يتم صياغة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين على أساس كثافة التمرين ووزنك. وفقا ل Calorie Lab ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطلاً ويجلس القرفصاء لمدة 15 دقيقة يمكنه حرق 108 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية الفورمولا
يوضح موقع PeerTrainer ، وهو موقع للياقة البدنية ، أنه يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين باستخدام هذه الصيغة: (METs × 3.5 × الوزن بالكيلوغرام ÷ 200) × المدة بالدقائق = السعرات الحرارية المحروقة. تمثل METs ، أو وحدات مكافئة التمثيل الغذائي ، مستوى شدتك.
دليل النشاط
دليل ملخص الأنشطة البدنية ، الذي طوره أستاذ جامعة ستانفورد ، وليام ل. هاسكل ، هو قائمة بالأنشطة وقيم MET. تبلغ قيمة القرفصاء 8.0 ، إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بشكل صارم - مثلما تفعل 100 كرة في دقائق معدودة. إذا استغرق الأمر أكثر من 10 دقائق للقيام بـ 100 يجلس ، ستكون قيمة MET أقرب إلى 3.5.
