رطل من الدهون ورطل من العضلات يزن نفسه ، ولكن لديهم متطلبات الطاقة المختلفة. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. الأشخاص الذين لديهم عضلات شديدة عادة ما يكون لديهم معدل أيضي كبير ، أو BMR ، مما يعني أنهم يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، حتى عند الراحة.
يحتاج جسمك للطاقة
يحرق جسمك السعرات الحرارية عندما تتحرك ، لكنه يحتاج أيضًا إلى طاقة للحفاظ على نفسه. على سبيل المثال ، تستخدم رئتيك الطاقة عندما تتنفس ، ويستخدم قلبك الطاقة للتغلب عليها. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية على المستوى الخلوي أثناء نمو الخلايا وإصلاح نفسها. تتطلب عمليات الجسم المختلفة كميات مختلفة من الطاقة ، لذلك تؤثر تركيبة الجسم المحددة على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بالأنشطة اليومية.
العضلات وحرق السعرات الحرارية
أظهرت الأبحاث أن رطلًا واحدًا من العضلات يحرق من 7 إلى 10 سعرات حرارية يوميًا ، بينما يحرق رطل واحد من الدهون من 2 إلى 3 سعرات حرارية فقط ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يلاحظ أن الفرق ليس هائلاً ، لذا فإن الحصول على 3 إلى 5 أرطال من كتلة العضلات - النتائج النموذجية لبرنامج تدريب القوة الذي يمتد لعدة أشهر - له تأثير سعري حراري صافي يتمثل في حرق 15 إلى 30 سعرة حرارية أخرى (أ) يوم.
الرجال مقابل نساء
يحتاج الرجال عمومًا إلى طاقة أكثر للحفاظ على وزنهم أكثر من النساء. جزء من السبب هو أن الرجال أكثر عضلية من المرأة. وجود المزيد من العضلات نسبيا يخلق حاجة أكبر للطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، ليس كل النساء أو الرجال لديهم نفس الخصائص الجسدية ، لذلك يجب أن تعتبر أي توصيات يومية من السعرات الحرارية تقديرات تقريبية.
تكوين جسمك
يمكن للطبيب إجراء قياسات لتحليل تكوين الجسم ثم استخدام النتائج للتوصية بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام كل يوم. تشمل اختبارات تكوين الجسم قياسات ثنية الجلد واختبارات إزاحة الماء ، والتي يستخدمها الأطباء لتحديد مقدار وزن الجسم بسبب الدهون في الجسم. تعد المحافظة على نسبة عالية من العضلات ونسبة منخفضة من الدهون في الجسم هي الطريقة الأكثر صحة للعيش.
