السباحة هي تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن السباحة بمفردك لن تؤدي إلى إنقاص وزنك إلا إذا كنت تجمع بين جلسات السباحة في اللفة العادية مع نظام غذائي صحي متوازن من السعرات الحرارية.
تجنب استهلاك السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء جلسة السباحة عن طريق مكافأة نفسك بالسعرات الحرارية الفارغة. تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين على الأقل طوال اليوم ، مما يقلل استهلاك السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. يجب على النساء ألا يستهلكن أقل من 1200 سعرة حرارية والرجال 1800 سعر حراري يوميًا وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
تلميح
قم بزيادة عدد اللفات التي تسبح فيها في 30 دقيقة إلى 67 على الأقل لزيادة إمكاناتك لحرق الدهون.
فوائد السباحة لفات
السباحة تزيد من لياقتك ، وتساعد في الشفاء من الإصابة ، وتخفف من التوتر وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، وفقًا لجامعة بوكنيل. عندما تسبح لفترات طويلة ، يواجه جسمك مقاومة أكبر بنسبة تتراوح بين 12 و 14 في المائة عن أداء الحركة نفسها خارج الماء.
هذه المقاومة هي الشيء الذي يسمح لك ببناء العضلات أثناء السباحة. ولكنه يقلل أيضًا من خطورة الجاذبية على جسمك. بصرف النظر عن حقيقة أنه يجب عليك الخروج لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، فهذا تمرين مفيد للجانبين.
أفضل السكتات الدماغية لانقاص الوزن
لا يتم إنشاء جميع السكتات الدماغية السباحة على قدم المساواة. سويفينج صنف السكتات الدماغية وفقا لقدرتها على مساعدتك في انقاص وزنه. الفراشة تخرج من القمة. لسوء الحظ ، إنها أصعب السكتة الدماغية في التعلم وبالتأكيد ليست للمبتدئين. سوف يحرق 409 سعرة حرارية ضخمة لكل 30 دقيقة للشخص 155 جنيه.
تأتي حرة وضربة الظهر في المركزين الثاني والثالث ، حيث أحرقت 409 و 298 سعرة حرارية ، على التوالي ، في تدريب لمدة 30 دقيقة للشخص 155 جنيه. وتأتي ضربة الصدر أخيرًا ، حيث تحرق 200 سعر حراري لكل 30 دقيقة من السباحة. بالنظر إلى أن الفراشة والحرة ، أو الزحف الأمامي كما يطلق عليها أيضًا ، تحترق بنفس عدد السعرات الحرارية ، يمكنك تبديلها أثناء التمرين لتجنب الملل.
تحسين السكتة الدماغية الخاصة بك
كلما حصلت على لفات سباحة أكثر راحة ، حسّن من كفاءة السكتة الدماغية لزيادة سرعتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية. استخدم زعانف السباحة لبناء قوة أسفل جسمك وتساعد على مرونة الكاحل ، وكلاهما سيساعدك على السباحة بشكل أسرع. اعمل على زيادة طول وتيرة السكتة الدماغية بحيث تسافر عبر الخط بشكل أسرع. ستتمكن بعد ذلك من السباحة لفات أكثر في فترة زمنية أقصر.
الوقت نفسك السباحة في حضن
استخدم ساعة أو ساعة لمعرفة الوقت الذي تستغرقه لإكمال حضن واحد من المسبح بالسرعة المعتادة مع ضربة السباحة المفضلة لديك. كرر ذلك مع كل السكتات الدماغية التي تعرفها. قد تجد أنك تسبح أسرع سباحة حرة ، تليها الظهر والسكتة الدماغية الجانبية.
