إذا تجاهلت كتفيك من قبل ، فقد وضعت عضلات شبه المنحرف في العمل. تلعب العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الرأس وتمتد حتى الكتفين ، دورًا مهمًا في حركة الجزء العلوي من الجسم.
ولكن مثل جميع العضلات في الجسم ، فهي عرضة للإفراط والإصابة ، والتي يمكن أن تسبب الألم أو التشنجات. لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكن أن تخفف من الألم وتمنعه ، بالإضافة إلى طرق لتخفيف الانزعاج على الفور.
ما هي العضلات شبه المنحرفة؟
تمتد عضلة شبه المنحرف من الجزء الخلفي من الرأس والرقبة إلى الكتفين. انها تتكون من شبه منحرف العلوي ، شبه منحرف الأوسط وشبه شبه المنحرف.
تعمل هذه العضلة كمثبّت لحركة الموقف وحركة ، لرفع كتفيك أو سحبهما للخلف وإمالة الرقبة وتمديدها.
أسباب شبه منحرف ألم عضلي
أحد الأسباب المحتملة لألم شبه منحرف وتشنجات يمكن أن يكون ألم شبه منحرف ، ألم أو ضيق في عضلة شبه منحرف. وتشمل الأعراض تصلب العضلات وتشنجات ، وكذلك ظهور مفاجئ للألم والحنان في منطقة شبه منحرف.
بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم عضلي شبه منحرف. الأشخاص ذوو الوظائف المستقرة ، وضعف الموقف ، متطلبات العمل المرتفعة ، الإجهاد وانخفاض مستويات النشاط خارج العمل ، أكثر عرضة لألم شبه المنحرف ، والذي يمكن تخفيفه بالتمارين.
شبه منحرف ألم عضلي / سلالة تمارين وقائية
يمكن أن يحدث الإجهاد عندما تمتد الألياف في العضلات أو الوتر إلى أبعد من طاقتها بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة. تتمثل إحدى أفضل الطرق لمنع الإجهاد أو تخفيفه في التمرينات ، مثل ثني الرقبة أو إعدادات الكتف.
انحناءات الرقبة: تطلع للأمام مباشرة مع استرخاء كتفيك. أثناء خفض كتفك الأيمن ، ثني رقبتك إلى اليسار ، كما لو كنت تحاول أن تلمس أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر. استمر لمدة 20 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
إعدادات الكتف: استلق على بطنك. يمكنك استخدام وسادة أو منشفة أسفل جبينك لمساعدتك على الاسترخاء. مع ذراعيك مسطحة على جانبيك ، اسحب شفرات كتفك معًا والظهر قدر الإمكان. عقد لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات.
كتفي الكتف: قف طويلاً وعقد الدمبل على الجانب في كل يد. رفع الكتفين مع التركيز على تقلص العضلات شبه المنحرف.
شبه منحرف تشنج الإغاثة
قد يحدث تشنج شبه منحرف بسبب سلالة شبه منحرفة ، والتي يمكن علاجها بعدة طرق ، مثل استراحة الجليد وتطبيقه على المنطقة المؤلمة. لتقليل التورم ، قد يضغط الطبيب على شبه المنحرف عن طريق لف كتفك.
خيار آخر لتخفيف تشنج شبه منحرف هو استخدام شريط علم الحركة ، وهو شريط مرن يمتد على الجلد فوق العضلات المصابة.
يعتمد الشفاء على مدى خطورة توتر العضلات ومدى العناية بها بعد اكتشاف التشنجات. سوف تستغرق السلالة الخفيفة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع حتى تتعافى ، بينما قد تستغرق الإصابة الخطيرة بضعة أشهر.
