منذ أن أصبحت ميغان ماركل والأمير هاري مسؤولي الاشتباك الملكي ، أصبح العالم بأسره مفتونًا بالممثلة الإنسانية والسابقة. ومثلها مثل دوقة كاثرين من قبلها ، نريد أن نعرف كل شيء عنها - بما في ذلك الروتينية التي أقسمت بها لتظل بصحة جيدة.
لحسن الحظ ، كشفت المستقبل الملكي عن أسرار اللياقة بها على وسائل التواصل الاجتماعي والصحافة. وقالت لصحة المرأة في المملكة المتحدة: "حالتي الصحية وحالتي الذهنية والشعور الذي تشعر به بعد التمرين ؛ كل هذه الأشياء تدفعني للوقوف على حصيرتي أو الذهاب إلى الجيم". "في بعض الأحيان تبدو فكرة التمرين مخيفة للغاية ، لكنني دائمًا أذكّر نفسي بمدى شعورها بعد ذلك. نشوة ، تقريبًا!"
آمين - إليك سبعة تمارين ماركلي يحبها يمكنك تجربتها أيضًا!
منذ أن أصبحت ميغان ماركل والأمير هاري مسؤولي الاشتباك الملكي ، أصبح العالم بأسره مفتونًا بالممثلة الإنسانية والسابقة. ومثلها مثل دوقة كاثرين من قبلها ، نريد أن نعرف كل شيء عنها - بما في ذلك الروتينية التي أقسمت بها لتظل بصحة جيدة.
لحسن الحظ ، كشفت المستقبل الملكي عن أسرار اللياقة بها على وسائل التواصل الاجتماعي والصحافة. وقالت لصحة المرأة في المملكة المتحدة: "حالتي الصحية وحالتي الذهنية والشعور الذي تشعر به بعد التمرين ؛ كل هذه الأشياء تدفعني للوقوف على حصيرتي أو الذهاب إلى الجيم". "في بعض الأحيان تبدو فكرة التمرين مخيفة للغاية ، لكنني دائمًا أذكّر نفسي بمدى شعورها بعد ذلك. نشوة ، تقريبًا!"
آمين - إليك سبعة تمارين ماركلي يحبها يمكنك تجربتها أيضًا!
1. التدريب الشخصي
ترى Markle بوضوح فائدة الاستثمار في جلسات فردية مع أخصائي لياقة بدنية مؤهلاً ، وقالت كريج ماكنامي ، مدربة مدتها ثلاث سنوات في تورونتو ، لصحيفة Women Health: "إن لياقة ميغان تحظى بالأولوية بالتأكيد ؛ فهي تركز بشدة على صحتها".. "عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا توجد شكوى حقيقية. إنها تتجه إلى العمل فورًا وتتمتع به حقًا". لقد استخدم أسلوب التمثيل العالي (20 إلى 25) ، ذو الوزن المنخفض مع النجم ، وكشف لموقع الويب تمامًا ما استتبعته التدريبات التدريبية لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، ومدتها 45 دقيقة. "بشكل عام ، كان لدينا نهج كامل الجسم" ، قال. "وبما أن ميغان كانت على الشاشة ، فقد ركزنا فعلاً على الموقف." من أجل تنفيذ ذلك ، قام دائمًا بتضمين تمرينات السلسلة الخلفية (التفكير بالألمع والظهر والأوتار) بالإضافة إلى الكثير من العناصر الأساسية (مثل abs والظهر والأرض المائلة وحوض الحوض.) للحصول على تدريب دائري مدته 30 دقيقة تمرين مشابه لـ Meghan's ، بإذن من مدربها ، انقر هنا.
ترى Markle بوضوح فائدة الاستثمار في جلسات فردية مع أخصائي لياقة بدنية مؤهلاً ، وقالت كريج ماكنامي ، مدربة مدتها ثلاث سنوات في تورونتو ، لصحيفة Women Health: "إن لياقة ميغان تحظى بالأولوية بالتأكيد ؛ فهي تركز بشدة على صحتها".. "عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا توجد شكوى حقيقية. إنها تتجه إلى العمل فورًا وتتمتع به حقًا". لقد استخدم أسلوب التمثيل العالي (من 20 إلى 25) ، ذو الوزن المنخفض مع النجم ، وكشف لموقع الويب تمامًا ما استتبعته التدريبات التي تستغرق ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. "بشكل عام ، كان لدينا نهج كامل الجسم" ، قال. "وبما أن ميغان كانت على الشاشة ، فقد ركزنا فعلاً على الموقف." من أجل تنفيذ ذلك ، قام دائمًا بتضمين تمرينات السلسلة الخلفية (التفكير بالألمع والظهر والأوتار) بالإضافة إلى الكثير من العناصر الأساسية (مثل abs والظهر والأرض المائلة وحوض الحوض.) للحصول على تدريب دائري مدته 30 دقيقة تمرين مشابه لـ Meghan's ، بإذن من مدربها ، انقر هنا.
