هاثا يوغا هو نوع اليوجا الذي اعتاد العالم الغربي عليه. ويؤكد الحركة البدنية والتنفس. Yin yoga هي أحد أشكال هاثا يوغا التي تركز أكثر على التمدد السلبي للمفاصل.
هاثا يوغا القديمة
بين 800-1700 م ، مرت اليوغا بما يعرف بفترة ما بعد الكلاسيكية. خلال هذا الوقت ، كان يوغيس التاريخي ماتسيندارانثا ، غورشاناتا ، كورانجاتا ، سواتمارام سوري ، غيراندا وشرينيفاسا بهات قد شاع هاثا يوغا وفقًا لحكومة الهند.
يركز هذا النمط من اليوغا على الأشكال البدنية بدلاً من العناصر الروحية لليوغا. يهدف هاثا يوغا ، أو اليوغا القوية ، إلى زيادة طاقة اليوغا من خلال أخذها من خلال أوضاع أو أوضاع جسدية مختلفة. هاثا يمكن أن تعني أيضا "عنيد" ، وفقا لإيشا هاثا ، مدرسة اليوغا. يجب أن يكون الممارس مصمماً على رغبته في الخروج من منطقة الراحة الخاصة به. من المفترض أن تشعر بالراحة لأنك غير مريح ، وتجاوز حدودك العقلية لترى ما أنت قادر عليه.
في معظم استوديوهات اليوغا أو صالاتها الرياضية ، يشير مصطلح "Hatha yoga" إلى مزيج لطيف من أشكال اليوغا الجالسة والوقوفة. بما أن "Hatha" هو مصطلح جامع لكل أنواع اليوغا الجسدية ، فإن الممارسات المتدفقة مثل vinyasa و Power هي أيضًا Hatha yoga ، ولكن لا يتم تصنيفها على هذا النحو.
أكثر يين اليوغا الحديثة
يتناقض الأسلوب القوي لليوغا بشكل صارخ مع Yin Yoga ، والتي كانت شائعة في السبعينيات ، مما يجعلها واحدة من أحدث الإضافات إلى عالم اليوغا. في حين أن العديد من أنواع اليوغا تركز على تجاوز الحدود المادية ، فإن Yin Yoga تتبنى نهجا أكثر استراحة. هذا هو الهدوء الذي يميز يانغ أكثر عدوانية لأنواع أخرى من اليوغا الجسدية ، وموازنة الممارسات الأخرى بطبيعتها البطيئة والمنهجية.
تم تصميم Yin Yoga لوضع التوتر بلطف على الأنسجة الضامة مثل الأربطة والأوتار واللفافة ، وهي طبقة من الأنسجة تحيط بالعضلات. بدلاً من التحرك خلال بضع ثوانٍ دون ترك العضلات تستريح ، يمسك Yin Yogis بفترة زمنية قصيرة (أحيانًا حتى 20 دقيقة) والاسترخاء في أوضاعه. ينتظرون حتى تسترخي عضلاتهم بشكل كافٍ للسماح لمفاصلهم بالتحرك إلى نهاية نطاق حركتهم ، حيث ينتقل توتر التمدد إلى النسيج الضام.
عندما تقوم بهذا النوع من التمدد ، فإن التوتر على الأربطة واللفافة يمكن أن يساعدك في التئام الأنسجة الندبة ، وفقًا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
تم تصميم أشكال اليوغا في هذا النمط من اليوغا للسماح لك بالاسترخاء في التمدد وأقل كثافة بكثير من العديد من أشكال اليوغا الأخرى. لهذا السبب ، Yin Yogis لا تفعل الكثير من الوقوف. يركزون بشكل أساسي على وضعيات الجلوس والكذب التي تسمح لهم بالاسترخاء حتى النهاية.
فوائد هاثا يوجا
فوائد نشط هاثا يوجا هي في زيادة مستويات اللياقة البدنية وغيرها من الخصائص البدنية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 34 شخصًا في المجلة الدولية لليوجا ، على سبيل المثال ، أن ممارسة هاثا يوغا زادت من التوازن بين الشباب. كما أنه يزيد من التحمل العقلي والبدني.
فوائد يين يوجا
يزيد Yin Yoga من صحة النسيج الضام ، مما يجعله أكثر مرونة. وهو أيضًا شكل من أشكال الاسترخاء في اليوغا مع التركيز على التنفس الطويل والبطيء. في الواقع ، يعد الاسترخاء أحد مفاتيح ممارسة يين الناجحة ، وفقًا لكريبالو. إنه شكل من أشكال الاسترخاء والاسترخاء لليوجا أكثر من هاثا. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى القيام بعملية الاحماء لبدء ممارسة Yin Yoga.
