الترامبولين هو شكل فعال ومنخفض التأثير من التمارين التي أصبحت في السنوات الأخيرة طريقة أخرى للحفاظ على اللياقة البدنية. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية على الترامبولين الكبير في الفناء الخلفي أو على مدفع الهواء ، فإن القفز يؤدي إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يساعد التمرين المكثف لنظام القلب والأوعية الدموية والعضلات على زيادة معدل الأيض ونغمة العضلات.
حرق السعرات الحرارية الترامبولين
بعد القفز على الترامبولين لمدة 10 دقائق ، يحرق البالغ 150 رطلاً حوالي 42 سعرة حرارية. 30 دقيقة تجريب حرق 126 سعرة حرارية. نفس التمرين لمدة 30 دقيقة الذي قام به فرد 200 جنيه يحرق 167 سعرة حرارية. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين على شدة الارتداد ونوع القفزات التي يتم إجراؤها. يعتمد أيضًا على طول المشارك وعمره. كلما كنت أثقل كلما زادت حرق السعرات الحرارية أثناء الارتداد.
انتعاش
الترامبولين المصغر ، المُسمى بكرات الارتداد ، صغيرة بما يكفي لتناسب غرفة المعيشة الخاصة بك ، مما يتيح لك التمرين في راحة منزلك. تمرين رياضي مدته 10 دقائق يحرق 53 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ، بينما يحرق الشخص البالغ 200 رطل 71 سعرة حرارية في الدقائق العشر نفسها. تمرين رياضي لمدة 30 دقيقة يحرق 159 و 213 سعرة حرارية ، على التوالي ، مما يضع ارتدادًا في نفس نطاق حرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو جلسة التمارين الرياضية المائية.
البحث من قبل ناسا
تمت دراسة فوائد استخدام الترامبولين لحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية بواسطة ناسا. وجدوا أن 10 دقائق كذاب على الترامبولين هو تجريب القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة من أكثر من 30 دقيقة من الجري. يذكر التقرير أنه "بالنسبة لمستويات مماثلة من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين ، يكون حجم المنبهات الميكانيكية الحيوية أكبر من خلال القفز على الترامبولين بدلاً من الركض".
