عندما ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، فإنك تتأكد حقًا من أهمية كل ممثل وخطوة ووزن. بالطبع ، يمكن أن يكون سحب نفسك من السرير أول شيء للقيام بتمرين أقل من الإلهام.
أدخل ملحق ما قبل التمرين ، المصمم لمساعدتك على تجريب أفضل وأكثر فعالية. لكن قبل أن تشرب هذا المشروب الذي يحتوي على الكافيين ، تأكد من معرفة كيف سيؤثر ذلك على جسمك أثناء التمرين - قد تجد أن البديل الطبيعي هو خيار صحي.
تلميح
التدريبات السابقة يمكن أن تزيد من طاقتك وتحسن أداء التمارين. تختلف المكونات - اقرأ الملصق بعناية للتأكد من أنه آمن لك.
لماذا تأخذ قبل التمرين؟
على الرغم من أن المكملات الغذائية المختلفة قبل التمرين تقدم مطالبات مختلفة ، إلا أن الغرض الأساسي منها هو مساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين من خلال زيادة طاقتك وتدفق الدم إلى الأطراف. عندما تؤخذ قبل التمرين ، فهي مصممة لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل ، ورفع أثقل والحصول على المزيد من الطاقة للقيام بتمرين صعب.
وجدت دراسة نشرت في عام 2018 من قبل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن استخدام التمرين قبل التمرين أدى إلى زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية ، وكذلك قوة العضلات والتحمل لدى المشاركين. ومع ذلك ، تؤكد الدراسة أيضًا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث بالنسبة إلى الفعالية طويلة الأجل ، والآثار الجانبية لما قبل التمرين وسلامة هذه المكملات.
كيف هؤلاء يعملون
تحتوي التدريبات السابقة على مكونات تسبب تأثيرات معينة في نظام القلب والأوعية الدموية. العنصر الأكثر انتشارا في المكملات الغذائية قبل التمرين هو الكافيين. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية التقليدية في أي مكان على 100 إلى 300 ملليغرام من الكافيين ، وهو ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية في فنجان قهوة.
تشتمل المكونات الأخرى على أرجينين ، المعروف بزيادة تدفق الدم إلى الأطراف لديك ، ومنشط يسمى ثنائي ميثيل الأميلامين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وقد أثار تحذيرًا من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).
آثار جانبية قبل التمرين
يمكن أن تساعدك التدريبات السابقة على الشعور بالنشاط وتجربة النجاح أثناء التدريبات الخاصة بك ، ولكن قد يكون سعر هذه الفوائد مرتفعًا جدًا. في عام 2011 ، انهار قائد الجيش مايكل لي سبارلينج بعد تناول مكملات قبل التمرين والجري لمدة 10 دقائق مع وحدته. ذهب إلى السكتة القلبية وتوفي في وقت لاحق من ذلك اليوم ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز.
نظرًا لأن المكملات الغذائية قبل التمرين يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ، فإن الجمع بينها وبين نشاط القلب والأوعية الدموية الشاق يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على القلب. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأقل خطورة الشعور بالضيق ، وزيادة الطاقة ، والصداع والغثيان.
يمكن أن تتفاعل الملاحق مع بعض الأدوية. تأكد من إخبار طبيبك إذا كنت تستهلك مكملات التمرين.
بدائل لما قبل التدريبات
لا تحتاج إلى مكملات تمرين قبل التمرين للحصول على جلسة تمرين فعالة. لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية ، مما قد يعني أن الدراسات المناسبة لم تكتمل للتنبؤ بكيفية تأثير الملحق على أدائك - أو على صحتك. بدلاً من ذلك ، ركز على التغذية الصحية كوسيلة لتدريباتك.
من خلال تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ، ستحصل على طاقة طويلة الأمد لمساعدتك في التمرين دون آثار جانبية سلبية. جربي بعض الموز مع زبدة الفول السوداني أو القمح مع بعض شرائح الجبن بدلاً من ذلك.
