يتم تنظيم اليوم الكبير في التقويم الخاص بك ، وكنت متحمسًا جدًا لحفل الزفاف أو لم الشمل أو الحفلة أو الحفلة. ولكن هل تشعر أنك مستعد؟ من الطبيعي تمامًا أن ترغب في إسقاط بضعة أرطال أو نغمة قبل مناسبة خاصة حتى تتمكن من البحث والشعور بأفضل ما عندك. سواء كان لديك ثلاثة أشهر أو شهر واحد أو أسبوع أو يوم قبل الحدث الكبير ، إليك نظام غذائي بسيط وتعديلات تمارين يمكنك إجراؤها لجعل نفسك تبدو بحالة جيدة وتشعر بالثقة.
3 أشهر حتى الحدث
لديك بالتأكيد وقت لتأسيس عادات التغذية واللياقة الصحية التي ستؤثر بشكل كبير على مظهرك العام. ليست هناك حاجة لتعطل النظام الغذائي أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو وقتك للحصول على روتين صحي وكسر العادات السيئة! لذا كن مستعدًا لوضع العمل.
1. تنظيف النظام الغذائي الخاص بك
خذ تقييماً شاملاً للمكان الذي يوجد فيه مجال لتحسين نظامك الغذائي. تتبع ماذا ومقدار ما تأكله من خلال تطبيق مثل تطبيق MyPlate الخاص بـ LIVESTRONG.COM أو مجلة الطعام (نعم ، حتى حفنة من M & M التي كانت لديك في المكتب). كل شيء مهم.
ثم ابدأ في إجراء تغييرات صحية. إن تخفيض 250 سعرة حرارية فقط من إجمالي السعرات اليومية وممارسة التمارين الرياضية أكثر قليلاً مما تفعل عادة يمكن أن يساعدك على خسارة رطل أسبوعيًا. بعض الأفكار هي:
- تحويل يوم الغش إلى وجبة غش
- القضاء على السكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة
- التراجع عن المشروبات الكحولية وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية
في حين أنه من الأفضل التخلص من كل هذا ، إذا لم يكن هذا واقعيًا بالنسبة لك ، فقم بالتخلص من هذه العناصر بشكل تدريجي. قد تشعر بالدوار قليلًا دون وجود السكر في جسمك ، حيث سيستغرق الأمر حوالي أسبوعين حتى لا يتغذى جسمك من السكر. للمساعدة في مكافحة ذلك ، قم بزيادة الدهون الصحية الخاصة بك - زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والبيض الكامل ، إلخ - من أجل الإشباع.
2. الحصول على الروتينية
مع مرور 90 يومًا على هذا الحدث الخاص بك ، حان الوقت الآن لإعداد المرحلة للتحول. الالتزام بالأهداف لنفسك. يجب أن تفعل ما لا يقل عن أربعة إلى خمسة تمارين في الأسبوع. كيف تبدو لك؟ هل هي ثلاثة فصول كروس فيت بالإضافة إلى اليوغا؟ هل أنت أكثر من شخص زومبا؟
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام من أمراض القلب أسبوعيًا ، ولكن لا يزال لديك وقت لتدريب القوة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بفواصل المشي والمشي / الركض. بناء الأساس الخاص بك لتحقيق النجاح.
1 شهر حتى الحدث
حتى إذا كنت تبدأ شهرًا واحدًا فقط ، فلا يزال لديك متسع من الوقت لإجراء تغييرات من شأنها أن تسفر عن نتائج ملحوظة بحلول الوقت الذي يمر فيه اليوم الكبير.
1. إعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك
اسأل نفسك ماذا كان أكبر صراع لك؟ متى يكون لديك أكبر قدر من الطاقة؟ ما ينطلق تماما همة وقوة؟ حاول تسجيل النتائج في مجلة الغذاء الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت أطعمة معينة تسبب التعب أو الركود. حاول التخلص منهم لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن.
وتأكد من شرب الكثير من الماء. لا يساعد الماء جسمك فقط على البقاء رطباً وتعمل بكامل طاقته ، بل يساعد جسمك أيضًا على التخلص من النفايات.
