الشخص العادي لديه اختلاف بسيط بين أطوال الساق اليسرى واليمنى ، ولكن فقط ببضعة سنتيمترات. إذا كان لديك فرق أكبر في طول الساق ، يجب أن تكون حذرًا عند التمدد ، لأن جانبًا واحدًا سوف يأخذ مقدارًا غير متساو من الوزن. عن طريق مد ساق واحدة في كل مرة ، يمكنك التغلب على اختلاف في طول الساق والحفاظ على مرونة كل ساق على قدم المساواة.
ما الذي يسبب الساقين متفاوتة؟
بعض الناس لديهم وراثيا أطوال مختلفة الطول ، لذلك فهي مشكلة ولدوا بها. أشخاص آخرون يكسرون إحدى عظام الساق ، سواء أثناء فترة المراهقة أو عندما يكبرون تمامًا ، لا يشفي أبدًا بشكل صحيح. عندما تكون أصغر سنًا ولا تزال تنمو ، فإن كسر العظام بالقرب من صفيحة النمو أعلى أو أسفل عظامك يمكن أن يجعل هذه الساق تتوقف عن النمو.
علاج الساقين متفاوتة
طول الساق التناقض تمتد
أنت في خطر أكبر للإصابة بأطوال ساق مختلفة لأن إحدى الساقين تقوم دائمًا بعمل أكثر من الآخر. إنه يخلّف جسمك من التوازن ويمكن أن يفسد كاحلك وركبتيك وفخذيك وظهرك.
مع كلتا الساقين على الأرض ، يميل وزنك نحو الجانب مع الساق الأقصر ، مما يضغط على الركبة والورك وأسفل الظهر على هذا الجانب. للتغلب على ذلك ، قم بإجراء تباين في طول الساق يمتد على ساق واحدة في كل مرة. إذا قمت بتمديد ساقيه ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تفضيل واحدة على الأخرى. تجنب تطوير الأرجل غير المتوازنة عن طريق إجراء التناقض في طول الساق ويمتد بشكل فردي.
1. حواجز الإمتداد
اعمل على كل أوتار الركبة ، واحدة تلو الأخرى ، مع هذا الإمتداد المصمم للعقبات.
كيفية: الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. ثني ساق واحدة واضغط على الجزء السفلي من تلك القدم ضد داخل ركبتك الأخرى. توصل كلتا يديك نحو الساق المستقيمة وتميل نحو ذلك مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيم. امسك هذا الامتداد لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الساقين.
2. الجانب الكذب تمتد الإمتداد
عن طريق تخفيف الوزن عن ساقيك في هذا الامتداد ، يمكنك التركيز على عضلات الفخذ دون قلق بشأن التوازن.
كيفية: الاستلقاء على جانبك على الأرض. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم وأن رجليك مكدسة فوق بعضها البعض مع ركبتيك مستقيمة. ثني ركبتك العليا وجلب قدمك نحو مؤخرتك.
امسك الجزء الأمامي من ذراعك واسحب القدم بذراعك. لزيادة التمدد ، أعد ركبتك خلف جسمك. انتظر لمدة 30 ثانية ، ثم اقلبها وامتد الجزء الآخر.
3. الجدار العجل تمتد
يركز تمطير الساق على الجدار على المعدة والوحيدتين ، وهما العضلات التي تشكل عضلاتك.
كيفية: قف أمام الحائط ، على بعد قدمًا تقريبًا. ضع كلتا يديك على الحائط وذراعيك مستقيمة. ارقد قدميك بحيث يتماشى كعب قدمك الأمامي مع أصابع قدمك الخلفية.
الحفاظ على كعب القدم الخلفية أسفل وثني ركبتك ، ووضع وزنك على الساق الخلفية. يجب أن تشعر بالامتداد في ربلة الساق الخلفية. دفع ركبتك نحو الجدار لزيادة التمدد. تمتد كل ساق لمدة 30 ثانية.
4. الركوع الإمتداد الإمتداد
ابقِ على أعضائك - عضلات الفخذ الداخلية - مفكوكة بهذا الامتداد.
كيفية: ابدأ على الأرض بين يديك وركبتيك. انطلق بساق واحدة إلى الجانب مع ركبتك مستقيمة. زرع القدم مسطحة مع أصابع قدميك مشيرا إلى الأمام. الحفاظ على وزنك على ركبة الساق عازمة.
صدم مؤخرتك باتجاه سفح الساق المثنية ، مع إبقاء الساق إلى الجانب مستقيمة. إذا تمكنت من هز مؤخرتك بشكل مريح طوال الطريق ، فيمكنك الوصول إلى الساق المستقيمة بذراع من نفس الجانب.
5. تشكل الطفل
تصبح شحمة المفاصل الرباعية ، وهي عضلات على جانبي أسفل الظهر ، غير مستوية عندما يكون لديك ساق واحدة أطول من الأخرى. ذلك لأن الوركين يميلان إلى جانب واحد ويغير طول أسفل ظهرك. حتى خارج القطنية الخاص بك مع هذا تمتد اليوغا.
كيفية: الركوع على الأرض. الجلوس بعقب على كعبك مع قمم قدميك مسطحة على الأرض. يمكنك وضع أسطوانة رغوة بين عجولك وبعقب إذا كان هذا الوضع غير مريح.
حافظي على مؤخرتك ووصل ذراعيك إلى الأمام ، مع طي الجزء العلوي من جسمك. تصل إلى ذراعيك إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن مع مستقيم المرفقين الخاص بك. قم بخفض جبهتك نحو الأرض واترك أسفل الظهر مستديرًا ، وتمتد عضلاتك الرباعية الرباعية.
