يبدو أنه في كل مرة نحاول فيها إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، يزداد عدد الإغراءات من حولنا. وفي بعض الأحيان نطلق أعذارًا مثل: "من الجيد تمامًا تناول مشروب حلوى الشوكولاته الداكنة يوميًا - سمعت أن الشوكولاتة الداكنة جيدة لك". تابع القراءة للحصول على قائمة بأسوأ تهديدات النظام الغذائي. هذه حطام النظام الغذائي 12 غنية بالسعرات الحرارية ، والمغذيات الفقيرة وغالبا ما يكون مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. في العديد من الحالات ، تعد هذه الأطعمة من بين أسوأ الخيارات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تجنب فقدان الوزن.
يبدو أنه في كل مرة نحاول فيها إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، يزداد عدد الإغراءات من حولنا. وفي بعض الأحيان نطلق أعذارًا مثل: "من الجيد تمامًا تناول مشروب حلوى الشوكولاته الداكنة يوميًا - سمعت أن الشوكولاتة الداكنة جيدة لك". تابع القراءة للحصول على قائمة بأسوأ تهديدات النظام الغذائي. هذه حطام النظام الغذائي 12 غنية بالسعرات الحرارية ، والمغذيات الفقيرة وغالبا ما يكون مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. في العديد من الحالات ، تعد هذه الأطعمة من بين أسوأ الخيارات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تجنب فقدان الوزن.
1. حبوب الإفطار
تشير التقديرات إلى أن الحبوب تؤكل لتناول الإفطار في أكثر من 90 ٪ من الأسر الأمريكية. في حين أن حبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف ومنخفضة السكر هي من بين الخيارات الأكثر صحة ، لا يتم إنشاء جميع حبوب الإفطار على قدم المساواة. قد يبدو الكثيرون في صحة جيدة ولكن بعض حبوب الإفطار تحتوي على أكثر من 50 ٪ من السكر بالوزن - وهذا أكثر من السكر من دونات زجاجية. على سبيل المثال ، تناول كوب واحد من Kellogg's Honey Smacks يحتوي على 20 غرام من السكر - وهذا هو مقدار السكر في 6 ملفات تعريف الارتباط Oreo! حتى أنواع الحبوب التي تبدو "صحية" (مثل زبيب بران والجرانولا وموسلي) غالبًا ما تكون محملة بالسكر. إذا شعرت أنه يجب عليك تناول الحبوب ، فابحث عن تناول السكر المنخفض والحبوب الكاملة مثل Ezekiel 4: 9 و Uncle Sam و Cascadian Farm Organic Purely O's.
تشير التقديرات إلى أن الحبوب تؤكل لتناول الإفطار في أكثر من 90 ٪ من الأسر الأمريكية. في حين أن حبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف ومنخفضة السكر هي من بين الخيارات الأكثر صحة ، لا يتم إنشاء جميع حبوب الإفطار على قدم المساواة. قد يبدو الكثيرون في صحة جيدة ولكن بعض حبوب الإفطار تحتوي على أكثر من 50 ٪ من السكر بالوزن - وهذا أكثر من السكر من دونات زجاجية. على سبيل المثال ، تناول كوب واحد من Kellogg's Honey Smacks يحتوي على 20 غرام من السكر - وهذا هو مقدار السكر في 6 ملفات تعريف الارتباط Oreo! حتى أنواع الحبوب التي تبدو "صحية" (مثل زبيب بران والجرانولا وموسلي) غالبًا ما تكون محملة بالسكر. إذا شعرت أنه يجب عليك تناول الحبوب ، فابحث عن تناول السكر المنخفض والحبوب الكاملة مثل Ezekiel 4: 9 و Uncle Sam و Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. الكعك (بما في ذلك عنبية ونخالة!)
3. رقائق البطاطس (نعم ، حتى الخضروات منها!)
