تشمل تمارين كمال الأجسام عادة التدريب على المقاومة والقلب المصمم لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم للحصول على مظهر عضلي أكثر وتحسين الصحة. التدريب على المقاومة مع الأوزان ووزن الجسم والجاذبية ، يضع حملًا زائدًا على مجموعات العضلات المحددة ، مما يؤدي إلى زيادة قوة وحجم ألياف العضلات. عندما يقترن انخفاض في الدهون في الجسم ، ويحسن تعريف العضلات. غالبًا ما يتم تجميع تدريبات كمال الأجسام وفقًا لمجموعة العضلات المستهدفة. يتم مساعدة العضلات الكبيرة بواسطة عضلات أصغر مع كل تمرين.
الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس
عضلات الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس هي عضلاتك الدافعة. انهم يعملون معا ، وممارسة القوة لدفع المقاومة بعيدا عن جسمك. صدرك ، مجموعة الصدرية ، والكتفين ، المجموعة الدالية ، هي عضلات أكبر يساعدها ثلاثية الرؤوس ، وتقع في الجزء الخلفي من ذراعك العليا. تمارين الضغط على الصدر والكتف ، والتي يتم إجراؤها باستخدام الدمبل أو الحدائد ، عبارة عن تمارين مركبة تشتمل على حركة من مفصل الكتف والمرفق. لكلا التمرينين ، يعمل صدرك وكتفيك على تحريك مفصل الكتف ، في حين أن ثلاثية الرؤوس تنقبض لتحريك كوعك.
الظهر والعضلة ذات الرأسين
عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين هي عضلاتك الشدودة. انهم يعملون معا ، وممارسة القوة لسحب المقاومة نحو جسمك. ظهرك ، الذي يتكون من عضلات الظهر والعضلات المعوية ، هي عضلات أكبر بمساعدة عضلات ذات الرأسين ، وتقع في الجزء الأمامي من ذراعك العليا. تمارين السحب والتجديف ، التي تتم باستخدام بكرات الكابلات أو الحدائد أو الدمبل ، هي حركات مركبة تنطوي على حركة من مفصل الكتف والمرفق. ظهرك يعمل على تحريك كتفيك ، في حين تنقبض العضلة ذات الرأسين لتحريك كوعك.
العضلات الأساسية
تعمل عضلاتك الأساسية - عضلات البطن وأسفل الظهر والورك - على تثبيت وتعبئة العمود الفقري والوركين. تنقبض عضلات البطن وعضلات الفخذ إلى الثني ، أو تنحني جذعك للأمام. تنقبض عضلات أسفل الظهر لتمديد أو ثني جسمك. تعمل عضلاتك الجانبية ، أو عضلات البطن الجانبية ، على تدوير جذعك أو ثنيه. تشارك هذه العضلات في جميع التمارين ، وتعمل على تحريك جذعك أو إبقاء جذعك ثابتًا أثناء تحريك أطرافك. يساعد تحسين القوة الأساسية على تحسين الموقف والمحاذاة مع تقليل خطر الإصابة.
أوتار الركبة ، الغلوت والعجول
تعمل أوتار الركبة والأوتار والعجول ، الموجودة في الجزء الخلفي من ساقيك ، معًا لتحريك مفاصل الفخذ والركبة. تتكون أوتار الركبة من عظام الفخذ ذات الرأسين وعضلات النصف العضلي وشبه العضلية. انهم يعملون على الثني أو ثني مفصل الركبة. يتم مساعدتهم من قبل المجموعة الألوية الخاصة بك ، أو الأرداف ، والمعدة أو عضلة الساق. معًا ، يمدّ أيضًا مفصل الفخذ ويساعدك على الوقوف. تعمل العجول بمفردك لتوجيه إصبع قدميك ورفع كعبك للأعلى. أثناء الركض أو المشي ، تعمل بعد أن تمد ساقك لإعادة ساقك نحو جسمك.
