يحتوي الكحول في المشروبات على سبعة سعرات حرارية لكل جرام ، مقارنة بتسعة سعرات حرارية لكل جرام في الدهون الغذائية ، وأربعة سعرات حرارية لكل جرام في البروتين والكربوهيدرات. لذلك ، قد يؤدي تناول الكحول بكميات كبيرة إلى زيادة السعرات الحرارية.
ويشير مؤلفو مراجعة عام 2008 في "American Journal of Therapeutics" إلى أن تناول الكحول المعتدل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. شرب كوب من 6 أوقية من ميرلوت ، لذلك ، لا يجب أن يكون نافذا إذا كنت حاليا على نظام غذائي.
محتوى السعرات الحرارية
وفقًا لقاعدة بيانات الغذاء الخاصة بـ LIVESTRONG ، فإن كوب من ميرلوت بستة أونصات تحتوي على حوالي 144 سعرة حرارية وبدون دسم وأربعة غرامات من الكربوهيدرات وأقل من جرام من البروتين. شرب أكواب من ستة أوقية من ميرلوت يضيف ما يصل إلى 288 سعرة حرارية.
إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي يعتمد على عمرك والجنس ومستوى النشاط. يشير المعهد القومي للقلب والرئة والدم إلى أن معظم النساء يحتاجن إلى حوالي 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا ، بينما يحتاج الرجال غالبًا إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا.
سيشكل شرب كوبين من الميرلوت حوالي 14 في المائة من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
الوجبات الموصى بها
تقترح جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن يحد الرجال من استهلاك الكحول إلى مشروب واحد إلى اثنين ، ولا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. يصنف AHA أربعة أوقية من النبيذ كمشروب كحولي واحد.
لذلك ، إذا كنت تشرب كوبًا من الميرلوت بستة أونصات ، فأنت تشرب 1.5 مشروب كحولي. يمكن للنساء اللواتي يلتزمن بتوصية AHA ويشربون مشروب كحولي واحد أن يختارن كأساً من أربعة أوقية من ميرلوت ، يحتوي على 96 سعرة حرارية ، وفقًا لما ذكرته MyPlate.
النبيذ مقابل المشروبات الأخرى
يختلف محتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية حسب نوع الكحول والمكونات التي تخلطها معه.
وفقًا لـ MyPlate:
- ستة أوقية من البيرة العادية تحتوي على 78 سعرة حرارية
- ستة أوقية من البيرة الخفيفة تحتوي على 54 سعرة حرارية
- ست أونصات من مارغريتا أو بينا كولادا تحتوي على أكثر من 400 سعرة حرارية
بينما يتم تصنيف أربعة أونصات من نبيذ ميرلوت على أنها مشروب واحد ، وكذلك 12 أونصة من البيرة ، وأونصة واحدة من المشروبات الروحية المقاومة للألغام ، و 1.5 أونصة من المشروبات الروحية التي لا تزيد عن 80 ، كما يشير AHA.
مخاطر الكثير من الكحول
في حين أن العديد من البالغين الأصحاء يمكنهم شرب ميرلوت - أو المشروبات الكحولية الأخرى - باعتدال والحفاظ على أوزان الجسم الصحية ، يمكن أن يؤدي استهلاك النبيذ الزائد إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض.
وفقًا لـ AHA ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من الحد الموصى به من الكحول يوميًا يزيدون من مخاطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والانتحار وإدمان الكحول والحوادث وسرطان الثدي.
يرجى شرب بمسؤولية.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق تعقب السعرات الحرارية LIVESTRONG MyPlate المجاني لـ iPhone و Android ملايين الأشخاص على إنقاص الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يعد تطبيق MyPlate دائمًا من أفضل التطبيقات ، حيث يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تشمل ملايين الأطعمة والوصفات ، وتدريبات مدتها 5 دقائق داخل التطبيق ، ومجتمع دعم قوي.