الرقائق غنية بالسعرات الحرارية ، وبمجرد البدء في الدهن ، من الصعب التوقف عن تناولها. فقط 15 قطعة من رقائق البطاطس الكلاسيكية (ما قد يعتبره البعض جزءًا متواضعًا) ستعيدك إلى 160 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون. عندما يتعلق الأمر بشرائح الخضروات ، لا تدع كلمة الخضروات تخدعك. معظم الأصناف تعادل فعليًا وجبة واحدة من رقائق البطاطس. ولأن رقائق الخضروات تتكون أساسًا من دقيق الذرة أو دقيق البطاطس ، يتم فقد الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء المعالجة. إذا كان يجب أن يكون لديك شيء مالح لتذوقه ، جرب المفرقعات متعددة الحبوب Crunchmaster Sea Salt متعددة الحبوب. إنها خالية من الجلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا وتحتوي على 130 سعرة حرارية وبروتين 2 جرام وألياف الجيل الثالث لكل وجبة.
الائتمان: غيتي صورالرقائق غنية بالسعرات الحرارية ، وبمجرد البدء في الدهن ، من الصعب التوقف عن تناولها. فقط 15 قطعة من رقائق البطاطس الكلاسيكية (ما قد يعتبره البعض جزءًا متواضعًا) ستعيدك إلى 160 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون. عندما يتعلق الأمر بشرائح الخضروات ، لا تدع كلمة الخضروات تخدعك. معظم الأصناف تعادل فعليًا وجبة واحدة من رقائق البطاطس. ولأن رقائق الخضروات تتكون أساسًا من دقيق الذرة أو دقيق البطاطس ، يتم فقد الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء المعالجة. إذا كان يجب أن يكون لديك شيء مالح لتذوقه ، جرب المفرقعات متعددة الحبوب Crunchmaster Sea Salt متعددة الحبوب. إنها خالية من الجلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا وتحتوي على 130 سعرة حرارية وبروتين 2 جرام وألياف الجيل الثالث لكل وجبة.
4. بودينج اشترى وتعبئتها
كيف يمكن للحلوى الغنية بالكالسيوم التي تباع في أجزاء مثالية أن تدمر نظامًا غذائيًا؟ في كلمة واحدة: السكر. العديد من الحلوى منخفضة البروتين ومليئة بالكثير من السعرات الحرارية الفارغة - في شكل سكر. على سبيل المثال ، يحتوي كوب 3.5 أوقية من Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding على 21 غرام من السكر. هذا يعادل أكثر من 5 ملاعق صغيرة من السكر. وكوب من بودرة جيلل أو شوكولا لديه ما يعادل 4 ونصف ملعقة صغيرة من السكر. للحصول على طريقة أكثر صحة لإرضاء أسنانك الحلوة ، حاول صنع بودنغك الخاص من الصفر ، واستخدام المكونات الصحية.
الائتمان: غيتي صوركيف يمكن للحلوى الغنية بالكالسيوم التي تباع في أجزاء مثالية أن تدمر نظامًا غذائيًا؟ في كلمة واحدة: السكر. العديد من الحلوى منخفضة البروتين ومليئة بالكثير من السعرات الحرارية الفارغة - في شكل سكر. على سبيل المثال ، يحتوي كوب 3.5 أوقية من Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding على 21 غرام من السكر. هذا يعادل أكثر من 5 ملاعق صغيرة من السكر. وكوب من بودرة جيلل أو شوكولا لديه ما يعادل 4 ونصف ملعقة صغيرة من السكر. للحصول على طريقة أكثر صحة لإرضاء أسنانك الحلوة ، حاول صنع بودنغك الخاص من الصفر ، واستخدام المكونات الصحية.
5. الصودا (بما في ذلك حمية الصودا)
بالتأكيد ، يعلم الجميع أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر هي حطام النظام الغذائي ، ولكن تأكد من مراعاة أن خيارات النظام الغذائي والخيارات الخالية من السعرات الحرارية قد لا تكون مناسبة أيضًا للخصر. مشروب غازي 20 أونصة يعادل تناول الحلوى المفضلة لديك - المعبأة في زجاجة واحدة مريحة. تشير الأبحاث إلى أن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى ، تعزز زيادة الوزن والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي. حمية الصودا قد لا يكون الجواب أيضا. بينما خالية من السعرات الحرارية ، وجدت دراسة أنه مع كل علبة من حمية الصودا المستهلكة في اليوم الواحد ، زادت مخاطر الفرد لفرط الوزن بنسبة 41 في المئة.
