تهدف الوجبات البدائية مثل اتباع نظام غذائي للحوم والفواكه إلى تشجيع فقدان الوزن على المدى القصير ، وقد تكون ناجحة. ومع ذلك ، هناك مخاطر محتملة لتناول مثل هذه المجموعة المحدودة من الأطعمة ، وليس هناك ما يضمن أنك ستفقد أي وزن نتيجة لاتباع الخطة.
سعرات حراريه
قبل البدء في اتباع أي خطة نظام غذائي جديد ، من المهم أن نفهم أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها هو ما يحدد فقدان الوزن ، وليس الأطعمة المحددة التي تختارها. يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه على مدى فترة طويلة لفقدان الوزن بنجاح ، والطريقة الوحيدة التي يمكن أن يتبعها اتباع نظام غذائي للحوم والفواكه هي أن تخفض إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
حقائق غذائية
الحقائق الغذائية للأطعمة التي تتناولها في النظام الغذائي تحدث فرقًا. من المحتمل أن يؤدي تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بدلاً من اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، على سبيل المثال ، يحتوي كوب من قطع البطيخ على حوالي 45 سعرة حرارية فقط ، لكن الموز الكبير يحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية. تباين أكبر موجود في منتجات اللحوم. تحتوي بعض شرائح لحم الديك الرومي التركي على حوالي 100 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون ، لكن شريحة لحم شريحة لحم الخاصرة الكبيرة بها ما يقرب من 1000 سعر حراري و 65 غرام من الدهون.
توازن
لأن النظام الغذائي للحوم والفواكه يستبعد المجموعات الغذائية الرئيسية ويتجاهل الأكل المتوازن ، فهو غير مستدام على المدى الطويل ، وقد تضع أي وزن تخسره مباشرة عند الإقلاع عن اتباع النظام الغذائي. طريقة أكثر أمانًا وموثوقية لإنقاص الوزن ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن توازن العناصر من كل مجموعة غذائية رئيسية.
النتائج
كمية الوزن التي يمكن أن تخسرها عن طريق تناول اللحوم والفواكه فقط تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تأكل عادة حوالي 2000 سعر حراري ، وينقلك النظام الغذائي الجديد إلى 1500 يوميًا ، على سبيل المثال ، ستفقد رطلًا تقريبًا في الأسبوع ، أو ما مجموعه جنيهين. إذا كنت تأكل ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تخسر جنيهين في الأسبوع. مقدار النشاط البدني الذي تقوم به يحدث فرقًا أيضًا ؛ إذا كنت تمارس الرياضة أكثر خلال فترة النظام الغذائي ، فقد تفقد وزنا أكبر.
الاعتبارات
تحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة الأكل الحالية. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن أنجح أنظمة فقدان الوزن تميل إلى تضمين الأطعمة المغذية والمتوازنة ، والتي تستمتع بتناولها وتريد تناولها إلى أجل غير مسمى ، نظرًا لأن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن هما عمليتان تدومان مدى الحياة. إن تناول الفاكهة واللحوم فقط على حساب المجموعات الغذائية الأخرى ينطوي على خطر الإصابة بنقص المغذيات أو التعب أو غيرها من المشكلات الصحية.
