يتم احتساب نظام غذائي كمال الاجسام نموذجي لتعزيز زيادة كتلة العضلات والقوة. البروتينات والكربوهيدرات والدهون متوازنة بعناية ، بينما يتم الاحتفاظ بالأطعمة المصنعة والمقلية إلى الحد الأدنى. عندما تؤكل باعتدال ، يمكن استخدام الفول السوداني المحمص الجاف لاستكمال نظام غذائي لكمال الأجسام. وجبة خفيفة مريحة ، والفول السوداني يمكن أن تساعد في تهدئة آلام الجوع الخاص بك وكذلك المساهمة في البروتين والدهون المفيدة. إن قضم الفول السوداني الجاف غير المملح يمكن أن يساعدك على تجنب استهلاك الصوديوم غير الضروري.
أساسيات
في 213 سعرة حرارية كوب ، وهو نفس الاستثمار من السعرات الحرارية مثل 16 أوقية. علبة من الصودا غير الحمية ، والفول السوداني الجاف المحمص خالي من الكوليسترول والدهون غير المشبعة ، ويوفر 8.6 غ من البروتين ، و 7.9 غم من الكربوهيدرات ، وما يقرب من 3 غ من الألياف الغذائية. على الرغم من أن نسبة الدهون عالية في 18.1 جم ، إلا أن 2.5 غرام فقط من هذه الدهون المشبعة غير المرغوب فيها ؛ أما الباقي فهو دهون غير مشبعة أحادية وغير مشبعة صحية ، وهي ضرورية للقيام بوظيفة مشتركة مناسبة وتغذية العضلات النامية. والفول السوداني مفيد أيضًا بسبب محتواه العالي من الألياف ، والذي يمكن أن يخلق شعورًا مرضيًا بالامتلاء ويمنع الإصابة بالأطعمة غير الصحية. وفقًا لموقع Bodybuilding.com ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة يوميًا لا يميلون إلى تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا.
المعادن
نظرًا لمستوياتها العالية من المعادن الأساسية المتنوعة ، فإن الفول السوداني المحمص الجاف يمثل وجبة خفيفة جيدة بشكل خاص لبناة الأجسام. يوفر كوب من الفول السوداني ما يقرب من 20 ملغ من الكالسيوم ، اللازمة لنمو وتطور العظام ، إلى جانب 64.2 جم من المغنيسيوم ، الذي يلعب دورًا محوريًا في إنتاج كل من الطاقة الهوائية واللاهوائية. يلاحظ Bodybuilding.com أنه حتى نقص طفيف في المغنيسيوم يمكن أن يقلل من كفاءة التمثيل الغذائي أثناء التدريبات. نفس كوب الفول السوداني غني بالبوتاسيوم ، حيث يقدم ما يصل إلى 240.2 ملليغرام. هذا هو ما يقرب من ثلثي المبلغ المقدم من الموز الصغيرة. يشتهر الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم. وفقًا لـ 24 Hour Fitness ، فإن الرياضيين الذين يمارسون التمرينات الرياضية بكثافة وعرق شديد قد يحتاجون إلى زيادة في البوتاسيوم ؛ هذا المعدن الأساسي مطلوب للحفاظ على ضغط الدم الصحي.
زنك
يحتوي كوب من الفول السوداني أيضًا على 1.2 ملغ من الزنك ، أو حوالي 10 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى دعم وظيفة الجهاز المناعي المناسبة ، يعد الزنك أمرًا حيويًا في بناء البروتينات ، وخلق الحمض النووي ، وتسبب الإنزيمات. الكثير من الزنك ، ومع ذلك ، يمكن أن يرفع مستوى الجذور الحرة المدمرة المنتجة في جسمك. يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك بأمان من خلال الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية ، مثل الفول السوداني. 24 ساعة للياقة تشير إلى أن 100 غرام ، حوالي ثلاثة حفنة سخية ، من الفول السوداني المحمص الجاف يوفر 22 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
النياسين
يحتوي كوب من الفول السوداني المحمص الجاف على ما يقرب من 5 ملغ من النياسين أو فيتامين ب -3. هذا الفيتامين B المركب القابل للذوبان في الماء ضروري لأكثر من 50 عملية جراحية ، بما في ذلك إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. كما أنه أساسي في استقلاب البروتين وإنتاج الهرمونات وتكوين خلايا الدم الحمراء والسيطرة على الكوليسترول. أهم ما يميز كمال الأجسام هو أن النياسين ، الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم ، ضروري في توليد الطاقة اللازمة للتدريبات الشاقة.