2. أمبير حتى تجريب الخاص بك
لديك 30 يوما حتى حدث خاص بك! الوقت للاتصال الهاتفي كثافة التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تقوم بالتدريب لمدة 20 دقيقة ، فأضف خمس دقائق إليه. في نهاية اثنين من التدريبات الخاصة بك ، أضف سرعات التل. خاصةً إذا كنت تقوم بنفس التمرين خلال الشهر الماضي أو أكثر ، فقد حان الوقت لتغيير التمرين حتى لا ترتفع نتائجك. ركل الشدة وأشعر بالحرقة!
1 أسبوع حتى الحدث
مع مرور أسبوع واحد حتى حدث كبير ، يجب أن تسود حقًا في نظامك الغذائي وأن تزيد تمارينك. إذا كنت بدأت للتو ، لا تتوقع تغييرات ضخمة بين عشية وضحاها. ولكن أسبوع واحد هو مجرد وقت كاف لجعل بعض التعديلات النهائية لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك.
1. خذ حميتك بجدية
تذكر: هذا هو وقت اللعبة! لمساعدتك حقًا في التخفيف من وطأة الكحول والقضاء على السكر المكرر والتمسك بأهدافك اليومية من السعرات الحرارية. ذكّر نفسك بأنه مؤقت فقط (يمكنك فعل أي شيء لمدة سبعة أيام). للحصول على تذكير يومي بهدفك ، قم بتعليق اقتباس تحفيزي أو صورة في مكان ما يمكنك رؤيته دائمًا. ثم ، عندما تصل إلى حدثك الكبير ، لن تشعر بالذنب بوجود كوب إضافي من الشمبانيا (أو اثنتين - لقد ربحته ، أليس كذلك؟).
2. التركيز على أمراض القلب
إذا كنت تبحث عن جسم أصغر حجماً ، فاقضي وقتًا أقل في الأوزان وقم بوضع المزيد من الجهود في القلب. إذا كنت تمارس تدريبات على الأثقال ، فسيساعد ذلك في نحت جسمك وتخفيفه. هذا لا يعني تخطي الأوزان تمامًا ، ولكن يجب أن يكون تركيزك الأساسي على أمراض القلب ، خاصة إذا كنت تقوم ببناء قاعدة عضلية جيدة خلال الأشهر القليلة الماضية. إذا كنت تريد حقًا ضخه ، فهذا هو الأسبوع الذي يمكنك فيه إضافة جلسة تمارين القلب في يوم واحد. لا تضيف هذا في وقت مبكر جدًا أو قد تعاني من الإرهاق.
يوم واحد حتى الحدث
أنت تقريبًا في خط النهاية! مع يوم واحد حتى الحدث ، لن يحدث تغيير كبير في المظهر العام لجسمك. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في دفعك بالبوصات القليلة الماضية نحو خط النهاية.
1. خفض الأطعمة "السيئة"
الأمر متروك للسلك ، لذا تناولي معظمها من البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. تناولي الكثير من الخضروات ، لكن ابتعد عن الخضروات الصليبية التي يمكن أن تتركك منتفخة وغازية. المشروبات الغازية واللثة يمكن أيضا أن تسبب سخام. اقطع الكربوهيدرات والفواكه والسكر (أو المنتجات الخالية من السكر) والأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة ومنتجات الألبان.
2. تواصل مع القلب
تواصل التدريبات القلب الخاصة بك. إذا كنت تريد حقًا أن تبدو أكثر هشاشة قليلاً ، فيمكنك تقليل وزن الماء عن طريق إضافة جلسة قلب إضافية.
3. القفز في الساونا
الساونا هي وسيلة رائعة لتعرق الوزن الزائد من الماء لإبقائك متساهلين في هذا الحدث.
4. تناول كوبًا من النبيذ
لم تر هذا واحد قادم ، هل؟ تناول كوبًا من النبيذ الأحمر المريح في الليلة التي تسبق الحدث للمساعدة في تجفيف البشرة (قليلاً فقط). إنها طريقة لطيفة لمكافأة نفسك على كل عملك الشاق!
ما رأيك؟
هل لديك حدث كبير قادم؟ ما هي المناسبة الخاصة؟ ما كنت تخطط لتبدو وتشعر أفضل ما لديكم؟ هل تخطط لضرب الصالة الرياضية؟ خفض على الوجبات السريعة؟ أو هل لديك خطة أخرى؟ شارك بأفكارك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
