجرد ممارسة رياضة أو تمرين ، فإنها لا تزال تمارس التمارين الرياضية. تحتاج ركبتيك وبقية جسمك إلى الاحماء قبل البدء في ممارسة نفسك. تُستخدم رياضة ركوب الدراجات في كثير من الأحيان لأغراض الإحماء في أنشطة التمرين الأخرى ، لذا فإن بدء الركوب بوتيرة أبطأ والتخفيف من السرعة العالية يعد وسيلة مثالية للاحماء.
أهمية الملاءمة المناسبة
إن امتلاك دراجة مزودة بنسب تناسبك أمر حيوي لتجنب ألم الركبة. إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد يؤثر ذلك على مقدار ثني ركبتيك وتمديده أثناء قيامك بالدواسة. المقعد الذي تم ضبطه على الارتفاع الأمثل ، سيضع ركبتك خلف زاوية بزاوية 45 درجة في الجزء العلوي من السكتة الدماغية ، ويترك ثنيًا خفيفًا في ركبتك عندما تكون في الجزء السفلي من السكتة الدماغية.
يجب وضع قدميك بشكل صحيح أيضًا. الدواسات القريبة جدًا أو بعيدة جدًا عن إطار الدراجة يمكن أن تسبب ألمًا في الركبة ، لذلك اضبط المرابط إذا لزم الأمر. تريد أن تكون قادرًا على تركيز قدميك على المرابط دون إزعاج ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الأمام.
جرب دورة بديلة
في بعض الأحيان ، يؤدي التآكل المرتبط بالعمر أو مشاكل الوزن أو الإصابات السابقة إلى حدوث ألم في الركبة لراكبي الدراجات بغض النظر عن الاحتياطات التي يتخذونها. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ولكنك تحب ركوب الدراجات ولا ترغب في استبدال تمرين آخر لذلك ، جرب دراجة مختلفة.
تنهض الدراجات المستهلكة بالضغط على ركبتيك والمفاصل الأخرى من خلال وضع جسمك في زاوية مختلفة عن الدراجة التقليدية. تحتوي معظم صالات الألعاب على دراجة راكبة واحدة على الأقل في مركز أمراض القلب ، ولكن يمكنك الحصول على دراجة راكبة لركوب الدراجات في الهواء الطلق بدلاً من ذلك إذا كنت تفضل الهواء النقي وتغيير المشهد إلى ركوب الدراجة في صالة الألعاب الرياضية.
