خبر سار: لا يتضمّن ضغط صندوق Hammer Strength الذي سمعت بهمس في صالة الألعاب الرياضية أي مطرقة. ولا حتى مطرقة تك قليلا.
إنه يتضمن معدات تمرين ، لأن مكبس Hammer Strength هو مكبس صدر يتم على جهاز وزن من Life Fitness يسمى Hammer Strength. يمكنك أن تفعل ذلك بنفس الحركة تمامًا كما تفعل مع الضغط على خزانة الدمبل أو معصرة صندوق الآلة - إنها الآلة نفسها التي تجعل هذا التمرين مختلفًا بعض الشيء.
كيف افعلها
ابدأ بقدميك مسطحة على الأرض وظهرك مسطح مقابل المقعد المائل. خذ قبضة عريضة على المقابض للتركيز على الصندوق الخارجي ، أو قبضة أقرب للعمل على الصندوق الداخلي أكثر. حافظ على ثني المرفقين (غير متوهجين) وارفعي الوزن فوق رأسك حتى ينحني المرفقان قليلاً ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر.
مقترنة ببضعة تمارين أخرى في يوم الصدر ، ست مجموعات من 10 ممثلين على آلة قوة المطرقة تجعل تمرينًا متوازنًا وصديقًا للرحيل.
لماذا تفعل ذلك
نظرًا لأنك تقوم بنفس الحركة الأساسية مثل الضغط على ذراع الرافعة المائلة للرافعة ، فأنت تقوم باستهداف صور pecs بضغطة على صندوق Hammer Strength. أنت أيضًا تشغل عضلات ثلاثية الرؤوس ، الدالية الأمامية والعضلة ذات الرأسين ، مما يجعل هذه الإضافة متعددة الاستعمالات إلى روتينك اليومي في الجزء العلوي من الجسم.
بالإضافة إلى الأساسيات ، فإن آلة Hammer Strength نفسها تميز هذه المكبس عن مكبس الصندوق القياسي. تستخدم آلات Hammer ألواح الوزن المجانية بدلاً من الأوزان المرصوصة ، حيث تقوم بتهجين الوزن المجاني وتجريب الماكينة.
نظرًا لأنهم يعتمدون على الألواح ، فإن آلات Hammer Strength تستخدم الرافعة المالية والمقاومة بنفس القدر من الأوزان الحرة. وفقًا لما قاله لاعب كمال الأجسام تيم مورييلو ، فقد يقدمون مزايا إضافية ، من حيث عزل العضلات واستهداف جانبي جسمك على قدم المساواة:
هل حان الوقت المطرقة؟
هل أنت من مشجعي Hammer Strength ، أو هل تفضل ضغطًا جيدًا على الطراز الدمبل القديم؟ هل لديك تفضيل مختلف تمامًا؟ قوة المطرقة أم لا ، يمكن للآلات أن تتسبب بالتأكيد في نشر الآراء في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك دعك تطير بكل فخر في التعليقات أدناه.
