يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة الكربوهيدرات المنخفضة خيارًا شائعًا لفقدان الوزن ، ويمكن دمجه مع أيام تفاخر ليكون أكثر فعالية وسهولة في الصيانة. الاهتمام بنظم الكربوهيدرات في ركوب الدراجات الهوائية في ازدياد بسبب جاذبية التمكن من تناول الأطعمة المخادعة وفقدان الوزن بسرعة. يتضمن ركوب الدراجات في تناول الكربوهيدرات تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات لفترة من الزمن يتبعها يوم يزداد فيه استهلاك الكربوهيدرات. قد يساعد تعلم دورة الكربوهيدرات في تسريع فقدان الوزن ويمنعك من إسقاط نظامك الغذائي عندما تنزلق وتغش.
فوائد
ركوب الكربوهيدرات له العديد من الفوائد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات صارمة. من الناحية النفسية ، قد يكون من الأسهل تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات عندما تعلم أنه يمكنك تناول يوم يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كل بضعة أيام. السماح لنفسك بالاستمتاع بالأطعمة المفضلة عالية الكربوهيدرات كل بضعة أيام يمكن أن يعزز قوة إرادتك للأيام التي تتناول فيها كميات منخفضة من الكربوهيدرات.
يمكن أن يكون ركوب الكربوهيدرات أيضًا أداة رائعة لفقدان الدهون. تناول الكربوهيدرات المنخفضة يعلم جسمك أن يحرق الدهون في الجسم للحصول على الوقود بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات الغذائية. بمجرد أن يزيد جسمك من قدرته على حرق الدهون ، فإن أيامك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لن تؤدي إلى عرقلة هذه القدرة وستفقد وزنك.
كما تنظم الكربوهيدرات الهوائية أيضًا الهرمونات المرتبطة بالجوع وتتيح لجسمك استعادة مخازن الجليكوجين العضلية. قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت رياضياً ، لأن الجليكوجين ضروري لممارسة الرياضة.
بروتوكول
هناك عدة طرق مختلفة لركوب الدراجات الكربونية. أحد أكثر الأطعمة شيوعًا هو تناول الكربوهيدرات المنخفض خمسة أيام في الأسبوع والكربوهيدرات المرتفعة في يومين من اختيارك. يمكن أن تكون الأيام متتالية أو مفصولة ببضعة أيام. يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات في الأيام عالية الكربوهيدرات حوالي 50 في المئة من السعرات الحرارية اليومية ، وينبغي أن تكون السعرات الحرارية في تلك الأيام على حق في حوالي المستوى الذي تقترحه آلة حاسبة لفقدان الوزن للصيانة. في أيام انخفاض الكربوهيدرات ، يجب أن تكون الكربوهيدرات الخاصة بك من صفر إلى 50 جرامًا في اليوم ، ويجب أن تكون سعراتك الحرارية أقل من أيام الكربوهيدرات المرتفعة.
أمثلة
بالنسبة للإناث التي تبلغ وزنها 160 رطلًا ، قد يبدو نظامك الغذائي لركوب الكربوهيدرات كما يلي: الاثنين: قليل الكربوهيدرات ، 1150 سعرة حرارية ، من 0 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات كحد أقصى الثلاثاء: الكربوهيدرات العالية ، 1950 سعرة حرارية ، 243 غرام من الكربوهيدرات كحد أقصى الأربعاء: قليل الكربوهيدرات ، 1150 سعرة حرارية ، 0 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات الحد الأقصى يوم الخميس: منخفضة الكربوهيدرات ، 1150 سعرة حرارية ، 0 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات القصوى الجمعة: منخفضة الكربوهيدرات ، 1150 سعرة حرارية ، 0 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات يوم السبت: عالية الكربوهيدرات ، 1950 سعرة حرارية ، 243 غرام من الكربوهيدرات الأحد: منخفضة الكربوهيدرات ، 1150 سعرة حرارية ، 0 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات كحد أقصى
استخدم حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن بناءً على عمرك وطولك ووزنك. هذا هو عدد السعرات الحرارية الخاص بك لأيام عالية الكربوهيدرات ، مع ما لا يزيد عن 50 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات ، استهدف عدد السعرات الحرارية الذي سيخلق خسارة من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع مع ما لا يزيد عن 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
الاعتبارات
سيكون لديك أفضل النتائج إذا كنت تلتزم الأطعمة الصحية قدر الإمكان. حاول اختيار الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات لواحد من أيام الكربوهيدرات عالية والأطعمة نسبة السكر في الدم أعلى من جهة أخرى. يتيح لك هذا الاستمتاع بجميع الأطعمة المفضلة لديك ولكنه يشجع أيضًا تناول الفواكه والخضروات بدلاً من الحصول على جميع الكربوهيدرات من مصادر أقل صحة مثل السكر والدقيق الأبيض. أظهرت دراسة نشرت في مارس 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية أن الكربوهيدرات ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة أظهرت أنها خيارات أفضل لتخفيض الوزن مقارنة بالكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم.
محتمل
يمكن أن يعني العثور على النجاح من خلال خطة حمية للدراجات التي تحتوي على الكربوهيدرات التخلي عن فكرة اتباع نظام غذائي وشعور بالذنب حيال انخفاض الإرادة والانزلاق الذي يتسبب غالبًا في تخلي الناس عن وجباتهم الغذائية. إن إدراك أن تناول الأطعمة المخادعة يمكن أن يساعد فعليًا في جهود إنقاص وزنك هو الخطوة الأولى في الخروج من دورة حمية اليويو. إن تعلم تناول الطعام بطريقة ترضي شهيتك ويدعم فقدان الدهون وزيادة العضلات الهزيل هو مفتاح تغيير تكوين جسمك للأبد ، ويمكن أن تكون ركوب الكربوهيدرات أداة جيدة لاستخدامها لإيجاد توازن في النظام الغذائي.
