كشفت دراسة أجريت في عامي 2007 و 2008 نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 18.1 في المائة من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 سنة يعانون من السمنة المفرطة. يعد قلة النشاط البدني عاملاً رئيسيًا في المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، حيث يقضون أوقات فراغهم في لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، فإن استبدال بعض هذه الأنشطة بالنشاط البدني كل يوم سيساعد على عكس هذا التأثير.
تحت 18 النشاط الهوائية
تشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إلى أن المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يؤدون ما لا يقل عن ساعة من النشاط يوميًا. التمارين الرياضية يجب أن تمثل غالبية هذا النشاط. ستساعدك الأشكال القوية للتمارين الرياضية على تحقيق وزن صحي للجسم والحفاظ عليه بكفاءة أكبر. ومن الأمثلة على ذلك الركض والجري وركوب الدراجات في المناطق الجبلية أو السباحة في بركة.
تحت 18 تعزيز
كجزء من نشاطك اليومي البالغ 60 دقيقة ، تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تدريبات تقوية ثلاثة أيام في الأسبوع. استخدم أوزانًا مجانية أو آلات تدريب القوة أو وزن جسمك لأداء التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. جرِّب تمرينات الضغط لاستهداف صدرك وثلاثية الرؤوس ، والسحوبات السفلية للظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والقرفصاء لجسمك السفلي. إذا كنت تستخدم أوزانًا مجانية أو آلات تدريبات القوة لتقوية العضلات ، فاطلب من أخصائي اللياقة البدنية أن يعلمك الشكل والتقنية المناسبين للتمارين.
أقدم التين التمارين الرياضية
بالنسبة للشباب الذين تزيد أعمارهم عن 17 عامًا ، تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية اتباع توصيات النشاط البدني للبالغين. يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك إجراء أشكال مكثفة من التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. للتمرين المعتدل ، جرّب المشي السريع وركوب الدراجات على مهل أو التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض. أشكال أكثر قوة تشمل القفز على الحبل ، التزلج المباشر أو الركض.
كبار السن في سن المراهقة تقوية
يجب على المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 17 عامًا أداء تمرين تقوية كامل الجسم مرتين في الأسبوع على الأقل ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. إذا كنت مبتدئًا ، فاستخدم آلات تدريب القوة في أحد مراكز اللياقة البدنية لمساعدتك في إتقان تقنية التمرين. اطلب من موظف الصالة الرياضية أن يوضح لك الاستخدام الصحيح للمعدات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار دمج أوزان مجانية وتمارين لوزن الجسم في تدريبات القوة الخاصة بك. استهدف كل مجموعة من العضلات الرئيسية في كل تمرين ، واسمح ليوم كامل على الأقل من الراحة من خلال تدريب القوة بين التمارين.
