يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على نظام غذائي سائل لمدة شهر على عدة عوامل. الأهم هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكنك بسهولة تتبع هذا باستخدام عداد السعرات الحرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا مطولًا ، فإنك تواجه خطر عدم كفاية التغذية والسعرات الحرارية ، مما قد يؤثر على صحتك. يمكن أن يكون لهذا عواقب تتراوح بين فقدان العضلات وسوء التغذية. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل محاولة اتباع نظام غذائي سائل ، وخاصة لفترة طويلة من الزمن.
معدل الخسارة
النظام الغذائي السائل يشبه أي نظام غذائي آخر ، لأنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، فسوف تفقد وزنك. كقاعدة عامة ، لفقدان رطل واحد من الدهون أسبوعيًا ، يجب أن تستهلك 3500 سعر حراري أقل من العدد الذي تحتاجه للحفاظ على وزنك. يعتمد مستوى الصيانة لديك جزئيًا على طولك ووزنك وعمرك وتكوين جسمك. يمكنك استخدام الآلة الحاسبة في قسم الموارد في هذه المقالة لتحديد متوسط عدد السعرات الحرارية التي يمكن للشخص العادي من طولك ، وزنك ، ومستوى النشاط والعمر تناوله للحفاظ على وزنها. من هناك ، قم بطرح 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد رطل واحد في الأسبوع و 1000 رطل لفقد 2 رطل. يجب أن لا تحاول أن تفقد أكثر من 2 رطل. في الاسبوع. مجموع عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي السائل الذي تخطط لاتباعه ، وسوف تكون قادرة على التنبؤ مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره.
السعرات الحرارية السائلة
لا يوجد عدد نموذجي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي السائل ، لأن الخطط تختلف على نطاق واسع. على سبيل المثال ، تتطلب بعض الوجبات الغذائية السائلة البدوية شرب عصير الليمون محلي الصنع فقط وتقليل السعرات الحرارية للغاية. الأنظمة الغذائية السائلة الأخرى تعتمد على منتجات الألبان وتتكون من البروتين المخفوق. هذه لها سعرات حرارية أكثر بكثير. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي السائل الذي تنوي اتباعه وكمية السوائل التي تشربها ، قد يكون عدد السعرات الحرارية أقل من 1000 يوميًا أو أقرب من 2000.
معدل الخسارة
لا تعول على فقدان الدهون فقط على نظام غذائي سائل. ستفقد كمية كبيرة من وزن الماء ، خاصة إذا كان لديك ميل للاحتفاظ بالمياه. يقوم الماء بمسح السوائل خارج نظامك ومكافحة الجفاف ، مما يؤدي إلى تمسك جسمك بالماء. بعض هذه السوائل ستكون المياه التي تحتفظ بها ، والتي يمكن أن تكون كمية كبيرة. جسدك هو 60 في المائة من الماء ، ويمكن أن يفسر اختلافات واسعة في وزنك. جزء من فقدان الوزن الخاص بك قد يكون أيضا في شكل العضلات. إذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية ، سيبدأ جسمك في حرق العضلات بدلاً من الدهون. عند اتباع أي نظام غذائي محدود للغاية ، ينتقل جسمك إلى وضع الجوع ، حيث يتحول إلى العضلات بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة ويقوض عملية الأيض. هذا يمكن فعلا تخريب أهدافك فقدان الوزن على المدى الطويل
الاعتبارات
فكر في فقدان الوزن كمشروع طويل الأجل بدلاً من حل سريع. غالبًا ما يعود فقدان الوزن بسرعة كبيرة عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. لذلك ، يجب أن تهدف إلى إجراء تغييرات مستدامة ومعقولة عند الانتقال إلى نمط حياة صحي دائم. النظام الغذائي السائل لن يعلمك كيفية اختيار الأطعمة الصحية ، لذلك يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي غير الصحي السابق. إذا كنت امرأة ، يجب ألا تنخفض أبدًا عن 1200 سعر حراري يوميًا. إذا كنت رجلاً ، فأنت تحتاج إلى 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا.
المخاطر
النظام الغذائي السائل قد يجعلك تشعر بالجوع وعدم الرضا بشكل مستمر ، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الجسم وزيادة الوزن. وفقًا لجامعة أيوا للرعاية الصحية ، يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية حساسية للبرد والأظافر الهشة والتعب والإسهال أو الإمساك ومشاكل في القلب. خطر آخر تقوم بتشغيله هو سوء التغذية. وفقًا لـ Pub Med Health ، يمكن أن تتعرض لسوء التغذية إذا كنت تفتقر إلى فيتامين واحد أو معدني واحد ، وأي ضرر ناتج عن نقص قد يكون دائمًا. ناقش خططك مع الطبيب لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي السائل الذي تفكر فيه صحيًا أم لا. تفحص أيضًا دوافعك وأهدافك. قد يكون اتباع نظام غذائي شديد في بعض الأحيان علامة على وجود اضطراب في الأكل.
