يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن تشمل أعراضه الانتفاخ والغازات في البطن. لحسن الحظ ، من الممكن زيادة كمية B12 التي تتناولها من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية والحقن الموصوفة للمساعدة في تخفيف الغاز والانتفاخ الذي يمكن أن يسببه نقص B12.
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، مثل 6-1 / 2 أوقية. التونة ، 6 أوقية. من اللحم المفروم ، 3 أوقية. من الدجاج ، أربع بيضات ، كوبين من اللبن أو حصتين من حبوب الإفطار المحصنة بفيتامين B12. إن تناول هذه الكميات يوفر لك الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 بدون مصادر إضافية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 يمكن أن يوفر لك الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية من 2.4 إلى 2.8 ميكروغرام من فيتامين B12 ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد في تخفيف غاز المعدة ، وهو سبب من أعراض نقص B12 ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة.
الخطوة 2
خذ مكملات فيتامين B المعقدة يوميًا مع كل وجبة للمساعدة في تخفيف الغاز. يحتوي B-complex على فيتامين B12 وفيتامينات B أخرى. أخذ B-complex يتجنب خلل فيتامين ب ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند.
الخطوه 3
قم بزيارة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حتى يتمكن من اختبار نقص فيتامين B12 إذا كان تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B12 وتناول المكملات الغذائية يفشل في تخفيف غازات المعدة. قد يصف حقن B12 اليومية للمساعدة في تخفيف غازات المعدة والأعراض الأخرى لنقص فيتامين B12.
الأشياء ستحتاج
-
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
ملحق فيتامين ب المركب
حقن فيتامين ب
تلميح
تحدث مع طبيبك بشأن نقص B12 وأعراضك. يمكنه وصف تغيير في النظام الغذائي أو مكملات غذائية بدون وصفة طبية أو وصفة طبية ممكنة لزيادة مستويات B12.
