للشفاء
وقت الاسترداد مهم لنجاح السباح. كلما استطعت التعافي بشكل أسرع من جلسة التدريب ، زادت سرعة التدريب مرة أخرى. عندما تستهلك بروتينًا غير كافٍ ، يطول وقت الشفاء لديك ، وقد يحدث ضعف العضلات ، وقد تصبح عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت تستهلك باستمرار البروتين غير الكافي ، تزداد الآثار سوءًا. يمكنك أن تصبح عرضة للإرهاق أو فقر الدم الرياضي - مخازن الحديد منخفضة. وفقا لفيلم "الحديد والأداء" ، فقر الدم الرياضي شائع بين السباحات التنافسات.
لنمو العضلات
البروتينات الرئيسية الموجودة في اللبن هي الكازين والمصل. الكازين عبارة عن بروتين سريع الهضم ، في حين أن مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم. هذا يجعل مسحوق بروتين مصل اللبن خيارًا ممتازًا بعد ممارسة المقاومة أو ممارسة السباحة. وفقًا لـ "تأجيج السباحين" ، الصادر عن الجمعية الأمريكية للتغذية ، عندما يقوم السباحون بتقوية العضلات من خلال ممارسة المقاومة قبل الموسم ، فإن المزيد من البروتين ضروري لدعم تخليق البروتين العضلي - نمو العضلات. الهدف من 0.55 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
كم الثمن
تناول مسحوق بروتين مصل اللبن بعد التمرين مفيد ، ولكن كم؟ في حالة تناول مسحوق بروتين مصل اللبن ، فليس هناك ما هو أفضل دائمًا. في دراسة نشرت في "The American Journal of Clinical Nutrition" ، صمم الباحثون تجربة من أجل العثور على مقدار بروتين مصل اللبن الأمثل بعد ممارسة المقاومة. وجدوا أن 20 غراما من مسحوق بروتين مصل اللبن كان كافيا لتحفيز تخليق بروتين العضلات. هذا هو ما يعادل مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن.
كيفية التوازن
مساحيق بروتين مصل اللبن هي أداة مناسبة للسباحين. موازنة المسؤوليات اليومية وجلسات التدريب الطويلة يمكن أن تجعل من الصعب استهلاك ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي وحده. هذا يجعل مساحيق بروتين مصل اللبن مثالية لاستبدال الوجبات. ومع ذلك ، فإن مساحيق بروتين مصل اللبن لا يمكنها تعويض النظام الغذائي السيئ. قم بتضمين مصادر أخرى من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والمكسرات مع مسحوق بروتين مصل اللبن لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.
الأخطار الملحق
قد يلجأ السباحون إلى تكملة موظفي المتجر للحصول على المشورة بشأن اختيار مسحوق بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك قد يتركك في اختبار أدوية فاشل لتعزيز الأداء ونقطة على مقاعد البدلاء. لا يعتبر بروتين مصل اللبن مُعزِّزًا للأداء من قِبل السلطات الرياضية - لكن بعض مساحيق بروتين مصل اللبن قد تكون مثبتة بمواد محظورة. لذلك ، استشر أخصائي تغذية مسجل قبل تناول مسحوق بروتين مصل اللبن - أو مكملات غذائية أخرى - لضمان سلامة المكونات.
