باستخدام قمة الرأس ليقفز عمودي

في ألعاب القوى ، يمكن للقفز العمودي أن يحدث فرقًا في الاستيلاء على كرة مرتدة ، أو لعب كرة طائرة أو صيدها. يتم استخدام القفزة الرأسية في كل رياضة تقريبًا ، ويتم تدريبها على استخدام مجموعة متنوعة من التمارين التي تتراوح بين التدريب على المقاومة إلى القياس البصري. حتى أن بعض المنظمات الرياضية الاحترافية تستخدم القفز العمودي كعلامة لصياغة لاعب أو توقيع عقد. يوفر vertec نظامًا سهلاً ودقيقًا لقياس القفز العمودي ، وهو الاختيار الشائع للعديد من المؤسسات الرياضية ، بما في ذلك اتحاد كرة القدم الأميركي.

القفزات العمودية يمكن أن تساعد في العديد من الألعاب الرياضية المختلفة. الائتمان: جيفري أوشينليك / آي ستوك / غيتي إيماجز

الخطوة 1

قم بإعداد الرأس على سطح مستقر مع مساحة كافية لتتمكن من القفز والهبوط في وضع آمن دون إصابة أي كائنات أخرى أو الهبوط على سطح غير مستوٍ.

الخطوة 2

قم بقياس مدى وصولك باستخدام شريط قياس على الحائط. حاول الوصول إلى أعلى مستوى ممكن للقضاء على أي عدم دقة بين الوصول والقدرة على القفز العمودي.

الخطوه 3

ارفع الرأس بحيث يكون الوتد السفلي أعلى بعمق 10 بوصات من متناولك.

الخطوة 4

حتى جميع الأوتاد التي تواجه الخارج من قمة الرأس باستخدام عصا قمة الرأس.

الخطوة 5

ضع نفسك تحت الأوتاد.

الخطوة 6

القفز عاليا قدر الإمكان من وضع الوقوف. لا تتخذ خطوة أو تستخدم بداية الجري للقفز لأنها ستؤدي إلى قياس غير دقيق لقفزتك العمودية.

الخطوة 7

حرك أكبر عدد ممكن من الأوتاد والهبوط بأمان بعد القفزة. لا تقم بالتلوين على الأوتاد لأنك من المرجح أن تفوتك أو لا تضغط على الأوتاد في أعلى نقطة لديك. ما عليك سوى الوصول إلى أقصى حد ممكن أثناء القفز لتحريك الأوتاد.

الخطوة 8

ادفع جميع الأوتاد التي قمت بنقلها وأي ربط دون أعلى ربط قمت بنقله إلى داخل قمة الرأس. تصويب الأوتاد المتبقية.

الخطوة 9

تابع الخطوات من 5 إلى 8 حتى لا تتمكن من لمس ربط أثناء قفزة الخاص بك.

الخطوة 10

حساب عدد الأوتاد التي قمت بنقلها أثناء القفز. يمثل كل ربط نصف بوصة من القفزة. لذلك إذا قمت بنقل 15 أوتادًا ، على سبيل المثال ، اضرب 15 في 1/2. أضف نتيجة 7.5 إلى الفرق الأولي البالغ 10 بوصة بين متناولك والربط السفلي ، وستحصل على 17.5 بوصة. هذه هي قفزتك العمودية.