خلفية
تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية التمارين التي تعمل بمجموعات العضلات الكبيرة وترفع معدل ضربات القلب لفترة متواصلة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في الحفاظ على صحة قلبك وبناء مستوى التحمل القلبي الوعائي. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتزلج عبر البلاد والتمارين الرياضية واستخدام آلة بيضاوية وتسلق الدرج والتجديف.
فوائد
تشير مقالة مراجعة عام 2007 نشرت في مجلة "الإدمان" إلى أن جرعات صغيرة من التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل رغبتك في التدخين وشهوة السجائر وأعراض الانسحاب المرتبطة بالإقلاع عن التدخين. أبلغت الدراسات التي تم فحصها عن فوائد من ممارسة التمارين الرياضية بكثافة تتراوح بين 24٪ إلى 85٪ من احتياطي معدل ضربات القلب ، وممارسة فترات تدوم 15 إلى 40 دقيقة. وفقًا لصفحة الويب الخاصة بجامعة بوردو ، يعد احتياطي معدل ضربات القلب هو الفرق بين الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. يتم تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من الرقم 220.