الائتمان: غيتي صوربالتأكيد ، يعلم الجميع أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر هي حطام النظام الغذائي ، ولكن تأكد من مراعاة أن خيارات النظام الغذائي والخيارات الخالية من السعرات الحرارية قد لا تكون مناسبة أيضًا للخصر. مشروب غازي 20 أونصة يعادل تناول الحلوى المفضلة لديك - المعبأة في زجاجة واحدة مريحة. تشير الأبحاث إلى أن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى ، تعزز زيادة الوزن والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي. حمية الصودا قد لا يكون الجواب أيضا. بينما خالية من السعرات الحرارية ، وجدت دراسة أنه مع كل علبة من حمية الصودا المستهلكة في اليوم الواحد ، زادت مخاطر الفرد لفرط الوزن بنسبة 41 في المئة.
6. بطاطا مقلية
تتبعت دراسة كبيرة قائمة على السكان من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد الوجبات الغذائية لأكثر من 120،000 رجل وامرأة على مدى 20 عامًا ، ووجدت أن أولئك الذين أبلغوا عن تناولهم لمعظم البطاطس المقلية الفرنسية اكتسبوا أكبر وزن خلال فترة الدراسة التي استمرت أربع سنوات. أولئك الذين أبلغوا عن تناول البطاطس المقلية اكتسبوا في المتوسط 3.35 جنيه خلال كل فترة أربع سنوات. ومما زاد الطين بلة ، تضخمت أحجام شرائح البطاطا المقلية على مدى العقود القليلة الماضية ، بحيث أصبح متوسط السعرات الحرارية المستهلكة عند طلب فرايز أكثر بكثير مما كانت عليه في السابق. أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض الأرقام التي تظهر أن متوسط وجبة المطعم أصبح الآن أكبر أربع مرات مما كان عليه في الخمسينات من القرن الماضي ماكدونالدز بطاطا مقلية في الولايات المتحدة تحتوي على 380 سعرة حرارية و 19 غراما من الدهون.
الائتمان: غيتي صورتتبعت دراسة كبيرة قائمة على السكان من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد الوجبات الغذائية لأكثر من 120،000 رجل وامرأة على مدى 20 عامًا ، ووجدت أن أولئك الذين أبلغوا عن تناولهم لمعظم البطاطس المقلية الفرنسية اكتسبوا أكبر وزن خلال فترة الدراسة التي استمرت أربع سنوات. أولئك الذين أبلغوا عن تناول البطاطس المقلية اكتسبوا في المتوسط 3.35 جنيه خلال كل فترة أربع سنوات. ومما زاد الطين بلة ، تضخمت أحجام شرائح البطاطا المقلية على مدى العقود القليلة الماضية ، بحيث أصبح متوسط السعرات الحرارية المستهلكة عند طلب فرايز أكثر بكثير مما كانت عليه في السابق. أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض الأرقام التي تظهر أن متوسط وجبة المطعم أصبح الآن أكبر أربع مرات مما كان عليه في الخمسينات من القرن الماضي ماكدونالدز بطاطس مقلية في الولايات المتحدة تحتوي على 380 سعرة حرارية و 19 غراما من الدهون.
7. الكعك (و Cronuts!)
يستمتع الأمريكيون بأكثر من 10 مليارات دونات كل عام ، والكعك المزجج هو المفضل على الإطلاق. الكعك (وخاصة cronuts) هي كب كيك جديد. تقدم محلات الدونات "Gourmet" النكهات بما في ذلك زبدة الفول السوداني والهلام والكراميل المملح والقهوة. والآن أصبح كل من الكروتون (الدونات الكرواسان) غاضبين. بعض الخبازين يقدمون خيارات نباتية وعضوية. سوف يعطيك دانكن دونتس المزجج جيلي دونات 310 سعرة حرارية و 14 جرام من الدهون و 6 جرام من الدهون المشبعة و 14 جرام من السكر. يحتوي كريولر كريمي المصقول المزجج من حوالي 220 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون و 15 غراما من السكر.
