ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة شديدة البرودة أو درجات حرارة شديدة الحرارة تشكل مخاطر على السلامة للرياضي. على الرغم من أن درجة حرارة التمرين قد تختلف إلى حد ما من شخص لآخر ، إلا أن معظم التمارين يؤديون ويشعرون بأفضل ما عند التمرين عند درجة حرارة هواء معتدلة تصل إلى حوالي 70 درجة فهرنهايت. عند التدريب على سباق أو رياضة في ظروف شديدة البرودة أو الحارة ، يجب على الرياضي أن يعمل في ظروف مناخية مماثلة للتأقلم تدريجياً مع الجسم.
ممارسة في الحرارة
قد يكون التمرين في الحرارة أمرًا خطيرًا ، حيث ترتفع درجة حرارة جسمك أيضًا أثناء التمرين. تمارس ممارسة الطقس الحار ضغطًا إضافيًا على قلبك ورئتيك ، خاصةً إذا كان الهواء رطبًا أيضًا. تتكيف آليات التبريد الطبيعية لجسمك عادة مع ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين ، حيث تتبدد الحرارة من خلال جلدك ويزيد مستوى عرقك. ومع ذلك ، أثناء ممارسة الطقس الحار ، قد تفشل أنظمة التبريد هذه ، مما ينتج عنه مرض متعلق بالحرارة مثل ضربة الشمس. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الحرارة ، اشرب الكثير من السوائل ، وارتداء ملابس خفيفة الوزن واقية من الشمس عندما تكون في الهواء الطلق. التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان.
ممارسة الطقس البارد
ممارسة في البرد يعرض مخاطر السلامة الخاصة به ، لأنه يجعلك عرضة لللسعة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم. عند التمرين في الطقس البارد ، ارتدي طبقات يمكنك إزالتها بمجرد أن تبدأ في التعرق وتعيد تشغيله بمجرد أن تبرد حرارة جسمك. قد تحتاج أيضًا إلى ارتداء معدات واقية على وجهك وأذنيك ويديك وقدميك عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة البرودة. تكون ممارسة الطقس البارد خطرة بشكل خاص إذا انخفضت درجة الحرارة إلى أقل من 0 درجة فهرنهايت ، أو إذا كانت برودة الرياح شديدة. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض صحية ، مثل الربو أو مشاكل في القلب ، التحدث إلى الطبيب قبل التمرين في البرد.
درجة حرارة التمرين المثلى
تتراوح درجة الحرارة المثالية لممارسة التمارين ما بين 68 و 72 درجة فهرنهايت. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، فاستهدف الحفاظ على درجة حرارة الهواء ضمن هذا النطاق. يختلف التفضيل الشخصي إلى حد ما ، حيث أن بعض الأشخاص يتعرقون أكثر من غيرهم أثناء التمرين ، لكن 70 درجة فهرنهايت هي درجة الحرارة المثلى لمعظم الناس ، وفقًا لجيرالد إندرس ، أخصائي فيزيولوجيا التمارين ومدير اللياقة البدنية في مركز ديوك لجامعة اللياقة البدنية واللياقة البدنية. في مراكز اللياقة البدنية أو الصالات الرياضية حيث يعمل الكثير من الأشخاص في نفس الوقت ، يمكن أن يساعد استخدام مشجع شخصي أثناء التمرينات الصوفية الثقيلة على الشعور بالراحة في بيئة 70 درجة فهرنهايت ، كما يقول إندرس.
الاعتبارات
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن ارتداء التعرق أو بدلة الساونا أثناء التمرين سيعزز من آثار تمرينك. في حين أن ارتداء ملابس ثقيلة / غير قابلة للتنفس أثناء التمرين سيرفع درجة حرارة جسمك ويسبب لك المزيد من التعرق ، فهذا لن يؤدي إلا إلى فقدان الماء وليس فقدان الدهون. سوف يجعلك أيضًا أكثر عرضة للجفاف وغيره من الأمراض المرتبطة بالحرارة. لذلك ، من الأفضل التمرين في ملابس خفيفة الوزن للتنفس لا تسخن الحرارة والعرق. شيء آخر يجب مراعاته هو أنه في حين أن "درجة حرارة الغرفة" هي أفضل درجة حرارة هواء تمرين ، إلا أن درجة حرارة الجسم ، والتي تختلف طوال اليوم وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية ، تؤثر أيضًا على جودة التمرين. طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التمرين عندما تصل درجة حرارة جسمك إلى ذروتها - في ساعات بعد الظهر المتأخرة ، بالنسبة إلى معظم الأشخاص - ينتج تمرينًا مثاليًا.
