يعد الحديد معدنًا أساسيًا يمثل جزءًا من جميع خلايا الجسم. يقع الحديد الموجود في خلايا الدم الحمراء في الهيموغلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم. وجود كمية قليلة من الحديد يؤدي إلى فقر الدم لأن الجسم يفتقر إلى كمية كافية من الهيموغلوبين لنقل الأكسجين. يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا وخز في ذراعيك وساقيك.
سبب
وخز الذراعين والساقين هو شعور غير طبيعي يمكن أن ينجم عن انخفاض مستويات الحديد ، وفقا ل MedlinePlus. عندما يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد ، لن يكون النخاع العظمي قادرًا على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وانخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة. انخفاض تدفق الدم إلى يديك وقدميك يسبب الإحساس بالوخز. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من الإحساس بالوخز في الأطراف. سيقوم الطبيب بتقييم صحتك العامة لتحديد السبب. إذا حددت أن الأحاسيس ناتجة عن نقص الحديد ، فقد تصف مكملات الحديد وتنصحك أيضًا بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
المصادر الطبيعية للحديد
الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يمنع نقص الحديد. تحتوي الأطعمة الحيوانية على شكل جيد الامتصاص من الحديد من الأطعمة النباتية. زد من تناول اللحوم الغنية بالحديد مثل كبد البقر واللحوم الخالية من الدهن ولحم الضأن ولحم الخنزير والدجاج والسمك والديك الرومي. تشمل الأطعمة غير المصنوعة من الحديد التي تحتوي على الحديد الحبوب والبقول والخضروات الطازجة مثل السبانخ واللفت والفاصوليا والبازلاء. إذا كنت امرأة في سن الإنجاب ، فقم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الحديد المفقود في فترات الحيض الثقيلة.
مكملات الحديد
تناول مكملات الحديد فقط تحت إشراف طبيبك. من الأفضل امتصاص الحديد عند تناوله على معدة فارغة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم الراحة في المعدة ، يمكنك تناول المكملات الغذائية. تجنب تناول مكملات الحديد مع الحليب ومنتجات الألبان والشاي والقهوة. هذه الأطعمة تتداخل مع امتصاص الحديد. تناول مكملات الحديد السائل باستخدام قش لمنع تلطيخ أسنانك.
آثار جانبية
قد تتسبب مكملات الحديد في آثار جانبية شائعة مثل الذوق المعدني وحرقة في المعدة واضطراب في المعدة والإمساك والإسهال والغثيان والقيء والدوخة والصداع. تشمل الآثار الضارة لمكملات الحديد مشاكل في التنفس والطفح الجلدي وخلايا النحل وتورم في الوجه والفم والحلق وآلام في الصدر ووجع في الظهر وقشعريرة وحمى وإغماء ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. التماس العناية الطبية على الفور إذا واجهت هذه الآثار السلبية.
