أفضل وصفة للفخذين الرفيعة هي فقدان الدهون التي قد تهتز بها من خارج الفخذين وترطيب العضلات الأساسية داخلها. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية. مكانًا رائعًا لبدء هذه التمارين هو أقرب حمام سباحة لك. سواء كنت سباحًا قويًا أو تجديفًا للكلاب ، يمكنك جني فوائد التمارين الرياضية المائية ، والفخذين الأقل حجماً هو أحدهما.
أكثر الرياضيات من السحر
سر فقدان الدهون الزائدة ، سواء كان ذلك في الخارج من الفخذين ، أو في الداخل ، أو في أي مكان آخر على جسمك ، هو الرياضيات أكثر من السحر. للحصول على النتائج ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. لإشعال السعرات الحرارية بشكل فعال ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية والتمرينات الرياضية. نظرًا لأن التمارين الرياضية المائية ، أو الألعاب المائية ، تجمع بين مقاومة الأوزان ونشاط القلب والأوعية الدموية ، فإنها تجعل من برنامج اللياقة البدنية الفعال وأسهل من السباحة العادية. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يزن 155 رطلاً يمكن أن يحرق حوالي 228 سعرة حرارية تسبح لمدة 30 دقيقة. يتضمن ذلك دفع جسمك بنشاط من خلال الماء باستخدام صدري أو ظهر أو فراشة أو سباحة حرة.
جينتلر ، تجريب المياه أسهل
بالنسبة لأولئك الذين لديهم قدرة أقل على السباحة أو الميل ، توفر التمارين الرياضية المائية وسيلة أكثر سهولة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. من خلال القيام بدائرة مستمرة من التمرينات تتحرك في المياه العميقة الخصر ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل حوالي 149 سعرة حرارية في نصف ساعة. كما يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الناس أخف بنسبة 90 في المائة في الماء ، وهذا هو السبب في أن الحركات المألوفة مثل الطعنات والمصاعد والركلات أسهل في الأداء في البركة من البر. على الرغم من أن معظم مراكز اللياقة البدنية ومراكز الترفيه تقدم دروسًا في الأيروبكس المائي ، يمكنك تكرار بضع خطوات لتخسيس الفخذين كلما كنت في حوض السباحة.
حركة البندول
حركة البندول فعالة في عمل عضلات الفخذين الداخلي والخارجي: المقربون والمختطفون. إن تقوية و تنغيم هذه العضلات يمكن أن يمنحا الفخذين مظهرًا أكثر نحافة و أكثر تناغمًا. إذا كنت واقفًا في وسط المياه العميقة ، ارفع ساقك اليسرى ببطء إلى الجانب قدر الإمكان ثم حركها لأسفل بلطف أمام ساقك اليمنى قدر الإمكان. انزلق ساقك مرة أخرى من خلال الماء وصولا إلى اليسار لتكرار كامل. استمر في الحركة إلى الجانب والأسفل والعرض والأسفل والعودة 16 مرة. بدّل الساقين وكرر 16 مرة أخرى باستخدام ساقك اليمنى.
النحام
الخطوة الأخرى التي ستعمل عضلات الفخذ الداخلية والخارجية هي فلامنغو. قف على ساقك اليمنى ، وثني ساقك اليسرى في الركبة وادعم قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى ، مثل الطائر. قم بتمرين ساقك اليسرى ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك ، قم ببطء بتدوير ركبتك اليسرى إلى الجانب والعودة إلى اليمين. حافظ على توازنك بأفضل ما تستطيع على ساقك اليمنى. التمسك بجانب حمام السباحة إذا كنت بحاجة إلى الدعم. كرر الدوران الداخلي للخارج مع ركبتك 16 مرة ، ودائمًا مع قدمك اليسرى على الركبة اليمنى. تبديل الساقين وكرر 16 مرة.