الائتمان: غيتي صوريستمتع الأمريكيون بأكثر من 10 مليارات دونات كل عام ، والكعك المزجج هو المفضل على الإطلاق. الكعك (وخاصة cronuts) هي كب كيك جديد. تقدم محلات الدونات "Gourmet" النكهات بما في ذلك زبدة الفول السوداني والهلام والكراميل المملح والقهوة. والآن أصبح كل من الكروتون (الدونات الكرواسان) غاضبين. بعض الخبازين يقدمون خيارات نباتية وعضوية. سوف يعطيك دانكن دونتس المزجج جيلي دونات 310 سعرة حرارية و 14 جرام من الدهون و 6 جرام من الدهون المشبعة و 14 جرام من السكر. يحتوي كريولر كريمي المصقول المزجج من حوالي 220 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون و 15 غراما من السكر.
8. المحليات
يستهلك الأمريكيون المزيد من السكر المضاف أكثر من أي وقت مضى - حوالي 355 سعرة حرارية في اليوم أو حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية أو 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا للنساء و 9 ملاعق شاي للرجال. سواء كنت تستخدم سكر القصب النقي أو العسل أو شراب القيقب أو الصبار ، فالمحليات كلها تشترك في شيء واحد: السعرات الحرارية السريعة التي لها عواقب استقلابية. تظهر الأبحاث أن السكريات المضافة لها صفات تسبب الإدمان والتي تؤثر على الجوع والشبع. علاوة على ذلك ، فقد تبين أن 75 في المائة من الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكريات المضافة. تأكد دائمًا من التحقق من معلومات التغذية عن الأطعمة التي تشتريها - لاحظ السعرات الحرارية والدهون والسكر.
الائتمان: غيتي صوريستهلك الأمريكيون المزيد من السكر المضاف أكثر من أي وقت مضى - حوالي 355 سعرة حرارية في اليوم أو حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية أو 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا للنساء و 9 ملاعق شاي للرجال. سواء كنت تستخدم سكر القصب النقي أو العسل أو شراب القيقب أو الصبار ، فالمحليات كلها تشترك في شيء واحد: السعرات الحرارية السريعة التي لها عواقب استقلابية. تظهر الأبحاث أن السكريات المضافة لها صفات تسبب الإدمان والتي تؤثر على الجوع والشبع. علاوة على ذلك ، فقد تبين أن 75 في المائة من الأطعمة المعبأة تحتوي على نوع من السكريات المضافة. تأكد دائمًا من التحقق من معلومات التغذية عن الأطعمة التي تشتريها - لاحظ السعرات الحرارية والدهون والسكر.
9. ملفات تعريف الارتباط (حتى خالية من الغلوتين وتلك النباتية!)
الأميركيون يأكلون 2 مليار ملف تعريف الارتباط في السنة. يبدو أن ملفات تعريف الارتباط هي واحدة من الأطعمة المريحة المفضلة لدينا. المشكلة هي ، على غرار المنتجات المخبوزة الأخرى التي تحتوي على مزيج مدمر من الإرادة من السكر والدهون ، فإن تناول ملف تعريف الارتباط سيجعلك تريد الآخر والآخر. لذا ، كم هي سيئة؟ يحتوي ملف تعريف ارتباط واحد من Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate على 140 سعرة حرارية و 6 غ من الدهون و 2.5 ملعقة صغيرة من السكر. وتحتوي ثلاثة ملفات تعريف ارتباط فقط على حوالي 135 سعرة حرارية و 5.5 غ من الدهون و 2.8 ملعقة صغيرة من السكر.
الائتمان: غيتي صورالأميركيون يأكلون 2 مليار ملف تعريف الارتباط في السنة. يبدو أن ملفات تعريف الارتباط هي واحدة من الأطعمة المريحة المفضلة لدينا. المشكلة هي ، على غرار المنتجات المخبوزة الأخرى التي تحتوي على مزيج مدمر من الإرادة من السكر والدهون ، فإن تناول ملف تعريف الارتباط سيجعلك تريد الآخر والآخر. لذا ، كم هي سيئة؟ يحتوي ملف تعريف ارتباط واحد من Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate على 140 سعرة حرارية و 6 غ من الدهون و 2.5 ملعقة صغيرة من السكر. وتحتوي ثلاثة ملفات تعريف ارتباط فقط على حوالي 135 سعرة حرارية و 5.5 غ من الدهون و 2.8 ملعقة صغيرة من السكر.