2. اليوغا
من المؤكد أن ماركل حصلت على حبها لفعل تحياتها إلى أسفل الكلب والشمس من والدتها. والدة العروس الملكية ، دوريا رادلان ، أخصائية اجتماعية ومدربة اليوغا. غنت ماركل والدتها في صحة المرأة بالمملكة المتحدة ، موضحة أن اليوغا هي مناسبة طبيعية لها. "لقد كانت أمي مدربًا لليوغا ، لذلك كانت هذه الممارسة في دمي" ، أشار ماركل. "أنا أحب فصلًا مكثفًا من vinyasa - وأفضل من ذلك إذا كان يهب الهيب هوب ويتم في غرفة مظلمة مع ضوء الشموع. الأفضل!"
أخبرت مجلة "بست هيلث" الكندية ما الذي خرجت به من ممارستها: "هناك العديد من الفوائد التي تأتي مع ممارسة اليوغا… زيادة المرونة وقوة العضلات ، وزيادة السعادة ، وزيادة التركيز الذهني ، وقدرة أكبر على الاسترخاء ، وتقليل القلق ، نوم أفضل." لا شك!
ائتمان: (تصوير كريس جاكسون / كريس جاكسون / غيتي إيماجز)من المؤكد أن ماركل حصلت على حبها لفعل تحياتها إلى أسفل الكلب والشمس من والدتها. والدة العروس الملكية ، دوريا رادلان ، أخصائية اجتماعية ومدربة اليوغا. غنت ماركل والدتها في صحة المرأة بالمملكة المتحدة ، موضحة أن اليوغا هي مناسبة طبيعية لها. "لقد كانت أمي مدربًا لليوغا ، لذلك كانت هذه الممارسة في دمي" ، أشار ماركل. "أنا أحب فصلًا مكثفًا من vinyasa - وأفضل من ذلك إذا كان يهب الهيب هوب ويتم في غرفة مظلمة مع ضوء الشموع. الأفضل!"
أخبرت مجلة "بست هيلث" الكندية ما الذي خرجت به من ممارستها: "هناك العديد من الفوائد التي تأتي مع ممارسة اليوغا… زيادة المرونة وقوة العضلات ، وزيادة السعادة ، وزيادة التركيز الذهني ، وقدرة أكبر على الاسترخاء ، وتقليل القلق ، نوم أفضل." لا شك!
3. الجري
ماركل يحب أيضا أن يركض. في الواقع ، إنها تجريب سريع. وقالت لأفضل صحة: "إذا لم يكن لدي وقت للتمرين طويلًا ، فسوف أمسك بكلبي وسأجري سريعًا". "أن تكون نشيطًا هو تأملي المؤثر". كما أوضحت لمجلة Shape ، "عليك أن تجد روتين تمرين يتحدث إليك حقًا إلى ما وراء محاولة الحصول على أهداف لجسمك. لذلك ، بالنسبة لي ، أجري. أحتاجه كثيرًا ، مثل رأسي ومسح بلدي الرأس كما أفعل للحفاظ على لياقتك."
ومع ذلك ، فإن علاقتها مع تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف قد تغيرت على مر السنين. وقالت: "مع تقدمي في السن ، أصبح الركض قاسيًا على ركبتي ، لذلك لا يمكنني الركض خارج الطريق الذي اعتدت عليه". "اعتدت على الركض طوال الوقت ، لكنني عادة ما يتم انتقازي للعمل في الساعة 4:15 صباحًا يوم الاثنين ، لذلك لا يوجد متسع من الوقت للركض ، وأفضل أن أمضي ساعة إضافية من النوم".
الائتمان: (تصوير كريس جاكسون / غيتي إيماجز)ماركل يحب أيضا أن يركض. في الواقع ، إنها تجريب سريع. وقالت لأفضل صحة: "إذا لم يكن لدي وقت للتمرين طويلًا ، فسوف أمسك بكلبي وسأجري سريعًا". "أن تكون نشيطًا هو تأملي المؤثر". كما أوضحت لمجلة Shape ، "عليك أن تجد روتين تمرين يتحدث إليك حقًا إلى ما وراء محاولة الحصول على أهداف لجسمك. لذلك ، بالنسبة لي ، أجري. أحتاجه كثيرًا ، مثل رأسي ومسح بلدي الرأس كما أفعل للحفاظ على لياقتك."
