يمكن أن تؤدي إصابات الفخذ إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة ، ولكن تحديد السبب قد يكون أمرًا صعبًا. عادة ما يكون ذلك بسبب ضعف الثني في الفخذ أو الصلابة. في بعض الأحيان ، تظهر خارج منطقة الفخذ ، مسببة الألم في الفخذ الداخلي أو أسفل الظهر. يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف الألم مؤقتًا ، وزيادة المرونة ، وبناء القوة ومنع حدوث إصابات في المستقبل. كالعادة ، استشر طبيبك قبل الشروع في أي نوع من برنامج العلاج.
فليكس فخذ: رفع الساق
ضع يديك قليلاً أسفل الأرداف ، مما سيساعد على دعم الحوض. حافظ على ساقيك معًا ، ارفعهما في الهواء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة وخفض ساقيك ببطء. كرر 10 إلى 15 مرة.
تصلب: حمامة بوز
ابدأ في كل أربع يديك محاذاة أسفل كتفيك وركبتيك مع الوركين. اجلب إحدى ركبتيك للأمام عبر جسمك واجعل الركبة الأخرى تمتد للخلف وتنزل إلى الأرض كما لو كنت تقوم بالانشقاقات. حافظ على الوركين مستقيميًا أثناء استنشاق يديك وزحفهما للأمام ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوان.
الفخذين الداخلية: الألوية العصرات
الاستيلاء على منشفة ولفه بإحكام. استلق على الأرض وذراعيك على جانبيك ، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. امسك المنشفة بين ركبتيك ، واضغط عليها لمدة ثلاث إلى خمس ثوان قبل الاسترخاء. كرر 10 إلى 15 مرة.
