LIVE ** STRONG **. COM اسم المستخدم: Alannajmay LIVESTRONG.COM عضو منذ: 5/8/2017
العمر: 34 | الارتفاع: 5'6"
قبل الوزن: 263 جنيه اللباس / بانت الحجم: 18/20
بعد الوزن: 135 جنيه اللباس / بانت الحجم: 4
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
كنت دائمًا يعانون من زيادة الوزن ، لكن نقطة تحولي حدثت في عام 2015. كان لدي ابنة توفيت عندما كان عمرها 18 عامًا فقط. عندما حدث ذلك ، هزت عالمي تمامًا ، وفقدت نفسي. لقد وقعت في اكتئاب شديد ، بالكاد خرجت من السرير وأكلت في محاولة لجعل نفسي أشعر بالتحسن. توقفت عن الاهتمام بحياتي ، ولم أهتم بما بدا لي. لأشهر عديدة ، كنت حزينًا جدًا وخاملًا وغير مبالي. الوزن بدأت للتو تتراكم. بعد حوالي ستة أو سبعة أشهر من وفاة ابنتي ، شاهدت طبيبي ووزن وزنه 263 رطلاً. كان أعلى وزن كنت به على الإطلاق. لم أستطع أن أصدق أنني سمحت لنفسي بالضيق. كان مدمرا.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كنت أعرف أن أكثر من أي شيء كنت أرغب في إنجاب طفل آخر ، لكنني كنت أعرف أيضًا أن صحتي أصبحت سيئة للغاية لدرجة أنني اضطررت إلى إجراء تغيير أولاً. كان علي أن أبدأ في الاعتناء بنفسي قبل أن أتمكن من الاعتناء بالطفل. بدأت أكون أكثر حذرًا بشأن ما أكلته ، لكنني لم أكن أتناول الحمية الغذائية بنشاط.
بعد حوالي ثلاثة أشهر من وصولي إلى أعلى وزني ، عدت إلى الطبيب واكتشفت أنني حامل مرة أخرى. في تلك المرحلة ، كان وزني 230 رطلاً. قمت بذلك خلال فترة الحمل دون زيادة الوزن ، ووزني 230 رطلاً قبل الولادة مباشرة. بعد ولادة ابنتي ، بدأت تناول الطعام بشكل سيء مرة أخرى وعدت إلى زيادة الوزن. كان زوجي هو الدفعة الأخيرة التي احتاجها. وجد جهاز تعقب السعرات الحرارية MyPlate وبدأ استخدامه. لم أكن على متن الطائرة بالكامل في البداية ، لكن بعد استخدامها لمدة أسبوع تقريبًا وأدركت مدى سهولة الأمر ، ألزمت نفسي تمامًا بالصحة.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
أنا سعيد للغاية لأنني وجدت LIVESTRONG.COM! لم أكن لأذهب أبداً كما فعلت بدونها. لقد استخدمت MyPlate لتفقد كل وزني تقريبًا - لقد ساعدني ذلك كثيرًا. إن تتبع السعرات الحرارية جعل من فقدان الوزن أمرًا سهلاً للغاية بالنسبة لي وأخذ كل التخمينات منه. كما أنني أستخدم MyPlate لتتبع المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة التي وجدتها مفيدة للغاية.
كان مجتمع LIVESTRONG.COM بمثابة نعمة بالنسبة لي. إنهم مجموعة مدهشة ولطيفة من الناس ، وسيكون بعضهم صديقًا مدى الحياة. لقد وجهوني دائمًا في الاتجاه الصحيح وعلموني عن التغذية واللياقة البدنية. لقد شجعوني وساعدوني على العودة إلى المسار الصحيح عندما لم أقم بذلك. لقد دفعوني إلى القيام بعمل أفضل وجعلوني أدرك أنه يمكنني الذهاب إلى أبعد من المتوقع. بشكل عام ، استغرق الأمر أقل من عامين لأفقد 128 رطلاً.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
أنا محظوظ بما فيه الكفاية لامتلاك نظام دعم جيد حقًا. زوجي هو أولا وقبل كل شيء. لقد كان في هذه الرحلة ليحافظ على صحته معي ، ولم أكن لأبدأها أبدًا لو لم يكن ذلك بسبب دفعته الأولية. كانت أمي داعمة ومفيدة للغاية طوال الوقت. لقد كانت هناك لتشجيعي وتقديم المشورة لي. كان مجتمع LIVESTRONG.COM أيضًا بمثابة نظام دعم كبير بالنسبة لي. أنا ممتن جدا للجميع هناك.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
بدأت أمارس المشي كل يوم مع ابنتي في عربة الأطفال. مشيت نحو خمسة أميال في اليوم ، كل يوم ، أمطاراً أو أشعة الشمس. بعد عدة أشهر من ذلك ، قررت أن أبدأ تدريب القوة. حصلت على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وأوزان للمنزل وبدأت في الرفع. رفع الأثقال هو الآن أحد الأشياء المفضلة لأفعلها ، وأمارس مزيجًا من الجيم والتدريبات المنزلية. أنا أيضًا لا أزال أسير كثيرًا مع ابنتي وأركض على جهاز المشي.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
يومي الاثنين والثلاثاء هما أيام الجمنازيوم لدي. قضيت بضع ساعات هناك ، انقسمت بين القلب ورفع الأثقال. الأربعاء والخميس والجمعة أقوم بتنفيذ برنامج من المنزل يسمى Strong Curves ، وأحاول القيام ببعض أشكال أمراض القلب. السبت ، لقد عدت إلى صالة الألعاب الرياضية لعلاج أمراض القلب والشد. الأحد ، أنا أستريح وتمتد.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أمارس حاليًا الصيام المتقطع ، مما يعني أنني لا آكل إلا في نافذة لمدة ثماني ساعات كل يوم. أجد أن هذا يساعد على التحكم في شهيتي ويفيد عملية الأيض. أنا عموما أكل وجبة ووجبة خفيفة كل يوم. الشيء الأكثر فائدة بالنسبة لي هو "JERF" - فقط تناول الطعام الحقيقي. أنا متمسك بأطعمة بسيطة مثل اللحوم والخضروات والبيض والجبن والمكسرات ، إلخ. أحاول تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والكربوهيدرات البسيطة.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
عندما كنت أفقد الوزن أكلت حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. الآن ، وأنا أحتفظ به ، فأنا أتناول ما يتراوح بين 1800 و 2500 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على الكمية التي أمارسها.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
تشمل المواد الغذائية الأساسية التي أحافظ عليها دائمًا والتي حصلت عليها من خلال اللوز والأفوكادو والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل واللحوم والبيض والسمك والروبيان والألياف الغنية والماء الفوار والقهوة!
