لا تتوقع أي مكملات - ولا حتى شاي الأعشاب - لمساعدتك على تخفيف معجزة. في بعض الحالات ، قد يكون اختيار تناول هذه الأساليب أمرًا خطيرًا على صحتك ، كما هو الحال في شاي 3 Ballerina Tea المصنوع من سنا ، وهو عشب يستخدم عادة كمسهل.
يمكنك العثور على 3 Ballerina Tea عبر الإنترنت ، ولا تحتاج إلى وصفة طبية لشرائه. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذا المنتج كجزء من جهودك لفقدان الوزن وتكون مستعدًا لبعض الآثار الجانبية غير السارة.
سينا كما ملين
وفقًا لتصنيفها ، يحتوي 3 Ballerina Tea على 3 غرامات من سينا لكل وجبة. تشرح المعاهد الوطنية للصحة أن سينا هو ملين بدون وصفة طبية يحتوي على مركبات تسمى sennosides ، والتي تحفز القولون ، وبالتالي تعزز الانكماش والاسترخاء الضروريين لتفريغه.
يستخدم Senna بشكل شائع في شاي الأعشاب للتطهير وفقدان الوزن ، كما هو الحال في 3 Ballerina Tea ، ولكن الجرعة النموذجية هي 15 إلى 30 ملليغرام مرتين يوميًا بدلاً من 3 غرامات الموجودة في كل كيس 3 Ballerina Tea.
بينما قد يكون سينا فعالًا في الإمساك ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية تشير إلى أنه فعال لفقدان الوزن ، وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. وتشمل آثاره الجانبية الإسهال والبراز السائب ، مما قد يؤدي إلى الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء ونقص البوتاسيوم. إن الاستخدام الطويل الأمد للسنا يمكن أن يمنع الأمعاء من العمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها ، مما يؤدي إلى الاعتماد على أدوية مسهلة لحركات الأمعاء.
المسهلات ليست لتخفيف الوزن
حتى إذا كانت منتجات senna مثل 3 Ballerina Tea هي أدوية مسهلة فعالة ، فإن كلاً من المعاهد الوطنية للصحة والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب تشير إلى أنه لا يوجد في الواقع دليل كاف يدعم أنها تعمل على إنقاص الوزن - إلى جانب تأثير جانبي غير سار للإسهال المفرط ، والتي NIH قائمة.
الأهم من ذلك ، لا ينبغي أن تستخدم المسهلات لفقدان الوزن. كانت هذه نقطة نقاش تعود إلى الثمانينات ، عندما حددت مراجعة نُشرت في مارس 1989 في مجلة American College Health أن طلاب الجامعات ، وعلى الأخص أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، يستخدمون أدوية مسهلة بهذه الطريقة.
وصفتها المجلة بأنها "عادة خطيرة" وأشارت إلى أن إساءة استعمال الملين يمكن أن تؤدي إلى مشاكل طبية ، بما في ذلك الآثار الجانبية الموصوفة بالفعل مثل اختلال الإلكتروليت والسوائل ، وكذلك التغيرات القولونية الهيكلية والوظيفية وردود الفعل التحسسية.
في الآونة الأخيرة ، في فبراير 2015 ، نشرت مجلة Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes مقالة تفيد بأن 12 في المائة من المراهقات و 8 في المائة من الرجال قد جربوا طرقًا شديدة الشدة لفقدان الوزن - المسهلات بين تلك الأساليب ، بالإضافة إلى حبوب الحمية ، مدرات البول وتطهير. يمكن لهذه الممارسات الغذائية غير الصحية حتى تؤدي إلى استعادة الوزن المفقود ووضع المستخدم في دورة من الخسارة واكتساب.
اختيار الخيارات الغذائية أكثر ذكاء
بدلاً من استخدام المسهلات للتحكم في وزنك ، من الأفضل أن تتحول إلى الألياف من الأطعمة الكاملة. يوفر الألياف العديد من نفس فوائد المسهلات دون مخاطر شديدة. تشير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة إلى أن الألياف مفيدة في مكافحة الإمساك ، ويمكن أن تساعد في تخفيف الوزن عن طريق مساعدتك في الشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء لفترة أطول. يمكن أن يقلل حتى من خطر الإصابة بأمراض مزمنة وانخفاض الكوليسترول في الدم.
يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا. يجب أن يحصل الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل على 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، و 30 جرامًا من الألياف بعد سن 50 عامًا ؛ يجب أن تحصل المرأة التي تبلغ من العمر 50 عامًا أو أقل على 25 غرامًا من الألياف يوميًا ، و 21 غرامًا بعد سن 50 عامًا.
لا تخلو الألياف من آثارها الجانبية - إذا أضفت الكثير إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة ، فقد تشعر بالانتفاخ والغازات. أضف قليلا إلى نظامك الغذائي مع مرور الوقت حتى يتأقلم جسمك. في الوقت المناسب ، ستكون في طريقك إلى صحة أفضل وربما أقل وزناً.