10. الآيس كريم والزبادي المجمد
هناك سبب وراء رؤيتنا دائمًا للأشخاص الذين يتناولون الآيس كريم بعد انفصال الأفلام والتلفزيون. الآيس كريم يضيء مراكز المتعة في دماغنا ، مما يجعل من الصعب تناول الطعام قليلاً. وجبة نصف كوب صغيرة فقط من عبوات الآيس كريم هاجن داز تشيب كوكي تحتوي على 300 سعرة حرارية و 18 غ من الدهون و 23 غ من السكر. نظرًا لأنك تنحدر من نصف لتر ، فمن السهل أن تحصل على أكثر من نصف كوب قياسي. الزبادي المجمد ليس بالضرورة اختيارًا صحيًا ، واعتمادًا على التنوع وإضافته ، يمكن أن يكون سعرًا حراريًا. للحد من السعرات الحرارية ، اذهب مع حلوى فواكه مثل الموز المجمد المغطى بالشوكولاتة ، والذي يغذي جسمك بالأطعمة الكاملة.
الائتمان: غيتي صورهناك سبب وراء رؤيتنا دائمًا للأشخاص الذين يتناولون الآيس كريم بعد انفصال الأفلام والتلفزيون. الآيس كريم يضيء مراكز المتعة في دماغنا ، مما يجعل من الصعب تناول الطعام قليلاً. وجبة نصف كوب صغيرة فقط من عبوات الآيس كريم هاجن داز تشيب كوكي تحتوي على 300 سعرة حرارية و 18 غ من الدهون و 23 غ من السكر. نظرًا لأنك تنحدر من نصف لتر ، فمن السهل أن تحصل على أكثر من نصف كوب قياسي. الزبادي المجمد ليس بالضرورة اختيارًا صحيًا ، واعتمادًا على التنوع وإضافته ، يمكن أن يكون سعرًا حراريًا. للحد من السعرات الحرارية ، اذهب مع حلوى فواكه مثل الموز المجمد المغطى بالشوكولاتة ، والذي يغذي جسمك بالأطعمة الكاملة.
11. الحليب يهز
من لا يحب اللبن المخفوق الغني والدسم؟ لسوء الحظ ، ستعيدك مكافي شوكولاتة شيك -16 أونصة (نعم ، المصنوع من الآيس كريم المخفف من الدسم!) إلى 700 سعرة حرارية و 20 غراماً من الدهون و 97 غراماً من السكر (أي أكثر من 24 ملعقة صغيرة من السكر). سوف يكلفك شيك الشعير المتوسط من Dairy Queen 480 سعرة حرارية و 23 غ من الدهون و 101 غرام من السكر. شهدت دراسة أجريت عام 2013 على 12 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة والذين تعرضوا لارتجاجات عالية لنسبة السكر في الدم (اقرأ: يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص) انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الجوع وزيادة النشاط في منطقة المخ المرتبطة بالسلوكيات التي تسبب الإدمان. السوائل الغنية بالسكر ، مثل الهز ، هي من بين الأسوأ لزيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
الائتمان: غيتي صورمن لا يحب اللبن المخفوق الغني والدسم؟ لسوء الحظ ، ستعيدك مكافي شوكولاتة شيك -16 أونصة (نعم ، المصنوع من الآيس كريم المخفف من الدسم!) إلى 700 سعرة حرارية و 20 غراماً من الدهون و 97 غراماً من السكر (أي أكثر من 24 ملعقة صغيرة من السكر). سوف يكلفك شيك الشعير المتوسط من Dairy Queen 480 سعرة حرارية و 23 غ من الدهون و 101 غرام من السكر. شهدت دراسة أجريت عام 2013 على 12 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة والذين تعرضوا لارتجاجات عالية لنسبة السكر في الدم (اقرأ: يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص) انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الجوع وزيادة النشاط في منطقة المخ المرتبطة بالسلوكيات التي تسبب الإدمان. السوائل الغنية بالسكر ، مثل الهز ، هي من بين الأسوأ لزيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
12. اللحوم المصنعة
الأسوأ لنظامك الغذائي: الكلاب الساخنة ، النقانق واللحوم المشوية. اللحوم المصنعة عالية الدهون مثل هذه تسهم بالكثير من الدهون المشبعة غير الصحية في نظامك الغذائي مقابل كمية البروتين التي توفرها. كثير من هذه المنتجات لديها الكثير من الدهون مثل البروتين. على سبيل المثال ، 3.5 أوقية من حزم النقانق لحم الخنزير في 28 جرام الدهون و 19 جرام البروتين. يعد البروتين جزءًا حيويًا من أي نظام غذائي ، ولكنك ترغب في تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون وليس تلك الغنية بالدهون. حاول إبقاء البروتينات الخاصة بك هزيلة من خلال اختيار منتجات الأسماك والدواجن على اللحوم المصنعة. عند شراء اللحم البقري ، ابحث عن المسمى بـ "العجاف أو التخفيضات" مع "جولة" أو "الخاصرة" في الاسم.
