قد تكون عمليات الجلوس والجرش مفيدة لتقاسم المنافع ، ولكنها قد تكون مؤذية لظهرك. هذه التمارين ليست فعالة مثل العديد من البدائل ، والأسوأ من ذلك ، أنها يمكن أن تسهم في مشاكل العمود الفقري مثل أقراص فتق. يضغط الاعتصام أو الأزمة على العمود الفقري ويشجع الحركات التي لا تحاكي بشكل جيد في أي نشاط بدني ، مما يجعل هذه التمارين خيارًا ضعيفًا لتقوية البطن. اختر تمرينًا مثل اللوح لجميع بناء القوة دون أي ألم في الظهر.
مشكلة العمود الفقري
تتضمن عمليات الجلوس والجرش الثني المتكرر للعمود الفقري. حتى على سطح ناعم ، يمكن أن تسبب هذه الحركة ضغطًا لأقراصك الشوكية ، مما يؤدي إلى انتفاخها والضغط على الأعصاب. هذه الحالة يمكن أن تتفاقم من آلام الظهر إلى حالة طبية خطيرة. يؤدي هذا الضغط السريع وإزالة الضغط إلى تدهور الجدران الخارجية الليفية للأقراص ، مما يؤدي إلى فتقها بمرور الوقت. قد يصبح القرص الغضروفي مؤلمًا بدرجة كافية بحيث يتطلب إجراء عملية جراحية لتصحيحه.
التحقيق في آلام الظهر
حققت العديد من الدراسات والكتب في الأسباب المختلفة لأقراص الفتق ، والموضوع يفتقر إلى الإجماع. في الأبحاث الجارية لأزواج من التوائم المتماثلة ، التي نشرت في عام 2009 في The Spine Journal ، لم تكن آلام الظهر مرتبطة بالضرورة بالأنشطة - لعبت الوراثة دورًا كبيرًا. اعتمادًا على فسيولوجيا جسمك ، قد يكون البديل الروتيني المعتدل للجلسات والجرش هو البديل الأفضل. يوصي الباحث بريت كونتريراس من جامعة أوكلاند للتكنولوجيا في نيوزيلندا بـ 60 تكرارًا لكل جلسة ، مع بدء 15 من الجرش أو الاعتصام فقط. ينصح كونتريراس أيضًا بعدم ممارسة اعتصامات التمرينات أول شيء في الصباح ؛ يطيل عمودك الفقري طوال الليل ، مما يجعله أكثر عرضة للتلف الناتج عن الانضغاط.
تحذير
إذا استمر الألم في ظهرك ، فقم بإيقاف أي تمرين حتى تستشير الطبيب. يمكن أن تكون إصابات العمود الفقري خطيرة وموهنة ، وحتى التمارين الشاملة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا لم يكن العمود الفقري جاهزًا لذلك.
بدائل شمولية
نظرًا لأنه يتم التخلص التدريجي من التدريبات والأزمة في العديد من خطط التمرين ، يلجأ خبراء اللياقة إلى التدريبات الأخرى لتعزيز القوة. تشكل اللوح الخشبي ، الذي يشبه الجزء العلوي من الضغط ، تمرينًا ثابتًا قويًا يعمل بشكل أفضل على إشراك عضلات قلبك دون أي ألم في الظهر من الجلوس أو الأزمة. الاختلافات الأخرى من اللوح الخشبي ومختلف اليوجا تشكل نهجا أساسيا يعزز بطريقة مماثلة. الانخراط في التدريبات التي تحاكي حركات العالم الحقيقي التي تشغل العضلات الأساسية ؛ يساعد رفع الأجسام الثقيلة وسحبها وسحبها ودفعها مثل الأكياس الرملية أو الأوزان في إعداد عضلاتك الطرفية للمهام التي قد تواجهها بالفعل في الحياة الواقعية.
تلميح
ابحث عن أشكال مختلفة من اللوح تتشكل معًا في روتين كبديل لعمليات الاعتصام المتكررة والجرش. ستحصل على كل فوائد بناء القوة دون أي ضغط في عمودك الفقري.