ومع ذلك ، فإن علاقتها مع تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف قد تغيرت على مر السنين. وقالت: "مع تقدمي في السن ، أصبح الركض قاسيًا على ركبتي ، لذلك لا يمكنني الركض خارج الطريق الذي اعتدت عليه". "اعتدت على الركض طوال الوقت ، لكنني عادةً ما يتم انتظاري للعمل في الساعة 4:15 صباحًا يوم الاثنين ، لذلك لا يوجد متسع من الوقت للركض ، وأفضل أن أمضي ساعة إضافية من النوم".
4. فصول أون ذا تريند جروب
إن Markle على وشك أن تصبح ملكية ، مما يعني أنها بلا شك ستتمكن من الوصول إلى مجموعة من تجارب اللياقة البدنية التي عادة ما تكون مخصصة فقط لأعلى قائمة A. لذلك ، على الرغم من أنها ربما لم تجربها بالفعل ، تقول العروس الملكية إنها تتطلع إلى العمل مع راسل باتمان ، العقل المدبر وراء الاستوديو الحصري Skinny Bitch Collective (SBC). وقالت ماركل لصحة المرأة: "إنني حريصة على المجيء إلى المملكة المتحدة للقيام بتمرين مع راسل ، مؤسس SBC". "يهتز صديقي ميلي ماكنتوش حول تمارينه ، لذلك سأتصل بها للقيام بفصل معًا في المرة القادمة عندما أعود إلى لندن."
لا يوجد سوى موقعين من مواقع SBC (أحدهما في لندن والآخر في نيويورك) ، ويتم وصف التمرين الفريد عالي الكثافة بأنه "الطبقة السرية للموديلات الفائقة" ويشتمل على حركات حيوانية.
الائتمان: كريس جاكسون / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesإن Markle على وشك أن تصبح ملكية ، مما يعني أنها بلا شك ستتمكن من الوصول إلى مجموعة من تجارب اللياقة البدنية التي عادة ما تكون مخصصة فقط لأعلى قائمة A. لذلك ، على الرغم من أنها ربما لم تجربها بالفعل ، تقول العروس الملكية إنها تتطلع إلى العمل مع راسل باتمان ، العقل المدبر وراء الاستوديو الحصري Skinny Bitch Collective (SBC). وقالت ماركل لصحة المرأة: "إنني حريصة على المجيء إلى المملكة المتحدة للقيام بتمرين مع راسل ، مؤسس SBC". "يهتز صديقي ميلي ماكنتوش حول تمارينه ، لذلك سأتصل بها للقيام بفصل معًا في المرة القادمة عندما أعود إلى لندن."
هناك موقعان فقط لـ SBC (أحدهما في لندن والآخر في نيويورك) ، ويتم وصف التمرين الفريد عالي الكثافة بأنه "الفئة السرية للموديلات الفائقة" ويشتمل على حركات حيوانية.
5. التأمل
وقالت ماركل لصحة المرأة: "في الأيام التي لا أذهب فيها إلى حصيرتي ، أترك دائمًا بعض الوقت للتأمل". "كنت متشككًا لسنوات ، لكنها حقًا عجائب!" بالتأكيد ، قد يرفع البعض حاجبهم حول تصنيف التأمل كجزء من روتين التمرين ، وقد لا يكون التمرين الأكثر تحديا فيما يتعلق بالقلب أو قوة البناء. لكن Markle على حق: هذه الممارسة يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لأسباب عديدة.
تشمل الفوائد الصحية العاطفية للتأمل الحصول على وجهات نظر جديدة بشأن المواقف العصيبة ، وبناء المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد ، وزيادة الوعي الذاتي ، والتركيز على الحاضر ، وتقليل المشاعر السلبية ، وزيادة الخيال والإبداع وزيادة الصبر والتسامح.
الائتمان: كريس جاكسون / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesوقالت ماركل لصحة المرأة: "في الأيام التي لا أذهب فيها إلى حصيرتي ، أترك دائمًا بعض الوقت للتأمل". "كنت متشككًا لسنوات ، لكنها حقًا عجائب!" بالتأكيد ، قد يرفع البعض حاجبهم حول تصنيف التأمل كجزء من روتين التمرين ، وقد لا يكون التمرين الأكثر تحديا فيما يتعلق بالقلب أو قوة البناء. لكن Markle على حق: هذه الممارسة يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لأسباب عديدة.
تشمل الفوائد الصحية العاطفية للتأمل الحصول على وجهات نظر جديدة بشأن المواقف العصيبة ، وبناء المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد ، وزيادة الوعي الذاتي ، والتركيز على الحاضر ، وتقليل المشاعر السلبية ، وزيادة الخيال والإبداع وزيادة الصبر والتسامح.
