يمكن أن تساعدنا التمارين الرياضية في الحفاظ على قوتنا مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يساعد بناء العضلات الهزيلة خلال التمرين على تحسين تكوين الجسم وقوة العضلات والتحمل والتوازن والتنسيق. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التمرين من خطر الإصابة بأمراض معينة. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو لمساعدتك في ممارسة الرياضة في المنزل. استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين.
كبار اللياقة: من السهل هل
هذا هو شريط فيديو تدريبات القوة الأساسية يضم تمارين آمنة وفعالة. يمكن أن يتم الروتين واقفًا أو جالسًا على كرسي ، لذلك يكون مقبولًا لجميع الأعمار والمستويات. ستحتاج إلى مجموعة أو مجموعتين من الدمبل ، تتراوح من 1 إلى 5 جنيهات. يوصي المدرب بمجموعتين ، واحدة خفيفة وأخرى متوسطة ، بحيث يمكنك تحدي نفسك في بعض التمارين. هذا الفيديو السهل المتابعة هو 50 دقيقة.
ليزلي سانسون: بالغ نشط
يقود ليزلي سانسون ، مدرس ومُنشئ برنامج المشي في المنزل ، ممارسين من خلال المشي في المنزل لمسافة ميل واحد أو ميلين. تقوم بتدريس التحركات الأساسية التي تم ضبطها على الموسيقى بحيث يكون التمرين مساوياً لعدد الخطوات التي قد تتخذها إذا كنت تمشي في الهواء الطلق. يمكنك إيقاف التمرين بعد ميل واحد أو يمكنك المتابعة إلى الميل الثاني. يحتوي الفيديو على عداد يعرض المسافة التي قطعتها على شاشة التلفزيون. يستغرق المشي لمسافة ميل واحد حوالي 12 دقيقة والمشي لمسافة 23 دقيقة.
اليوغا لكبار السن
يقدم هذا الفيديو تمرينين - واحد للصباح والآخر للمساء. يهدف الفيديو الصباحي إلى تنشيطه بينما يركز الفيديو المسائي على الاسترخاء. التحركات سهلة المتابعة. يمكن أن تساعد اليوغا لكبار السن على تحسين المرونة والقوة والوعي بالجسم. كل تمرين هو 51 دقيقة.
التمرين: فيديو من المعهد الوطني للشيخوخة
يركز هذا الفيديو ، الذي أنشأه المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة ، على تحسين القوة والتوازن والمرونة. التمرين سهل المتابعة ، ويمكن القيام به جالسًا أو واقفًا. يقدم المدرب توضيحات واضحة لجميع التدريبات. الأوزان اليدوية الخفيفة مطلوبة. اختر وزناً يمكنك رفعه بسهولة حتى التكرار الأخير. هذا الفيديو هو 41 دقيقة.
