تتألف نبضات القلب العادية من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لـ Medline Plus. ضربات القلب غير المنتظمة ، التي تسمى أيضًا عدم انتظام ضربات القلب ، لها سباق القلب أو النبض أو تخطي النبض. غالبًا ما يتم الشعور بالآثار في الصدر والحلق والعنق. نبضات القلب غير المنتظمة عادة ما تكون غير خطيرة ويمكن أن يكون سببها التمرين أو الحمى أو تناول الكافيين أو القلق. وفقًا لـ Discovery Health ، فإن التنفس بعمق وبشكل صحيح يمكن أن يوفر المزيد من خلايا الأكسجين للجسم ، مما يقلل من الإجهاد ويهدئ نبضات القلب غير المنتظمة. كما أنه يعالج أي فرط في الجهاز العصبي الودي ويخفض من سرعة ضربات القلب.
التنفس الكامل
يمكن أن يساعد التنفس بعمق وكامل في إبطاء دقات القلب السريعة وتعزيز الصحة العامة للقلب. وفقا لجامعة ميسوري كانساس سيتي ، والتنفس السريع والضحلة في الواقع يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب. للتمرين على التنفس الكامل ، اجلس مستقيماً وزفيرًا ، ثم استنشق أثناء استرخاء عضلات المعدة. ستحصل على إحساس بأن معدتك تملأ بالهواء. استمر في الاستنشاق حتى تشعر بتمدد صدرك ، واستمر في التنفس لبضع ثوان. زفر ببطء قدر الإمكان أثناء استرخاء عضلاتك ، ثم اسحب عضلات المعدة بإحكام لإجبار آخر جزء من التنفس. افعل ذلك بينما تغلق عينيك لمدة 5 دقائق.
التنفس البطني
تقول رابطة طلاب الطب الأمريكية إن التنفس البطني يزيد من القدرة على التحمل وتدفق الدم ، مما قد يكون مريحًا ومفيدًا لنبض القلب غير المنتظم. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق بعمق ، مع رفع اليد على بطنك أعلى من اليد على صدرك. استمر في هذا التنفس لمدة 5 دقائق ، واستنشاق فمك واستنشاق أنفك تمامًا. وفقا لجمعية طلاب الطب الأمريكية ، أصبحت التنفس أعمق بمرور الوقت عن طريق الزفير المستمر للهواء بالكامل.
التنفس الصيني
تمارين التنفس الصينية يمكن أن تقلل من القلق وتزيد الطاقة ، مما يساعد على تنظيم دقات القلب. توصي جامعة ميسوري - كانساس سيتي بثلاثة استنشاق قصير من خلال أنفك دون الزفير. أثناء الاستنشاق الأول ، ارفع ذراعيك مباشرة أمام جسمك. خلال الثانية ، ارفعها إلى جانبك ، وثالثا ، ارفعها مباشرة فوق رأسك. الزفير تماما في حين خفض ذراعيك إلى أسفل إلى موقف البداية. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين 10 مرات أثناء الجلوس.
