كما biped ، تم تصميم البشر لتشغيل في وضع مستقيم. ركض الناس أولاً للبقاء والصيد ، ولكن الآن من المرجح أن يكون الجري للمتعة. الجري هو في المقام الأول نشاط هوائي على الرغم من أن الجري والركض الأسرع لاهوائيين.
يتم استخدام مجموعة متنوعة من العضلات في الجري ، والتي قد تخضع لتضخم أو نمو. حتى إذا لم يتم تجميع عضلات الساق نتيجة الركض ، فسوف تزيد من قوتها ونغماتها وتحملها.
تلميح
تتغير ساقيك وعضلات قلبك وجلوتك جميعًا مع نظام تشغيل. لا تتوقع منهم أن يتراكموا.
تمديد الكاحل وانثناء
عندما تضغط من الأرض ، يمتد الكاحل ، ويطلق عليه ثني أخمصي بشكل صحيح ، والذي يعمل على عضلات المعدة والنعال في ربلة الساق. ترتبط هاتان العضلتان بعظم الكعب عبر وتر أخيلك. عندما تعود قدمك إلى الأرض جاهزة للخطوة التالية ، يجب عليك سحب أصابع قدميك إلى أعلى في ثني الظهر الذي يعمل على العضلات الموجودة في مقدمة ذقنك - الجزء الأمامي من الظنبوب.
ثني الركبة والتمديد
يقول ExRx.net: إن شد ساقك خلفك لدفع نفسك للأمام يعمل أوتار الركبة. توجد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من فخذك وتعمل جنبا إلى جنب مع عضلات الفخذ لتزويدك بالطاقة على طول الأرض. تمد عضلات الفخذ ، في مقدمة فخذك ، ركبتك لاتخاذ الخطوة التالية واستيعاب تأثير هبوطك والحصول على تمرين جيد أثناء الركض.
تمديد الورك والانثناء
تمديد ساقك خلفك لدفعك للأمام يطور gluteus maximus. يقول آيس فيتنس إن الثغرات ، إلى جانب أوتار الركبة ، تتقلص لتمدد الفخذ. كلما زادت درجة امتدادك في الورك ، كلما تم تنفيذ المزيد من العمل عن طريق الألوية وأوتار الركبة - سيؤدي الركض إلى بناء هذه العضلات أكثر من الركض. عندما تقوم بتحريك ساقك للأمام لاتخاذ خطوة أخرى ، فإنك تستخدم عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ وعضلة الفخذ ، إحدى عضلات الفخذ.
الاستقرار الورك الخاص بك
تحصل عضلات الفخذ الداخلي والخارجي - المقربون والمختطفون - على تمرين جيد أثناء الركض. دورهم هو تحقيق الاستقرار في الوركين ومنع ركبتيك من الهبوط إلى الداخل أو الخارج. هذه العضلات تعمل بشكل متساوي القياس - فهي تنتج قوة ولكن لا تتحرك في الواقع.
الأساسية والظهر الاستقرار
تعمل عضلات قلبك - العضلة المستقيمة البطنية ، المائلة ، نصب العمود الفقري والبطني المستعرضي - جميعًا معًا للحفاظ على محاذاة العمود الفقري أثناء الركض ، كما يقول الطب الرياضي بجامعة برينستون. يمنح الجري عضلاتك الأساسية تمرينًا فعالًا من خلال الدوران الشوكي الثابت الذي يحدث عندما تأتي ذراعيك وساقيك إلى الأمام مع كل خطوة. يعمل تشغيل التضاريس والأسطح غير المستوية أيضًا على تحدي جوهرك أثناء عملك للحفاظ على توازنك واستقرارك.
انثناء الكتف والتمديد
معظم حركة الجزء العلوي من الجسم في الركض تأتي من كتفيك. التأرجح على كتفيك للأمام يستخدم الدالية الأمامية وهي عضلة الكتف الأمامية. تمديد ذراعك للخلف هو وظيفة عضلاتك الظهرية الظهرية والدالية الخلفية. هناك القليل جدا من العمل الذي تقوم به عضلات الجزء العلوي من الجسم في الركض عن بعد ، لذلك فإن أي تأثير بناء سيكون خفيفًا جدًا. يمكنك استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم في الركض.
