Frog Squats هي تمرين فعال لجسمك السفلي ، ولكن عليك أن تحدد أفضل تمرين لجسمك الذي يجب أن تفكر في أهدافك البدنية. هل ترغب في إنقاص الوزن أو توحيد العضلات الموجودة أو تقوية الجزء السفلي من الجسم؟ يمكن لجميع القرفصاء كجزء من روتين منتظم ، بما في ذلك يجلس القرفصاء الضفادع ، لهجة ساقيك والفخذين وغلوتيس ولكن لفقدان بوصة يجب أن يقترن القلب.
ضفدع القرفصاء
للقيام بقفوة الضفدع ، تقف ساقيك في وضع عريض ، أكبر من عرض الكتفين ، وتنفذ القرفصاء القياسي. مع ثني يديك على ثنيك ، يمكنك ثني ركبتيك وتحريك الوركين للخلف كما لو كنت تجلس في كرسي منخفض حتى تكون فخذيك قريبة من الأرض. تستهدف هذه النسخة المنخفضة العميقة من القرفصاء الفخذ الداخلي المقرب إلى جانب عضلات الألوية والوركين ورباعية الرؤوس والأوتار.
أمراض القلب
يعد تمرين القلب مع نظام غذائي صحي يسمح لك بإنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله هو مفتاح فقدان الوزن. على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف الجزء السفلي من جسمك ، إلا أن اختيار أمراض القلب التي تقوي ونغمة الجزء السفلي من جسمك سيعطي أقصى فائدة. يمكنك قضاء ساعة على الآلة الإهليلجية أو الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع أو خذ جولة من المنزل للحصول على نتائج ممتازة.
الاختلافات القرفصاء
النظر في أشكال أخرى من القرفصاء للحصول على أقصى فوائد الجسم السفلى. بعد أن تشعر بالراحة مع القرفصاء الضفدع والقرفصاء القياسي ثم النظر في القرفصاء القفز. ابدأ بوضع القرفصاء القياسي عن طريق خفض كأنك جالسًا على الكرسي واطلب يديك بحرية لتمديدهما بجانب الوركين. في الجزء السفلي من الحركة توقف لفترة وجيزة والقفز في الهواء مع الحرص على الهبوط على أقدام مسطحة مع الاستقرار. لا تتردد في تحريك ذراعيك إلى الأمام لتحقيق التوازن بين هذه الحركة.
السلامة والنصائح
كما هو الحال مع أي تمرين جديد ، استشر طبيبك قبل البدء ، خاصةً إذا كان لديك وزن كبير لتفقده أو مشاكل في المفاصل عند تعلم القرفصاء ، اطلب من المدرب أن يشاهد وينقد النموذج الخاص بك للحصول على أفضل النتائج. يجب ألا يسمح الجزء السفلي من حركتك بتمرير ركبتيك.
