زيادة تناول البروتين أثناء محاولة إنقاص وزنك قد يساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتطلب فقدان الوزن أيضًا مراقبة السعرات الحرارية والدهون. اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين للمساعدة في تخفيف مستويات الجوع ، ولكن عليك ألا تزيد عن 100 سعرة حرارية حتى تتمكن من تناولها بمفردها بين الوجبات أو إقرانها بالكربوهيدرات الصحية ، مثل الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة ، لصنع وجبة خفيفة متوازنة.
زبادي يوناني خالي من الدهون
تحتوي ستة أونصات من اللبن الزبادي اليوناني غير الدسم على حوالي 80 إلى 90 سعرة حرارية ، اعتمادًا على العلامة التجارية. لأنها متوترة من الماء الزائد ، فهي تحتوي على كمية مركزة من البروتين ، ويلاحظ اختصاصي التغذية المسجل هيذر باور على موقع نو ترين. اللبن الزبادي المتوسط حوالي 15 غراما من البروتين لكل حاوية 6 أوقية. قم بتذوقها مع ملعقة كبيرة من الصلصا مقابل خمس سعرات حرارية إضافية.
جبنة قليلة الدسم
يقدم الجبن قليل الدسم وجبة خفيفة محمولة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي تصل إلى حوالي 80 سعرة حرارية لكل وجبة. اختر العلامات التجارية المصنوعة من جبن الموزاريلا المقشود جزئيًا لما يقرب من 8 جرام من البروتين للأوقية.
جمبري
يوفر الروبيان المسلوق أو المطهو على البخار 99 سعرة حرارية و 20 غراما من البروتين لمدة 3 أوقية ونصف وفقا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية للمغذيات - أي ما يعادل تقريبا 15 جمبرى كبير. ضغط قليلا من الليمون على القمة لإضافة نكهة.
ديلي تركيا
استمتع بـ 3 أونصات من الديك الرومي لأقل من 100 سعرة حرارية. قم بلفها في عدد قليل من أوراق الخس لعمل شطيرة وهمية وإضافة سعر حراري إضافي أو اثنين فقط. اختر إصدارات قليلة الصوديوم للحفاظ على تناول الملح قيد الفحص. النظر في شراء العلامات التجارية "الطبيعية" التي لا تحتوي على النترات أو النتريت ، لأن هذه هي إضافات لتجنب ، يحذر مركز العلوم في المصلحة العامة.
التونة المغلفة بالماء
لا تحتاج أكياس التونة المملوءة بالماء إلى تصريف وتحتوي على 99 سعرة حرارية فقط مقابل 3 أونصات. قم بإحداها في محفظتك أو حقيبة ظهرك كوجبة خفيفة سريعة ، أو قم بإقرانها ببضع سيقان من الكرفس وعصر من عصير الليمون من أجل الملمس والتانغ الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
جبن
واحد في المئة الجبن المنزلية يجعل تنوعا 100 سعرة حرارية ، وجبة خفيفة عالية البروتين. تحتوي وجبة نصف كوب على 81 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين. ضجة في 1 ملعقة صغيرة من العسل لجعله علاج 100 سعرة حرارية ، أو إضافة الأعشاب المفرومة والفلفل الأسود لتناول وجبة خفيفة لذيذة.
التوفو
فول الصويا هو البروتين النباتي الكامل الوحيد ، مما يعني أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. التوفو هو وجبة خفيفة نباتي عالي البروتين. في 5 أوقية من التوفو خارج الشركة ، تحصل على 10 غرامات من البروتين و 76 سعرة حرارية فقط. إرم مكعبات التوفو الخارجية القوية مع صلصة الصويا ورذاذ من العسل ، واخبزها لمدة 40 دقيقة عند 400 درجة فهرنهايت ، ثم تحول مرة واحدة. خدمة الباردة.
