قد تكون تمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية مثل الجري والسباحة أول الأشياء التي يفكر فيها الناس عندما يتعلق الأمر بالتدريب على إنقاص الوزن ، ولكن لا تشق طريقك إلى جهاز المشي حتى الآن. إذا كنت تحب فكرة تمرين أكثر تنوعًا قليلاً ، قائم على الأوزان ولا يزال يساعد على فقدان الدهون ، فقد يكون التدريب على kettlebell مناسبًا لك. قد تتفاجأ من مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في لعب كرة المدفع حول صالة الألعاب الرياضية.
Kettlebell السعرات الحرارية
عند النظر في مدى فعالية التمرين لفقدان الوزن ، تعد السعرات الحرارية التي يحرقها أحد أهم العوامل. أخبرت ميشيل أولسون ، عالمة فيزيولوجيا تمرينات في جامعة أوبورن في مونتغمري ، لمجلة فيتنس أن معدل التمرين الرياضي لمدة 40 دقيقة يحرق 400 سعرة حرارية. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، هذا يعني أنه يجب عليك إكمال حوالي ست ساعات من تدريب kettlebell لتخسر رطلًا واحدًا ، حيث يستغرق حرق السعرات الحرارية 3500 لتفقد رطل واحد من الدهون.
ملحمة EPOC
يشير الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين إلى السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التدريب بسبب زيادة معدل الأيض. يمكن توضيح هذا التأثير إلى حد ما بعد تمرين kettlebell. على الرغم من أنك قد لا تتأثر أكثر من 400 سعر حراري في 40 دقيقة ، إلا أن ذلك لا يأخذ في الاعتبار تأثير EPOC أو تأثير ما بعد الاحتراق من kettlebells. نظرًا لأنه عمل شاق ، يخلق تدريب kettlebell تأثيرًا بعد الاحتراق لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ، كما يوضح Beth Cordey من KettleGirls.co.uk.
مسألة العضلات
كشكل من أشكال التدريب على المقاومة ، يمكن أيضًا استخدام غلايات الماء لبناء العضلات. يمكن أن يكون هذا مؤيدًا وخدعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بوضوح ، يمكن أن تزيد العضلات الزائدة من وزنك ؛ ومع ذلك ، يمكن لهذه العضلات أيضا زيادة حرق الدهون. تسهم أنسجة العضلات بحوالي 20 بالمائة يوميًا من إجمالي إنفاق السعرات الحرارية ، لاحظ Paige Kinucan و Len Kravitz من جامعة نيو مكسيكو. إذا كنت جديدًا في تدريب kettlebell ، أو تتناول فائضًا من السعرات الحرارية ، فقد تكتسب فعليًا وزنا مع kettlebells في شكل زيادة في كتلة العضلات. على الرغم من أن هذا لا يمثل انخفاضًا في المقياس ، إلا أنك ستبدو بلا شك أقل ميلًا إلى حد ما ، حتى لو كان وزنك مرتفعًا.
اعتبارات دقيقة
إن مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده من تدريب kettlebell يأتي في النهاية إليك كفرد ومقدار العمل الذي تقوم به. لا تعتمد على تدريب kettlebell من تلقاء نفسها لتحويل تلك الأوزان. يمكن أن تكون دوائر kettlebell شديدة الفعالية بالتأكيد لفقدان الوزن ، لكن عليك التحكم في السعرات الحرارية أيضًا. معدل فقدان الوزن الصحي هو حوالي 3 أرطال أسبوعيًا إذا كنت مصابًا بالسمنة ، و 2 جنيهًا في الأسبوع إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، و 1 رطل أسبوعيًا للشخص العادي و 0.25 إلى 0.5 رطل أسبوعيًا إذا كنت تميل بالفعل ، يكتب خبير التغذية آلان أراغون في "تحكم الطوق".
