أنواع البروبيوتيك والألياف
ربما لاحظت وجود عدد من صانعي اللبن الذين يزعمون أن منتجاتهم تحتوي على بروبيوتيك. بالإضافة إلى منتجات الألبان ، البروبيوتيك موجودة في العصائر والكبسولات والسوائل. سلالات وتركيز البكتيريا في المكملات بروبيوتيك تختلف من أقل من 1 مليار إلى 50 مليار وحدة. تحتوي مكملات الألياف عادة على سيلليوم أو نخالة أو إنولين. ألياف سيلليوم تأتي من قشور تشبه الهلام. يأتي النخالة من الحبوب ، في حين أن الأنسولين المشتق من النبات عبارة عن عديد السكاريد.
فوائد البروبيوتيك والألياف
وعادة ما تستخدم البروبيوتيك ومكملات الألياف لعلاج مشاكل الهضم والقضاء. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحقيق التوازن بين النباتات المعوية والبكتيريا الصحية في الأمعاء. يعتمد الكثير من الناس على البروبيوتيك إذا تناولوا المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تدمر بكتيريا الأمعاء. مكملات الألياف يمكن أن تخفف من الإمساك وتمرر البراز عبر الأمعاء. قد تساعد أيضًا في متلازمة القولون العصبي والبواسير ومرض السكري.
دليل علمي
البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الإسهال ، ومتلازمة القولون العصبي والتهابات المسالك البولية. ومع ذلك ، فإن المركز الوطني للطب التكميلي والطب البديل يحذر من أن الأدلة العلمية لفعاليتها هي الأولية والضعيفة وربما يعزى إلى تأثير الدواء الوهمي. أدلة سريرية أكبر تدعم فعالية الألياف في علاج عدد من الحالات. يمكن أن يقلل الإمساك والإسهال والكوليسترول ، من بين مشاكل أخرى ، وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية.
مضيفا لهم النظام الغذائي الخاص بك
هناك العديد من الطرق لاستهلاك البروبيوتيك. يقوم العديد من صانعي الزبادي والكفير ، أحد منتجات الألبان المخمرة ، بتسويق منتجات بروبيوتيك تحتوي على عدة سلالات بكتيرية. معظم محلات البقالة تبيع كبسولات بروبيوتيك في ممر المخدرات. يمكن العثور على إصدارات أكثر تركيزًا ، بما في ذلك الأشكال السائلة ، في متاجر البقالة والتغذية الراقية. تشمل المكملات الغذائية من الألياف الحبوب والحبوب ، الكعك ، الخلائط المسحوقة والأقراص.
الاعتبارات
على الرغم من أن البروبيوتيك له آثار جانبية قليلة ، إلا أن سلامتهم لم تدرس على نطاق واسع ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. الآثار الجانبية الشائعة تشمل الغاز والنفخ. يمكن أن يسبب استهلاك الألياف المفرط أيضًا نفس هذه المشكلات. إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، فتأكد من شرب الكثير من الماء ، خاصة إذا كنت تستهلك سيلليوم. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة البروبيوتيك أو الألياف إلى نظامك الغذائي.
