أضف نكهة بدون سعرات حرارية عن طريق شرب ماء الليمون أثناء التمرين. إن الحفاظ على رطوبة الجسم لا يؤدي إلا إلى أشياء جيدة لجسمك ، بما في ذلك موازنة درجة حرارة الجسم ، وفواصل التشحيم وحماية الحبل الشوكي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
تلميح
زد فيتامين C مع الحفاظ على رطوبته بواسطة شرب الماء بالليمون أثناء التمرين. حافظ على إبريق من الماء مملوء بشرائح الليمون في الثلاجة واستخدمه لتجديد زجاجة الماء قبل التمرين وبعده. تلذذ قشرة الليمون لاستخدامها في السلطة أو اللبن.
فرح بالماء مع الليمون
تختلف احتياجات السوائل اليومية بناءً على عمرك وجنسك وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، كما يشير مركز السيطرة على الأمراض. أولئك الذين يعيشون في المناخات الدافئة أو الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر سوف يحتاجون إلى مزيد من الماء.
في حين أن شرب الماء العادي هو أبسط طريقة للبقاء رطبًا ، فقد يجد البعض الطعم - أو نقصه - مملًا أو غير سارة. تضيف إضافة العصير من الليمون كله نكهة منعشة للحمضيات ، والتي يمكن أن تساعدك على استهلاك المزيد من الماء والبقاء رطبًا أثناء التمرين أو الجري أو النشاط الرياضي وبعده.
الليمون هي مصدر جيد لفيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكذلك المركبات النباتية التي تسمى الفلافونويد ، والتي هي مفيدة لصحتك الأيضية. يمكن أيضًا استخدام ثمار الحمضيات الأخرى ، مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والبوميللو ، لتذوق الماء بشكل طبيعي.
فوائد ماء الليمون
ينص تقرير في عدد أبريل 2017 من (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) على أن التمرين المطول والتعرق يؤثران على مستويات الإلكتروليت في نظامك الخلوي. هذا يمكن أن يسبب انخفاض في مستويات الصوديوم الخاص بك ويمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم ، أو نقص في الماء في الجسم.
يعد تجديد سوائل الجسم أمرًا مهمًا لتجنب الجفاف الذي قد يسبب تشنجات العضلات والدوخة والإرهاق. في مستويات أكثر شدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضربة شمس ونوبات حصى في الكلى وصدمة منخفضة في حجم الدم ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك
"إن إضافة عصير الليمون كله إلى الماء أثناء التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز الشوارد الأساسية ، وخاصة البوتاسيوم ، الذي هو مفتاح الوظيفة المناسبة للعضلات" ، قال المدرب الرياضي والمختص في علم النفس الدكتور روبن أوديغارد ، مؤلف كتاب "كيف تطعم الإنسان" "، يقول LIVESTRONG.com. أظهرت الليمون أيضًا بعض الفوائد في المساعدة في إصلاح تلف الحمض النووي الطبيعي الذي يحدث في الجسم يوميًا.
ماء الليمون مقابل المشروبات الرياضية
هناك فوائد لشرب المشروبات الرياضية ، مثل Gatorade ، الذي تم إنشاؤه للرياضيين ذوي الأداء العالي. في حين تم تصميم المشروبات الرياضية لتجديد الإلكتروليتات الأساسية ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الرياضة ، فإنها تحتوي في كثير من الأحيان على المزيد من السكر والسعرات الحرارية ، في المتوسط 99 سعرة حرارية في وجبة 12 أونصة. يحتوي ليمون واحد على 22 سعرة حرارية فقط ، مما يجعل هذا الحمضيات خياراً منخفض السعرات الحرارية للضغط على المزيد من الماء في التمرين اليومي
يعد شرب ماء الليمون أثناء التمرين أحد البدائل الكثيرة لتناول المشروبات الرياضية. إنها أيضًا وسيلة غير مكلفة لتذوق مياهك بدلاً من إنفاق الأموال على المشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات ، مثل مشروبات الطاقة أو العصائر المعلبة ، والتي يمكن أن تكون مرتفعة بالسكر والسعرات الحرارية. شرب الماء مع الليمون هو وسيلة طبيعية وبأسعار معقولة للبقاء رطب لصحتك.
هل تستطيع أن تطرفها؟
لا توجد سلبيات لشرب ماء الليمون من حيث صلته بالعمل. الأفراد الذين لديهم حمض الجزر قد يجدون شرب ماء الليمون يمكن أن يسبب أعراض مثل حرقة. شرب كميات كبيرة من ماء الليمون أو أي مشروبات حمضية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تآكل مينا الأسنان وجعل أسنانك أكثر عرضة للتلف ، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية. بعد شرب ماء الليمون ، اغسل فمك بالماء العادي وامنع عن تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
ماء الليمون هو أيضًا مدر للبول طبيعيًا ، والذي يدعم صحة الكلى والمثانة ويساعد في التخلص من هدر الجسم عن طريق التبول ، وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى. ومع ذلك ، فإن الجفاف الزائد عن طريق شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف من محتوى الصوديوم في دمك وينتج عنه خلل خطير في الإلكتروليت ، وهي حالة تسمى نقص صوديوم الدم. يمكن أن تشمل الأعراض الغثيان والقيء وضعف العضلات والنعاس والارتباك والمضبوطات. إذا حدث هذا ، التماس العناية الطبية الفورية.
بدائل منعشة للليمون
إذا أصبح شرب الماء مع الليمون رطبًا أو حمضيًا جدًا بالنسبة لك ، فهناك خيارات منعشة أخرى. أضف شرائح من البرتقال الطازج أو الفراولة أو الخيار أو الزنجبيل إلى الماء - مع أو بدون ليمون - أو أغصان النعناع الطازج أو الريحان.
شاي الأعشاب غير المحتوية على الكافيين ، مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل ، مرطب ومنعش أيضًا عند تقديمه مثلجًا بضغط الليمون. يمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند ، الذي له فوائد تشبه فوائد ماء الليمون وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والصوديوم والمنغنيز ، والتي تعتبر مهمة لمساعدة جسمك على التعافي من التمرين.
هناك خيار آخر مرطب لشرب الماء مع الليمون وهو تقطيع الفواكه التي تحتوي على العصير ، مثل البطيخ والخوخ والعسل والشمام ، والحفاظ عليها مبردة في وعاء مغطى أو في حقيبة محمولة جاهزة لتناول الطعام أو استخدامها لصنع العصائر أو العصائر الطازجة. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الخس والخيار والكرفس والطماطم كلها مياه بنسبة 90 في المائة ، ويمكن استهلاكها نيئة أو مطبوخة أو معلبة. إضافة ضغط عصير الليمون إلى هذه الخضروات الطازجة هو وسيلة لطيفة لإضافة نكهة نكهة.
