تعد السباحة طريقة جيدة لتحسين مستويات اللياقة البدنية والحفاظ عليها ، ولكنها تتطلب تقنيات التنفس الجيدة ووظيفة الرئة الفعالة. قد تواجه صعوبة في التنفس أثناء السباحة في أوقات مختلفة خلال حياتك. تواجه صعوبة في التنفس تداعيات مختلفة على اللياقة البدنية والصحة ، اعتمادًا على عمرك وقدرتك على السباحة.
أساسيات التنفس
الماء أكثر كثافة من الهواء ويضغط على صدرك بعض الشيء. يجب بذل جهد للزفير تحت الماء. إن الشعور بالانكماش يزعج بعض السباحين المبتدئين ، ولكن بمجرد بناء الثقة ، فإنك تقلل من احتمالية التعرض لفرط التنفس أو الضغط على أنفاسك كرد فعل للإجهاد. تهب الهواء في الماء ببطء ، فور استنشاقه ، يمنحك بعض التحكم. التنفس السهل والمطرد يضمن توفير كمية كافية من الأكسجين ، وهو أمر مهم لاستمرار الحركة والتمثيل الغذائي الهوائي.
المشاكل المتعلقة بالتقنية
من أجل التنفس بسهولة ، يجب عليك تحسين أسلوب السكتة الدماغية والتنفس. تقوم بتدوير جسمك في الاتجاه الذي تنوي التنفس ، مما يضع رأسك في الموضع الصحيح لأخذ نفسًا ، فوق سطح الماء مباشرةً. لا تجهد لإخراج رأسك من الماء أو الانتظار للشفير مباشرة قبل أن تتنفس ، لأنك سوف تتعب وستجد صعوبة في التنفس. توقيت تنفسك مهم أيضًا ، لا سيما سباحة حرة. خذ أنفاسك تمامًا عندما تترك ذراعك الجلطة الماء في مفصل الفخذ ، لتعيد "الشفاء" أمامك.
مشاكل اللياقة البدنية
قد يصعب عليك التقاط أنفاسك بعد مجموعة مكثفة بشكل خاص فقط أنك بحاجة إلى تكييف أفضل. التدريب على نقص الأكسجين أو التحكم في التنفس مفيد للمتدربين الأصغر سنا في التدريب على تحمل ظروف السباق ، ولكن الفوائد ليست واضحة بالنسبة للسباحين الأكبر سنا. زيادة وظائف الرئة ، بدلا من ذلك ، يأتي مع التدريبات ثابتة ومستمرة. تحدي نفسك لزيادة وتيرتك ، والعمل مع مدرب في إعداد فريق لتطوير في بيئة آمنة ومنظمة. انتبه دائمًا إلى التغييرات المفاجئة أو غير المتوقعة في أنماط تنفسك.
المشاكل المتعلقة بالصحة
الربو يجعل التنفس صعبا. تقول ماري بولمان إم دي ، عضو لجنة الطب الرياضي USMS ، إن الربو الناجم عن التمرين يمكن أن ينجم عن تفاقم حالة حالية ، أو من حساسية المواد الكيميائية المستخدمة في عملية تطهير حمام السباحة وتنتجها. تساعد الأدوية في التخفيف من أعراض الربو ومنع حدوثها. كما تسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية مشاعر ضيق التنفس ، وفقًا لدليل ميرك. ضيق التنفس أو ضيق التنفس أكثر حدة من الشعور النموذجي "بالنفاس" بعد الركض. التلف الرئوي الناتج عن التدخين هو سبب آخر لصعوبة التنفس أثناء السباحة. فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات وغيرها من الحالات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبة في التنفس أو الحصول على كمية كافية من الهواء.
