تعيش تريليونات البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي ، حيث تساعد في تحطيم الطعام وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. إذا وصف طبيبك المضادات الحيوية لإزالة العدوى البكتيرية ، فمن المحتمل أن تقتل البكتيريا التي تسبب لك المرض ، ولكنها قد تدمر أيضًا بكتيريا الأمعاء النافعة ، مسببة الإسهال أو غيرها من مشاكل البطن غير المريحة. لحسن الحظ ، هناك طرق لاستبدال بكتيريا جسمك الجيدة بعد تناول المضادات الحيوية.
أضف اللبن إلى نظامك الغذائي
يمكن أن تزعج المضادات الحيوية التوازن الطبيعي للكائنات الحية التي تعيش في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإسهال. وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية ، يعاني حوالي 1 من كل 3 أشخاص يتناولون المضادات الحيوية من الإسهال. البروبيوتيك هي بكتيريا حية وصحية وغيرها من الكائنات الحية الدقيقة التي تساعد على إعادة تحوير الميكروبات في الأمعاء. وجدت دراسة أجريت في مايو 2012 في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يقلل من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية. الزبادي مصدر غذائي جيد للبروبيوتيك. عند اختيار زبادي للمساعدة في استبدال البكتيريا الصحية ، تحقق من الملصق للتأكد من أنه يحتوي على ثقافات حية ونشطة.
شرب كيفير للبكتيريا ودية
جرّب الأطعمة والمشروبات المخمرة الخالية من منتجات الألبان
إذا كنت تتغذى على نظام غذائي خالٍ من اليوميات ، فجرّب أطعمة مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف. كلاهما مصنوع من الملفوف المخمر ويحتوي على البروبيوتيك. قم بشرائها طازجًا من قسم الثلاجة ، بدلاً من الإصدارات المعلبة أو المبردة التي يتم تسخينها أو تعقيمها ، لأن الحرارة العالية تدمر البروبيوتيك. يمكنك أيضًا شرب شاي kombucha ، وهو مشروب غني بالبروبيوتيك يتوفر كمنتج طازج من العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية. إنه شاي حامض حلو وغامض يحصل على البروبيوتيك الخاص به من تخمير السكر بواسطة البكتيريا والخميرة.
خذ الملحق بروبيوتيك
في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تكون متسقًا بشأن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، أو قد ترغب في الحصول على مصدر أكثر تركيزًا ، بحيث يمكنك أيضًا تناول مكملات بروبيوتيك. وفقًا لدليل الطب البديل لجامعة ميريلاند ، يعتبر اللاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس الأكثر استخدامًا في البروبيوتيك ، وهو متوفر في كبسولات أو سائل أو مساحيق. اتبع تعليمات الجرعات على الملصق وقم بتبريد الملحق للحفاظ على جودته. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية من المضادات الحيوية ، بما في ذلك الإسهال ، فتحقق من مزود الرعاية الصحية للحصول على أفضل مسار للعمل.
