هناك الكثير من المتغيرات عند تحديد حرق السعرات الحرارية. يلعب وزنك ومستوى اللياقة البدنية وعلم الوراثة أدوارًا ، كما يفعل طول وشدة الفصل. ومع ذلك ، نظرًا لأن Zumba عبارة عن حصص أيروبكس رقص سريعة الطاقة ، يمكنك أن تتوقع أن تزيد حرق السعرات الحرارية عن 300 سعرة حرارية في الساعة.
حرق السعرات الحرارية تقديرات
Zumba هي فئة من الرقصات الهوائية الهوائية المستوحاة من الرقص اللاتيني. إنه يشمل جسمك بالكامل ، مما يعني أن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تعمل. كلما زاد عدد العضلات التي تعملينها في وقت واحد ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها.
في هذه الأنواع من فصول اللياقة السريعة للرقص ، يمكنك حرق ما بين 360 إلى 532 سعرة حرارية ، وفقًا لتقديرات موقع مطبوعات هارفارد الصحية. يأخذ ذلك في الاعتبار وزن الجسم - كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.
منهج علمي
لإجراء تقييم أكثر دقة لإمكانات حرق السعرات الحرارية في زومبا ، كلف المجلس الأمريكي للممارسة بإجراء دراسة أجراها باحثون في قسم التمرين وعلوم الرياضة بجامعة ويسكونسن لاكروس.
في الدراسة ، شاركت 19 إناث أصحاء تتراوح أعمارهن بين 18 و 22 عامًا في فصل واحد من زومبا أثناء ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب. جميع النساء قد تجربة سابقة Zumba. قبل الفصل ، خضعت جميع المواد لاختبار أقصى المطحنة لتقييم معدل ضربات القلب واستهلاك الأوكسجين. كان متوسط حرق السعرات الحرارية 9.5 في الدقيقة.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية
كانت النساء في الدراسة كل الشباب وصحية. كان لديهم أوزان الجسم العادية ومستوى اللياقة البدنية المتوسط.
تحدث الكثافة فرقًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية ، وقد تختلف اختلافًا كبيرًا. ستحرق سعرات حرارية أقل في فصل مبتدئ يسير بخطى أبطأ مما تفعل في فصل أكثر تقدمًا. الفصول التي تتضمن الكثير من القفز ستحرق أكثر من الفصول الأقل تأثيرًا. كلما زاد معدل ضربات القلب لديك ، زادت صعوبة التنفس وكلما زادت العرق ، زادت حرق السعرات الحرارية.
عامل المرح
زومبا يدعي أنه يجب أن يأخذ العمل خارج العمل. في الواقع ، قد يكون الأمر ممتعًا لدرجة أنك قد لا تدرك أنك تمارس التمارين الرياضية. رأى المشاركون في دراسة ACE أن التمرين أسهل مما كان عليه في الواقع. يمكن أن يجعل هذا التمرين أكثر سهولة وحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعله في نشاط آخر لا تستمتع به كثيرًا.
