يقول موقع Mavenlive على الإنترنت: إن خيط العصب الوركي يتم "لتدليك" العصب الوركي عندما يصبح مضغوطًا بواسطة العضلات والعظام ، وهي حالة تعرف باسم عرق النسا. يمكن القيام بتمارين تنظيف الخيط العصبي في المنزل ، ولكن إذا كانت حالتك شديدة أو مستمرة ، يجب عليك مناقشة العلاج مع طبيبك قبل تجربة أي علاج بنفسك.
حول عرق النسا
يعمل العصب الوركي من الجزء الخلفي من الوركين وأسفل ساقيك. عندما يصبح محاصراً و / أو ملتهبًا في أسفل الظهر والأرداف ، فإنه يتسبب في ألم حاد في أسفل الظهر يمكن أن يسقط إحدى الساقين أو كليهما ، كما يقول موقع NHS Choices لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة. الأسباب الأكثر شيوعًا لعرق النسا هي فترات الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى الضغط على أسفل الظهر ؛ قرص منزلق في العمود الفقري الخاص بك ، ثم يضغط على العصب ؛ أو إصابة أو إجهاد خلال التمرين. في معظم الحالات ، يمكن علاج عرق النسا بنفسه وتختفي الأعراض في غضون أسابيع قليلة ؛ ومع ذلك ، يوصى بطلب المشورة الطبية إذا استمرت حالتك.
حول العصب الخيط
الفكرة وراء الخيط العصبي هي أنه عندما تصبح العصب الوركي محاصرين ، فإنه ينتشر على طول العضلات والعظام مما يجعل أنسجة ندبة تتراكم على طول الألياف العصبية ، كما يقول موقع Mavenlive. هذا يخلق الكثير من الانزعاج عندما تتحرك ، لأن العصب الندبي لا ينزلق بسلاسة ، والخيط مطلوب لتحطيم أنسجة الندبة - تمامًا مثل خيط تنظيف رقائق الأسنان بعيدًا عن تراكم البلاك - لتحسين الحركة.
يجلس العصب الوركي ممارسة الخيط
الجلوس في كرسي مريح ، ولكن داعمة ، مع ظهرك مستقيم والكتفين إلى أسفل والاسترخاء. ابدأ بوضع ثني ركبتيك على 90 درجة وساقيه مستقيمة على الأرض ثم قم ببطء بتصويب الساق المصابة ، وفقًا لموقع Dynamic بتقويم العمود الفقري. تذهب فقط إلى أقصى حد ممكن دون التسبب في الألم ؛ ومع ذلك ، لا بأس أن تشعر بلطف في الجزء الخلفي من ساقك. اخفض رجلك ببطء إلى وضع البداية وأكمل 15 ساقًا ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. مع تخفيف الأعراض ، ارفع ساقك ثم حاول توجيه قدمك وثنيه - بحيث تشير أصابع قدميك إلى السقف - لزيادة التمدد.
الخيط العصبي الخيط مع الساق مرتفعة
سوف تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع وضع كعب ساقك المصابة على طاولة منخفضة أو مسند للقدمين ، كما يقول موقع Mavenlive. ابق الساق المرتفعة مستقيمة ، وشرِّف قدمك ببطء ، وتأكد من بقاء الأرداف على الأرض أثناء قيامك بذلك. يجب ألا تكون الساق المرتفعة عالية لدرجة أنها تسبب الألم ؛ ولا يجب أن تشعر بأي ألم أثناء ثني القدم. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان وقم بتبديل الجانبين إذا واجهت الأعراض في كلا الساقين.
الاحتياطات
العصب الوركي المضغوط حساس ويجب عدم فرضه أو تفاقمه. لذا ، إذا شعرت بأي ألم أثناء القيام بهذه التمارين - أو بعدها - فيجب عليك تقليل ارتفاع الساق أو ثنيها قليلاً لتخفيف التوتر ، كما يقول موقع Mavenlive. احرص دائمًا على مد ساقك خلال الألم لأن ذلك سيزيد من تفاقم العصب المصاب. إذا استمر الألم أو تفاقم ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مصممة.