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
لقد وجدت أن إعداد الوجبات يعد مساعدة كبيرة ويجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح. في كثير من الأحيان ، سوف أقضي يومًا ما في إعداد وجبات عائلتي للأسبوع. أنا جزء الوجبات في حاويات الفردية. هذا يجعل من السهل الحصول على شيء من أجل العمل ويأخذ التخطيط من أيامنا. أجد أنني أكثر استعدادًا ، وأقل احتمالًا للهروب. نفعل التسوق لدينا البقالة مرة واحدة في الأسبوع. أرغب في طلب محلات البقالة الخاصة بي عبر الإنترنت حتى نتمكن من التخطيط والميزانية بشكل صحيح. هذا يستخلص أي إغراءات سريعة قد تكون لدينا أثناء التسوق.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
يجب أن أقول إن هذه الرحلة برمتها كانت سهلة بشكل مدهش بالنسبة لي. يقوم جهاز تتبع السعرات الحرارية MyPlate بإخراج جميع التخمينات ويجعل من السهل تناول وجبات متوازنة. بمجرد أن ألزمت هذا الالتزام بنفسي ، التزمت به حتى وصلت إلى وزني الهدف. أفترض أن أكثر الأمور صعوبة بالنسبة لي هي المواقف الاجتماعية حيث لا يمكنني التحكم في الطعام أو الأشخاص الذين يحاولون إعطائي طعامًا غير مرغوب فيه. في هذه الحالات ، أحاول تجنب الأطعمة السيئة ، لكن إذا لم أتمكن من فعل ذلك ، فأنا على الأقل أحاول الانغماس في الاعتدال.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
قال شخص ما في مجتمع LIVESTRONG.COM بمجرد أن الأمر لا يتعلق بالتحفيز ، إنه يتعلق بالتفاني. هذا الأمر عالق معي حقًا ، وأذكّر نفسي بذلك في معظم الأيام. كن ثابتًا وتناول الطعام جيدًا وتمارس التمارين حتى في الأيام التي لا تريدها. إذا كنت تعتمد فقط على الالتزام بهدفك بدلاً من محاولة تحفيز الدافع كل يوم ، فمن الأسهل أن تظل ثابتًا. هذه واحدة من أفضل النصائح التي تلقيتها على الإطلاق ، ولذا فإنني سأنقل ذلك.
بخلاف ذلك ، قم بذلك بنفسك ولصحتك الشخصية بدلاً من فعل ذلك لإرضاء الآخرين. تغيير النظام الغذائي الخاص بك بطرق يمكنك الحفاظ عليها. إذا قمت بتقييد الكثير ، فربما تستسلم في النهاية. دع التغييرات تكون تدريجية ، ولا تكون في عجلة من أمرنا - في النهاية ستكون حياتك بدلاً من اتباع نظام غذائي.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
اليوم حياتي أفضل من أي وقت مضى! أنا سعيد وأنا خارج مضادات الاكتئاب التي كنت آخذها طوال حياتي تقريبًا. أنا أقوى من أي وقت مضى ، وأنا مليئة بالطاقة. حياتي جيدة ، وأشعر بالرضا عن نفسي. ما زلت أستخدم LIVESTRONG.COM يوميًا. أنا متورط مع المجتمع كل يوم تقريبًا. أنا أستمتع حقًا بوجود مجتمع للياقة البدنية يمكنني التعلم منه. الجميع ملهم جدا. أنا أيضا لا تزال تستخدم تعقب السعرات الحرارية أيضا. لا أتتبع كل يوم ، لكني أرغب في تسجيل الوصول عدة مرات في الأسبوع لمعرفة أين أنا مع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو.
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة لمشاركتها؟ هل استخدمت LIVESTRONG.COM للحصول على صحة جيدة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
