لا يوجد سوى يوم واحد من السنة يصلح لأجنحة الخفافيش الرياضية ، وهو عيد الهالوين. إذا لم يكن ذلك في اليوم الأخير من شهر تشرين الأول (أكتوبر) ، وستجد نفسك مع طيات اللحم المخيفة المعلقة من ذراعيك العلويين ، فلا تتخوف. يساعدك الابتعاد عن حلوى بقايا الخدعة أو علاجها ، واتباع نظام غذائي صحي والانخراط في تمرينات القلب والقوة العالية الشدة في التخلص من الأجنحة - وليس انتشارها - والكشف عن الذراعين العلويين الشباب والشباب.
هل عالية الكثافة القلب
يبدو أن أجنحة الخفافيش تبدو على الأرجح بسبب وجود فائض من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، أو قلة التمرينات الرياضية أو مزيج من الاثنين. لحرق الدهون المعلقة من ذراعيك العلويين ، عليك حرق الدهون الكلية في الجسم. يعد القلب عالي الكثافة ، بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أفضل طريقة للقيام بذلك. ممارسة عالية الكثافة مثل الجري أو حتى الركض تثير أكبر حرق للسعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن. إذا كنت تمشي حاليًا من أجل التمرين ، فاختر سرعة شعلة المزيد من السعرات الحرارية وشاهد تلك الأجنحة تختفي بشكل أسرع. الشيء نفسه ينطبق على أنواع أخرى من أمراض القلب - الدراجة بشكل أسرع ، والرقص أصعب.
كثافة عالية التدريب المتقطع
بصرف النظر عن الرياضيين النخبة ، لا يستطيع الكثير من الناس الركض لفترات زمنية متواصلة - لكن ليس عليك أن تحصل على نتائج رائعة. حتى زيادة سرعة الركض لمدة دقيقة واحدة كل بضع دقائق أثناء التمرين يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل كبير مقارنة بأمراض القلب المستقرة. نظرًا لوجود شيء يسمى استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC ، يمكن أن يؤدي التدريب الفاصل الفائق الكثافة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
تدريب القوة لهجة ذراعيك
قد يؤدي نقص لون العضلات في ذراعيك أيضًا إلى تعليق جلدك ودهنك بشكل فضفاض تحت تأثير الجاذبية. إن بناء العضلات في ذراعيك العلويين ، حتى بدون فقدان الوزن ، يمكن أن يحسن من ثبات ذراعيك ويزيد مظهره. يساعد بناء العضلات أيضًا على حرق السعرات الحرارية. كلما زاد عدد العضلات التي تملكها في جسمك ، زاد معدل الأيض أثناء الراحة - السرعة التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئًا على الإطلاق.
تمرينات الضغط ، عمليات السحب ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، الضغط على الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، خطوط السحب المتساقطة ، الانخفاضات ، مكابس الصدر والصفوف كلها تمارين ممتازة للدروع في الذراعين ، وكذلك الظهر والصدر والكتفين. قم بعمل مجموعتين إلى أربع مجموعات من 10 إلى 15 ممثلًا لعدد قليل من هذه التمارين مرتين في الأسبوع. ولا تنسى ممارسة التمارين في باقي أجزاء جسمك ، بما في ذلك عضلاتك وساقيك الأساسية.
أكل اتباع نظام غذائي صحي
لا يمكن لأي قدر من تمارين القلب والقوة تعويض النظام الغذائي السيئ. إن تناول الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة تلك التي تحتوي على الأطعمة الدهنية والسكرية والمعالجة ، سيؤدي إلى زيادة الدهون في ذراعيك ومناطق أخرى من الجسم. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام يوميا لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك ولا تتجاوز ذلك.
إن تناول وجبات كاملة من الأطعمة من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك الخالية من الدسم والألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور ، والحفاظ على الحلويات والوجبات الخفيفة الأخرى في علاجات يمكن أن تساعدك في كبح السعرات الحرارية وإبعاد أجنحة الخفافيش للأبد.