6. تجريب أقراص الفيديو الرقمية
في الماضي ، كانت أجندة Markle مليئة بتصوير "الدعاوى" ، والمشاركة في الفعاليات الخيرية والناشطة والمدونات على موقعها السابق ذي أسلوب الحياة The Tig. في هذه الأيام ، توشك حياتها على اكتظاظ المزيد من المربى ، لذا لن يكون مفاجئًا أن تسمع أنها تميل إلى خدعة قديمة للضغط في تمرين أساسي فعال وفعال: القيام بأقراص DVD ، وتحديداً من مدربة المشاهير تريسي أندرسون. تم امتداح تمارين أندرسون من قبل نماذج غوينيث بالترو وكيم كارداشيان وفيكتوريا سيكريت.
وقال ماركل لشابل "لقد كنت أقوم بها منذ ستة أعوام ، وأجد أن النتائج رائعة". "يمكنني القيام بزيادات مدتها 15 دقيقة في المقطع الدعائي الخاص بي ، وفي نهاية اليوم ، كان لديك تمرين كامل."
الائتمان: كريس جاكسون / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesفي الماضي ، كانت أجندة Markle مليئة بتصوير "الدعاوى" ، والمشاركة في الفعاليات الخيرية والناشطة والمدونات على موقعها السابق ذي أسلوب الحياة The Tig. في هذه الأيام ، توشك حياتها على اكتظاظ المزيد من المربى ، لذا لن يكون مفاجئًا أن تسمع أنها تميل إلى خدعة قديمة للضغط في تمرين أساسي فعال وفعال: القيام بأقراص DVD ، وتحديداً من مدربة المشاهير تريسي أندرسون. تم امتداح تمارين أندرسون من قبل نماذج غوينيث بالترو وكيم كارداشيان وفيكتوريا سيكريت.
وقال ماركل لشابل "لقد كنت أقوم بها منذ ستة أعوام ، وأجد أن النتائج رائعة". "يمكنني القيام بزيادات مدتها 15 دقيقة في المقطع الدعائي الخاص بي ، وفي نهاية اليوم ، كان لديك تمرين كامل."
7. بيلاتيس
بالإضافة إلى اليوغا والتأمل ، يحب Markle نشاطًا آخر للياقة البدنية يتطلب تقوية اتصال العقل والجسم: بيلاتس. E! تشير الأخبار إلى أنه عندما تكون Markle في لوس أنجلوس ، فإنها تختار ممارسة التمارين الرياضية في Pilates Platinum ، المملوكة لأحد صديقاتها الحميدة ، هيذر دوراك.
وقال ماركل لصحيفة هاربر بازار: "هناك الكثير من التدريبات التي تجربها مرة واحدة ولا تعود إليها أبدًا ؛ استوديو هيذر هو عكس ذلك تمامًا". "تستمر في العودة لعدة أسباب. أولاً ، يتغير جسمك على الفور. امنحه فصلين وستظهر لك الفرق. ثانياً ، هيذر مدهشة - كمدربة ، كصديق ، إنها ملهمة بكل طريقة. أخيرًا ، الناس في الصف باردون ومتواضعون ومحفزونون… وهذا دليل على طاقة هيذر. " يقال إن التمرين "يهدف إلى حرق أقصى عدد من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن وبكفاءة أكبر تطوير لهجة العضلات والقوة والتوازن والمرونة."
الائتمان: كريس جاكسون / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesبالإضافة إلى اليوغا والتأمل ، يحب Markle نشاطًا آخر للياقة البدنية يتطلب تقوية اتصال العقل والجسم: بيلاتس. E! تشير الأخبار إلى أنه عندما تكون Markle في لوس أنجلوس ، فإنها تختار ممارسة التمارين الرياضية في Pilates Platinum ، المملوكة لأحد صديقاتها الحميدة ، هيذر دوراك.
وقال ماركل لصحيفة هاربر بازار: "هناك الكثير من التدريبات التي تجربها مرة واحدة ولا تعود إليها أبدًا ؛ استوديو هيذر هو عكس ذلك تمامًا". "تستمر في العودة لعدة أسباب. أولاً ، يتغير جسمك على الفور. امنحه فصلين وستظهر لك الفرق. ثانياً ، هيذر مدهشة - كمدربة ، كصديق ، إنها ملهمة بكل طريقة. أخيرًا ، الناس في الصف باردون ومتواضعون ومحفزونون… وهذا دليل على طاقة هيذر. " يقال إن التمرين "يهدف إلى حرق أقصى عدد من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن وبكفاءة أكبر تطوير لهجة العضلات والقوة والتوازن والمرونة."
ما رأيك؟
ما رأيك في نظام تجريب ماركل؟ هل أنت مصدر إلهام لتجربة شيء جديد بسببها؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
الائتمان: كريس جاكسون / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesما رأيك في نظام تجريب ماركل؟ هل أنت مصدر إلهام لتجربة شيء جديد بسببها؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