الائتمان: غيتي صورالأسوأ لنظامك الغذائي: الكلاب الساخنة ، النقانق واللحوم المشوية. اللحوم المصنعة عالية الدهون مثل هذه تسهم بالكثير من الدهون المشبعة غير الصحية في نظامك الغذائي مقابل كمية البروتين التي توفرها. كثير من هذه المنتجات لديها الكثير من الدهون مثل البروتين. على سبيل المثال ، 3.5 أوقية من حزم النقانق لحم الخنزير في 28 جرام الدهون و 19 جرام البروتين. يعد البروتين جزءًا حيويًا من أي نظام غذائي ، ولكنك ترغب في تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون وليس تلك الغنية بالدهون. حاول أن تبقي البروتينات الخاصة بك ضعيفة من خلال اختيار منتجات الأسماك والدواجن على اللحوم المصنعة. عند شراء اللحم البقري ، ابحث عن المسمى بـ "العجاف أو التخفيضات" مع "جولة" أو "الخاصرة" في الاسم.
13. شوكولاتة الحليب
في حين أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وأقل من السكريات المضافة من شوكولاتة الحليب ، فإن جميع الشوكولاتة كثيفة السعرات الحرارية وتحتاج إلى أن تكون محدودة إذا كنت تريد الاحتفاظ بالسعرات الحرارية قيد الفحص. معظم الشوكولاتة حوالي 100 سعرة حرارية لكل أوقية ، لذلك يُنصح بالحفاظ على استهلاك الشوكولاته للأوقية (الأونصة) في اليوم أو أقل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي بار شوكولاتة حليب هيرشي على 210 سعرة حرارية و 24 غرام من السكر - أي 6 ملاعق صغيرة من السكر! إذا كنت تبحث عن علاجات الشوكولاتة الأكثر صحة ، فاختر حصص صغيرة من الشيكولاتة الداكنة. نظرًا لأن نكهة الشوكولاتة الداكنة أكثر كثافة ، يمكن أن تكون الوجبة الأصغر حجمًا مرضية مثل الوجبة الأكبر من شوكولاتة الحليب.
الائتمان: غيتي صورفي حين أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وأقل من السكريات المضافة من شوكولاتة الحليب ، فإن جميع الشوكولاتة كثيفة السعرات الحرارية وتحتاج إلى أن تكون محدودة إذا كنت تريد الاحتفاظ بالسعرات الحرارية قيد الفحص. معظم الشوكولاتة حوالي 100 سعرة حرارية لكل أوقية ، لذلك يُنصح بالحفاظ على استهلاك الشوكولاته للأوقية (الأونصة) في اليوم أو أقل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي بار شوكولاتة حليب هيرشي على 210 سعرة حرارية و 24 غرام من السكر - أي 6 ملاعق صغيرة من السكر! إذا كنت تبحث عن علاجات الشوكولاتة الأكثر صحة ، فاختر حصص صغيرة من الشيكولاتة الداكنة. نظرًا لأن نكهة الشوكولاتة الداكنة أكثر كثافة ، يمكن أن تكون الوجبة الأصغر حجمًا مرضية مثل الوجبة الأكبر من شوكولاتة الحليب.
