تريدك مجلات الجمال ومواقع الويب أن تصدق أن تمارين الرقبة والوجه في المنزل ستساعدك على العمل على الذقن المزدوجة والخدين السمينين والرقبة المتذبذبة. في الواقع ، تمارين الوجه الصغيرة لا تؤدي إلا إلى حرق السعرات الحرارية ولا يمكنها تقليم الدهون من الأماكن التي تعاني منها. فقط من خلال تقليل إجمالي الدهون في الجسم ، يمكنك أيضًا فقدان الدهون الزائدة في وجهك ورقبتك.
خلق بيئة لفقدان إجمالي الدهون في الجسم
أفضل رهان لتقليل الدهون في الوجه والوجه هو الوصول إلى مستوى صحي شامل من الدهون في الجسم. بالنسبة للرجال ، يتراوح هذا بين 15 و 20 في المائة ، وبالنسبة للنساء ، 20 إلى 25 في المائة. وجهك ورقبتك ليست سوى عدد قليل من الأماكن على جسمك حيث يمكنك تخزين جيوب من الدهون الزائدة. الطريقة الوحيدة للحصول على جسمك لحرق هذه هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، والتي تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت حرق. عندما يستشعر جسمك هذا العجز ، فإنه يحشد الخلايا الدهنية ويحولها إلى طاقة قابلة للاستخدام. لا يمكنك إخبار جسمك بأخذ هذه الدهون من وجهك ورقبتك.
استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا وتقليل هذا العدد من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، لتخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري كامرأة أو 1800 كرجل ، أو تخاطر بتوقف عملية الأيض لديك. خفض السعرات الحرارية وأحجام جزء ، وتشمل ممارسة ، للحفاظ على حرق الأيض.
الغذاء الذي يدعم الوجه الصحي
يجب أن تكون غالبية الأطعمة التي تتناولها كاملة وغير معالجة - بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. المنتجات الطازجة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة وتوفر العديد من المواد المضادة للاكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز صحة الجلد. تناولي الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان ، بدلاً من الكربوهيدرات البيضاء المكررة ، خاصة الأطعمة الغنية بالسكر ، والتي قد تسهم في زيادة الوزن. يمكن لهذه الأطعمة أيضًا أن تؤثر سلبًا على الكولاجين ، وهو مادة مهمة تعطي البشرة نسقًا ودقة.
تساعد البروتينات الخالية من الدهن ، مثل الدواجن ذات اللحوم البيضاء والأسماك وشرائح اللحم والفاصوليا ، في تخفيف الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع في وجبات الطعام والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، حتى وأنت تقلل السعرات الحرارية. للحصول على وزن صحي ، خطط لاستهلاك ما لا يقل عن 0.55 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
ممارسة للحصول على وجه أنحل
لفات الرقبة والخدش وإطلاق عضلات الوجه لن تفعل الكثير لمساعدتك على فقدان الدهون. أنت أفضل حالاً من زيادة الدورة الدموية الكلية وحرق السعرات الحرارية من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيفة. لتخفيف الوزن ، اعمل حتى 250 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
على الرغم من أن تمارين الوجه المستهدفة لا تؤدي إلا إلى حرق السعرات الحرارية ، أو بناء العضلات أو حرق الدهون ، إلا أن تدريب المجموعات الرئيسية في العضلات يمكن أن يساعد في فقدان الدهون في كل مكان ، بما في ذلك من وجهك. تدريب القوة يبني العضلات ، والتي تأخذ المزيد من السعرات الحرارية لجسمك للحفاظ على بالمقارنة مع الدهون. كما أنه يمنح جسمك بالكامل - بما في ذلك وجهك - مظهرًا أخف وزنًا وأكثر مرونة. تهدف لمدة لا تقل عن جلسات الجسم الكلي أسبوعيا.
تعزيز صحة الجلد لتفقد الدهون في الوجه والرقبة
مع تقدمك في العمر ، قد تتحول بشرتك ودهن الوجه بشكل طبيعي إلى أسفل ، تاركة لك رقبة أكثر رقة ، وخدين ملطفين وربما ذقن مزدوجة. لا يمكنك التوقف عن التقدم في السن ، لكن يمكنك تقليل التأثيرات الشديدة إذا أبقيت جسمك يتمتع بصحة جيدة ، وارتداء واقٍ من أشعة الشمس للحماية من أضرار أشعة الشمس ، وتناول الأطعمة غير المجهزة في الغالب ، وممارسة الرياضة وعدم التدخين.
هيدرات كافية للحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة. بالضبط ما تحتاجه يعتمد على حجم ومستوى النشاط الخاص بك. إذا كنت أكبر وأكثر نشاطًا ، فأنت بحاجة إلى مزيد من السوائل يوميًا. المقياس الجيد للترطيب هو لون بولك - يجب أن يكون واضحًا وعديم الرائحة تقريبًا. قلل من كمية الصوديوم التي قد تسهم في ظهور وجه منتفخ من خلال تشجيع الاحتفاظ بالماء. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ومزيج الوجبات الخفيفة والحساء المعلب والوجبات السريعة ، والتي لا تساعد على تحقيق هدف فقدان الوزن على أي حال.
